Дивіться з заздрістю на подруг, наминали смакоту і залишаються стрункими? Чи вважаєте калорії весь день, обмежуєте себе за вечерею, а потім, сердячись на себе, вночі бреде в кухню? Заїдає невдоволення собою і своїм життям тістечками? На пляжі ховаєте своє тіло в купальник, більше схожий на чохол матраца? Чи ведете постійну боротьбу з собою - і все безуспішно? І останній, контрольне запитання: чи вважаєте, що справжнє життя почнеться, коли ви повернете собі стрункі форми?
Якщо хоч в одному пункті ви впізнали себе, вам не вистачає мотивації. Можна все життя мріяти про те, як буде чудово, коли ви схуднете - і ні на йоту не наблизитися до мети. Точніше, до мрії. І тільки тому, що мрія так і не стала метою.
Покрокове керівництво до набуття стрункості
Психологи говорять про те, що потрібно ставити ефективну мета, розбивати її на етапи і рухатися до неї поступово. Змусити себе схуднути - нереально. Просто йдіть до мети крок за кроком.
Крок перший: поміняти відношення до процесу
Що для вас зайві кілограми? Якщо Терези не зашкалює, немає ожиріння, просто ви не виглядаєте Дюймовочкою, то зайві кілограми - це не погано і не добре. І якщо ви все ж турбуєтеся з цього приводу, згадайте, що в деякі часи, та й в сучасному світі в окремих країнах, ідеал краси - зовсім не худа жінка.
Хочете змінити ситуацію? Задайте собі правильні питання. Якщо у вас немає фігури, яку ви хочете мати, хто в цьому винен? Невдала спадковість, батьки, загодовують вас в дитинстві, сидяча робота або обставини, що склалися? Нічого подібного. Можна продовжувати скаржитися на несправедливість долі, і вірити, що все коли-небудь складеться добре. А можна не чекати і прямо зараз прийняти відповідальність на себе.
Крок другий: вибір засобів
Знайдіть дієту, близьку до ваших пристрастям, або дотримуйтеся принципу здорового харчування, скоротивши кількість споживаних калорій. Фізичні навантаження здатні викликати неприйняття, якщо вони занадто інтенсивні. Але ж не обов'язково катувати себе, щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Танці, плавання, аеробіка - вибирайте на свій смак. Головне - на самому початку не відбити у себе бажання займатися.
Крок третій: пошуки стимулу
Внесіть ясність в питання термінології. Якщо змушувати - означає примушувати когось робити щось проти його волі, то до процесу вашого схуднення це слово зовсім не підходить. Викиньте його з голови і не згадуйте ніколи.
Знайдіть правильну мотивацію. Для чого вам потрібно схуднути? Бути красивою, здоровою, подобатися оточуючим, мати можливість носити будь-яку вподобану річ? Доповніть список своєї причиною і нехай вона стане вашою метою. А схуднення - лише приємним супутнім результатом.
Крок четвертий: позбавлення від невпевненості
Крок п'ятий: формування нових звичок
Психологи стверджують, що від будь-якої звички можна позбутися за три тижні, і точно за той же термін виробити у себе нову. Поміняйте старі звички - адже саме вони привели вас до того зайвої ваги, який ви зараз маєте. Придбайте нові, корисні. Обов'язково снідайте, не їжте на ходу або за виконанням якого-небудь справи, а якщо захочеться перекусити між їжею, то тримайте поруч горішки, сухофрукти. І обов'язково рухайтеся більше.
Ви все ще роздумуєте, як змусити себе схуднути? Не варто. Підійдіть до процесу творчо, з бажанням, знайдіть стимул - і все вийде.
Добрий день. Мене звуть Алекс, мені 14. І моя вага - 50 кг, при зрості 158 см. По всіх таблиць і нормам - це нормальна вага для мого віку і зростання, але мене не влаштовує моє статура. На мою думку, кілограмів 5 зайвих є. Я правильно харчуюся, намагаюся регулярно займатися спортом, але все даремно. Що робити?Вітаю! Мій зріст 172, вага 82кг. У мене немовля. Дитині рік 7 міс. Поправилася після пологів. У мене велика проблема я постійно зриваюся і немогу зупинитися. Не хочу психотерапевта. Погано до сліз. допоможіть і підкажіть як далі.
Привіт мені 13 мій зріст 153 я важу 39-38 кг я вчуся в хореографічному коледжі мені треба схуднути до 34 кг. але зараз літо і занять немає тому мені важко з дієт зриваюся сили волі немає. Допоможіть.Дуже хочу похудетm, зростання 157 весь 78, поправилася після роду моторошно, вже довго не можу прийти в форму, допоможіть будь ласка.
Напишіть, скільки часу минуло після пологів, годуєте ви грудьми і задайте питання про схуднення в разденле "Питання експерту". Не забудьте вказати зріст і вагу в даний час.З повагою, Racionika
Здравствуйте, меня зовут Настя. Мені 16 років, і у мене дуже великі проблеми з вагою. Коли я встаю на ваги, стрілки перевалюють за сотню. Прошу допомогти. Я готова абсолютно на будь-які дієти, аби мати струнку фігуру. Мені постійно говорили, що це через ген (вся рідня дуже повна), але я вірю що все ще можна виправити. Допоможіть мені будь-ласка.
