Під час проходження курсу учасники двічі на день використовували додаток для запису оцінок чотирьох емоційних станів - занепокоєння, спокою, втоми і пильності - разом з їх здатністю і бажанням керувати тим, як вони себе почувають. Крім цього, учасники щотижня давали зворотний зв'язок з приводу стратегій, які вони використовували - на кшталт зміни своєї реакції на ситуацію з метою прийняття цієї ситуації.
Результати? Виявилося, що активно практикується співчуття - здатність розпізнавати чужі страждання і бажання полегшити їх - не тільки зменшує занепокоєння і дратівливість, але і сприяє зануренню в стан спокою.
І, що більш важливо, виявилося, це насправді можливо - навчити людей співчуття.
Хочете спробувати потренуватися разом з ними? Спробуйте застосувати на практиці поради, запропоновані в журналі Wall Street:
Будьте уважні до зміни власних станів
Звертайте увагу на те, що ви відчуваєте в певних ситуаціях і як реагує на це ваше тіло. Спробуйте зрозуміти, що вам потрібно, щоб заспокоїтися. Іноді досить декілька глибоких вдихів, щоб привести розум в порядок.
Встаньте на місце іншої людини
Знайдіть можливість подивитися на життя з точки зору іншого, неприємного вам людини. Усвідомте, що у нього, як і ви, є сім'я і друзі, мети і мрії ... і свої проблеми.
Дозвольте цьому статися
Визнайте, що ви турбуєтеся про людину або ситуації, і нехай ця думка рухається далі, щоб дозволити вашому мозку розслабитися, а не бути одержимим. (Щоденна медитація може навчити ваш мозок відпускати те, що вас турбує).
Практика призводить до досконалості
Почніть з чогось простого. Тренуйте здатність до співпереживання в стосунках з коханою людиною. Потім почніть застосовувати її в більш складних відносинах.
Курси культивування співпереживання існують в десяти країнах. За допомогою медитації і практики усвідомленості, лекцій, інтерактивних вправ і домашніх завдань учасники курсу вчаться розвивати в собі стійкість, силу і мужність перед лицем страждань: своїх і чужих.