Життєвий ритм сучасних жінок такий, що ми змушені встигати все - не тільки справлятися з купою щоденних домашніх справ, а й нарівні з чоловіками працювати, піклуючись про матеріальне благополуччя сім'ї. Немає нічого дивного, що ми мало часу приділяємо відпочинку і перебуваємо в постійному напруженні - і моральному, і фізичному.
Як зняти напругу в спині
Якщо вам більшу частину дня доводиться проводити за робочим столом, ви, ймовірно, не з чуток знаєте, яке це - відчувати напругу в спині. Будь ви бухгалтером, швачкою або офіс - менеджером, які проводять багато часу за комп'ютером, захоплюючись робочим процесом, ви не відразу відчуваєте, як «затекла» спина від довгого сидіння, а між лопатками з'явилося неприємне напруга. Чи знаєте ви, що якщо не боротися з ним, втома буде планомірно збиратися, і ви з часом ризикуєте придбати великий букет хвороб, що супроводжуються спинними болями?
Щоб запобігти такий несприятливий результат подій постарайтеся через кожну годину - максимум 2 сидячої роботи виконувати нехитру фізкульт-розминку:
- потягніться головою вгору (верхівкою), при цьому лопатки зведіть, розводячи плечі в сторони, а потім назад;
- гарненько упершись ногами об підлогу, а сідницями - об сидіння стільця або крісла, повільно і глибоко вдихніть, продовжуючи витягати хребет вгору. Видихаючи, намагайтеся зберегти своє витягування;
На наступному зітханні потрібно постаратися витягнути хребет ще трохи вгору, при цьому зберігаючи напруженими ноги, а плечі - розправленими.
Звичайно, дані розтяжки - не панацея. Щоб впоратися з напругою хребта після довгого трудового дня, ввечері потрібно присвятити йому ще трохи вільного часу.
Вечірній міні-комплекс для зняття напруги в спині
Розповім про два простих, але дуже ефективних вправах, які, в принципі, можна виконувати в будь-який час доби. Всього 15 хвилин в день і результат вас, безсумнівно, порадує.
1) Дана вправа сприяє зменшенню поперекового прогину і позбавляє від хребетних затискачів. Постеліть на підлогу гімнастичний килимок або ковдру, візьміть стілець. Ляжте на килимок, ноги покласти на стілець. Під хрестцем потрібно розташувати маленький валик, зроблений з щільно загорнутого рушники. У такому положенні потрібно пролежати хвилин десять. При бажанні під голову не забороняється покласти маленьку подушку.
2) Ця вправа ефективно прибирає відчуття напруги в спині. Потрібно взяти велику подушку і вставши перед столом покласти її перед собою, після чого лягти на неї животом і грудьми. Ноги при цьому нехай звисають розслаблено, торкаючись пальцями статі. Спокійно і глибоко дихаючи, в такому положенні можна перебувати хвилин по 5-10.
Крім вправ полегшити напругу в спині вам допоможе і зігріваючий компрес. Для його виконання, наприклад, можна використовувати наступний склад: 10 кап. Ефірні. апельсинового масла + 200мл. оливкового масла + 3ст. л. червоного гострого перцю потрібно змішати і підігріти, після чого взяти бинт і вмочити його в склад. Влаштувавшись зручніше на животі, попросіть кого-небудь із домашніх накласти компрес на турбує вас область спини і акуратно зміцнити його за допомогою харчової плівки. Далі слід накритися ковдрою і полежати під ним хвилин сорок. По закінченню цього часу компрес знімається, приймається теплий душ. Після нього не забудьте нанести на шкіру, де знаходився компрес, заспокійливий крем.
У разі ж якщо всі вищезгадані процедури не приносять вираженого полегшення і спина продовжує даватися взнаки, як можна швидше зверніться до лікаря.