Ти напевно помічав, що у деяких .спортсменов. одна половина тіла розвивається швидше за іншу. Наприклад, груди. багато хто скаржиться на несиметричність. Або одна рука стає набагато сильніше іншої. Як тренуватися, щоб уникнути подібних проблем?
Рішення проблеми: треба хоча б зрідка робити унілатеральні (або, кажучи простіше, односторонні) вправи - наприклад, які навантажують руки по одній, а не дві за раз. Такі тренування сприяють більш гармонійного розвитку м'язів, що оточують робочі суглоби, і не дозволяють більш сильну руку або нозі відбирати у напарниці частина навантаження. Заради профілактики симетричності м'язів виконуй ось такий комплекс один-два рази на тиждень, можна після закінчення основної частини тренування. Підбираючи робоча вага гантелі, орієнтуйся на більш слабку сторону.
1. Тяга валізи
Постав ступні на ширину тазу, трохи зігни ноги в колінах і випрями спину, в праву руку візьми гантель, утримуючи її так, ніби несеш валізу. Починаючи з відведення таза назад, присядь вниз, так щоб гантель рухалася до підлоги по вертикальній прямій. Відштовхуючись від підлоги ногами, повернися у вихідне положення. Зроби потрібну кількість повторів кожною рукою. Май на увазі, що стосуватися гантеллю статі необов'язково. Головне, не допускати округлення і ротацій в поперековому відділі хребта.
2. Жим стоячи однією рукою
Постав ступні на ширину плечей, трохи зігни ноги в колінах і випрями спину. Правою рукою підніми гантель до плеча, розгорнувши лікоть вперед. Трохи допомагаючи собі ногами, вичави гантель вгору, піднявши її строго над плечем робочої руки. Тримай це положення на секунду, після чого поверни снаряд в початкове положення. Повтори потрібну кількість разів кожною рукою. Щоб уникнути непотрібного переразгибания хребта, протягом усього підходу контролюй м'язи сідниць - вони повинні бути напружені.
3. Випади назад з одного гантеллю
Постав ноги на ширину тазу. Випрями спину, в праву руку візьми гантель. Отшагні назад правою ногою і опустися в випад, майже торкнувшись коліном правої ноги статі.
Намагайся сильно не нахилятися вперед і не завалюватися убік руки, що тримає гантель. Вернись в початкове положення і повтори. Зроби потрібну кількість разів для кожної ноги.
4. Жим гантелі однією рукою лежачи
Ляж на лавку і зігни ноги в колінах до прямого кута. У праву руку візьми гантель і підніми її над грудьми, розгорнувши долоню всередину. Ліву руку відведи в сторону для збереження рівноваги. Намагаючись тримати передпліччя вертикально і згинаючи праву руку в лікті, опусти гантель до рівня грудей. Вернись в початкове положення. Зроби потрібну кількість повторів для кожної руки. Щоб при виконанні цієї вправи тебе не розвертало в сторону робочої руки, напружуй м'язи живота - так, немов чекаєш удару під дих.
5. Тяга гантелі в нахилі однією рукою
Ступні на ширині таза, спина пряма, ноги зігнуті, в правій руці гантель. Нахилися вперед і опусти снаряд нижче колін. Не повертаючи корпус в сторону правої руки, потягни гантель до себе, з силою зводячи лопатки. Затримайтеся на секунду, після чого плавно повернися у вихідне положення і повтори. Зроби потрібну кількість повторів кожною рукою. Намагайся весь час тримати лікоть притиснутим до корпусу і не округляй поперек.
6. Турецький підйом
З усіх унилатеральной вправ турецька підйом, мабуть, - найбільш складне і в той же час найкорисніше, так як тренує максимум м'язів одночасно. Коли освоїти всі описані вище вправи, включи в тренування цей «підйом».
Ляж на спину, піднявши гантель в лівій руці над грудьми. Ліву ногу зігніть в коліні. Трохи допомагаючи собі вільною рукою, починай підйом вгору, утримуючи руку з гантеллю вертикально. Відвівши стопу правої ноги назад, вийди в нижнє положення випаду. Після чого встань і пристав праву ногу до лівої, все так же утримуючи руку з гантеллю в вертикальному положенні. Повторюючи руху в зворотному порядку, повернися на підлогу.
Роби по п'ять-сім повторів для кожної руки. Для кращого контролю і збереження рівноваги немає відривай погляд від гантелі.
ЦІННІ застосування
Виконуй по колу всі вправи, які не відпочиваючи між ними. У кожному по вісім повторів для кожної руки або ноги. Закінчивши коло, відпочинь 1 хвилину і повтори все спочатку ще два-чотири рази.
Хехе ніяке не відкриття! Бачила хлопців і на змаганнях у яких праве плече більше лівого і раскачанее і навпаки, як то кажуть це точно так само як немає симетричних однаково тварин, тому і з людьми така ж відповідно історія, так як всі ми індивідуальні і навіть без тренувань права сторона обличчя і тіла не завжди один в один одно що і ліва. Але ж хочеться щоб було рівно, ось тут вказаний комплекс ваших вправ стане сто відсотково там самим чарівним програмою- бонусом, який все дозволить якісно виправити :)
Якщо чесно, для мене це стало реальним одкровенням, я, звичайно, не спортсмен, але завжди вважав, що що б не було асиметрії потрібно виконувати якраз парні вправи для обох рук одночасно.
Слава Богу видимих перекосів у себе не спостерігаю. Не знаю, дякувати генетику або те. що зі спортом на ти з дитинства.
Був перекіс, коли займався бойовими мистецтвами - сам то правша. Але потім протягом двох років більше давав акцент на ліві ногу і руку в результаті практично всі удари однаково бив з двох сторін.