Добрий день.Задайте своє питання про схуднення в розділі "Питання експерту", вказавши зріст, вага, вік.
З повагою, Racionika
Привіт, я важу близько 68-70 кг при зрості 163, страждала на анорексію, і незважаючи на те що батьки обіцяли не доводити мене до 57 кг знову, все таки допустили це. Кожен день намагаюся сісти на дієту і кожен день зриваюся. Що робити?
Здрастуйте, Олено.Вам необхідно звернутися до психотерапевта, поговоріть про це з батьками.
Дарина Русакова
Для зниження ваги Вам необхідно скоротити добову калорійність раціону до 1300 ккал / сут, розподіливши їх на 5-6 прийомів. З фізичних навантажень кращі прогулянки на свіжому повітрі і плавання. Обмежте вживання кухонної солі і страв її містять (соління, ковбаси, сири). Через місяць необхідно переглянути добову калорійність раціону в залежності від ваги, в якому Ви будете.
Дарина Русакова.
добрий день.На виходить завантажити фото.
мені 27 років вага 98кг.
після пологів швидко відновилася але через 1.5 року стала різко набирати вагу і зараз ні дієти а точніше правильне харчування ні активний спосіб життя не дає мені не допомагає скинути більше 5 кг. що робити.
Вкажіть всі ваші параметри (зріст, вага, вік), а також те, скільки часу минуло після пологів і годуєте ви грудьми і задайте питання в розділі "Питання експерту".
З повагою, Racionika
Вітаю! У мене критична ситуація, моя вага 110 кг, при зростанні 156 см. Це жахливо! Мені важко рухатися, постійно відчуваю себе втомленою, присутній неуважність, постійний нервоз через те що я не впевнена в тому, як виглядаю. Чоловік мною незадоволений. Я не можу купити речі місяцями, поки знайду літній одяг, вже нормальні люди осінню одягають. Це вже крик душі! Часом хочеться накласти на себе руки. І при цьому я не знаю як допомогти собі.
Вікторія, добрий день.Для початку Підпишись оптимізувати свій раціон. Для зниження ваги вам потрібно підвищити рівень фізичної активності і обмежити добову калорійність. Ваш раціон повинен становить 1700 кілокалорій в день. Суп, каша, батончики, мус або коктейлі Racionika ви можете використовувати для заміни 1-3 прийомів їжі з метою зниження добової калорійності раціону. Додатково ви можете приймати капсули Racionika Diet з ефектом Duoxa, якщо ви хочете зробити втрату ваги більш ефективною. Якщо ж ви хочете скорегувати форми якнайшвидше, ви можете використовувати Racionika Siluet. Цей засіб містить компоненти, що володіють легким сечогінним ефектом і прискорюють окислення жирових запасів, що допомагає знизити масу тіла за 2 тижні. Зверніться до психотерапевта, пройдіть комплексне обстеження (ендокринолог, кардіолог, дієтолог).
Дарина Русакова.
Добрий день. вже пройшло два роки по тому кесарів, а я ніяк не можу скинути 15кг. Найцікавіше, що я можу набрати до 73-74 і стрімко скинути до 70, але далі як ніби вага стоїть, чесно кажучи, я зневірилася. Не розумію, чому раніше. до вагітності мені вистачало 2 тижні на те, що б скинути 5 кг, а зараз місяць намагаюся і все безрезультатно. Допоможіть будь ласка !
Доброго дня.
Для зниження ваги Вам необхідно дотримуватися 1400-1500 ккал / добу. Кардіо-навантаження дозволять скорегувати вагу ефективніше.
Приклад одного дня з продукцією Racionika:
сніданок:
Батончик мюслі Racionika - 125 ккал
Яйце відварне 1 шт - 63 ккал
Апельсин 150 г - 65 ккал
кава Racionika
2-й сніданок
Мус Racionika 75 ккал
Чай зелений або чорний без цукру
обід
Яловичина з чорносливом 150 г - 270 ккал
Капуста цвітна на пару з рослинним маслом 200 г - 135 ккал
кава Racionika
Полудень
Пісний батончик Racionika - 177ккал
Чай зелений без цукру
вечеря
Індичка відварна 80 г - 207 ккал
Салат з помідорів і огірків зі сметаною 10% 200 г - 73 ккал
Коктейль Racionika 84 ккал
на молоці 3,2% 200 г - 116 ккал
Додатково ви можете приймати капсули Racionika Diet з ефектом Duoxa, якщо ви хочете зробити втрату ваги більш ефективною. Якщо ж ви хочете скорегувати форми якнайшвидше, ви можете використовувати Racionika Siluet. Цей засіб містить компоненти, що володіють легким сечогінним ефектом і прискорюють окислення жирових запасів, що допомагає знизити масу тіла за 2 тижні.
Дарина Русакова
Здраствуйте скажіть як змусити себе схуднути.
4238 4219 4174 4164 4106 4104 4034 3973 3965 3914 3759 3641 3620 3096 2773 2712 2690 2682 2653 2631 2599 2577 2548 1505