1. Як зміцнити імунітет.
«Недоторканний», «чистий», «знаходиться під хорошим захистом» - ось значення латинського слова immunis. Від неї і сталося знайоме всім нам поняття імунітет означає здатність організму протистояти хвороботворних мікробів і вірусів. Для того щоб ефективно з ними боротися, наш захисник сам повинен бути сильним.
Ну а якщо він ослаблений? Як зміцнити імунітет, особливо в сезон простудних захворювань?
Найважливішим фактором, що сприяє поліпшенню захисних сил організму, є раціональне у кількісному і якісному відносинах харчування. В першу чергу в ньому мають бути присутні білки тваринного і рослинного походження, що є будівельним матеріалом для клітин і тканин організму. Тому обов'язково включайте їх в меню. Тваринні білки, як і випливає з назви, містяться в м'ясі, рибі, яйцях і молоці. А рослинні - в горосі, квасолі, гречаній і вівсяній крупах. Благотворно впливають на діяльність імунної системи яловича печінка і морепродукти - креветки, мідії, кальмари.
2. Як зміцнити імунітет - ТОТАЛЬНА вітамінізація.
Щоб підтримати імунітет, в раціоні повинні бути присутніми овочі та фрукти, зокрема капуста, морква, помідори, солодкий перець, яблука, цитрусові, плоди шипшини, ягоди журавлини і т.д. Вони - основне джерело вітамінів, що підвищують опірність організму до інфекційних та інших хвороб. У зв'язку з цим не забувайте про такі традиційні «представників» народної медицини, як цибуля і часник, які є випробуваним засобом профілактики застуди.
Зміцненню імунітету сприяють і мінеральні речовини, особливо залізо, мідь, магній і цинк. Найбільше вони містяться в таких субпродуктах, як печінка, нирки і серце, а також в горіхах, бобових (сочевиця, горох, квасоля) і шоколаді.
Хорошим імуностимулюючу дію мають харчові дріжджі, які особливо рекомендуються дітям - в першу чергу тим, хто страждає гнійничкові захворювання шкіри. Приймати їх слід протягом місяця (не менше 50 грамів на тиждень), розводячи невелику частину в кип'яченій воді без цукру. З рослинних речовин, що володіють вираженим імуностимулюючу дію, слід зазначити настої елеутерокока, женьшеня і китайського лимонника. Вони підвищують опірність організму до фізичних навантажень і особливо показані тим, хто переніс ГРЗ, ГРВІ або грип.
3. Як зміцнити імунітет - ХОЛОД ЯК ЛІКИ.
Найсприятливішим чином позначається на стані імунної системи загартовування. Воно стимулює вироблення антитіл, здатних протистояти бактеріям і вірусам. Говорячи про загартовування, мають на увазі наступне: привчити себе до зниженої температури повітря і води, оскільки всі наші так звані «застуди» йдуть від того, що організм болісно реагує на найменшу зміну навколишнього середовища. Причому не тільки восени і взимку, але і влітку.
Розрізняють два види загартовування: загальне і місцеве. При загальному загартовування термічний подразник (тобто холод) діє на всю поверхню тіла. Наприклад, такий ефект дають повітряні ванни, купання в річці, озері, морі, обливання. Місцеве загартовування дозволяє впливати на певні, найбільш вразливі до дії холоду ділянки тіла: порожнину носоглотки, шию, стопи ніг.
З найдавніших часів важливим видом загартовування були і залишаються повітряні ванни. Встановлено, що вони відрізняються широким діапазоном тренуючої дії на судини шкіри і легеневу тканину. Влітку цю процедуру приймають на відкритому повітрі, восени і взимку - в кімнаті, відкривши фрамугу або кватирку. При відчутті холоду або ознобу слід зробити кілька енергійних рухів, розтерти шкіру від периферії до центру або, припинивши процедуру, одягнутися.
4. Як зміцнити імунітет - холодець ПРОТИ ПРОСТУДИ.
На думку вчених, вельми корисні і так звані «мукополісахариди», які містяться в хрящах, кістках і зв'язках птахів і риб. Давно відомо, що приготовлені з них холодець, вуха або заливне сприяють зрощенню кісток при переломах. Але виявляється, що вживання цих страв досить позитивно позначається і на стані імунітету.
5. Як зміцнити імунітет - ЯКИЙ ВІТАМІН КРАЩЕ?
Більшість необхідних вітамінів ми отримуємо з їжею. Наприклад, основним джерелом вітаміну С є цитрусові, чорна смородина, шипшина, редька, капуста. Вітамінами групи В багаті яловича і теляча печінка, риба, хліб, горіхи (арахіс і фундук), молоко, сир, кефір. Вітамін А міститься в зеленому салаті, помідорах, петрушці, капусті брокколі, шпинаті.
Втім, нерідко буває, що організм не отримує ці корисні речовини в достатній кількості з продуктами. Тоді рекомендується заповнювати дефіцит вітамінів препаратами. В першу чергу це відноситься до дітей, оскільки зростаючий організм повинен отримувати вітаміни в повному обсязі. Чому віддати перевагу - окремим вітамінів або комплексам? Останні, на думку фахівців, набагато ефективніше, оскільки містять збалансований набір сумісних один з одним речовин, необхідних дитині в тому чи іншому віці. Підкреслимо, однак, що, перш ніж приймати ці препарати, треба порадитися з лікарем.
6. Як зміцнити імунітет - приступати до загартовування БЕЗПЕЧНІШЕ ВЛІТКУ.
Приступати до закаливающим водних процедур можна в будь-який час року, але найбільш сприятливі для цього літні місяці. Зміцненню здоров'я сприяють, наприклад, такі прості і доступні водні процедури, як щоденні обтирання, холодний душ, обмивання стоп, контрастні ванни для ніг. При цьому важливо знати, що організм людини звикає до холоду повільно і поспішність в цій справі не потрібна.
7. Як зміцнити імунітет - ІМУННІ ВПРАВИ.
Важко переоцінити значення фізичної культури, яка також благотворно позначається на нашому імунітеті. Справа в тому, що люди природою запрограмовані на велику кількість рухів, а працюючи в офісі і проводячи весь вільний час перед телевізором, ми довгий час залишаємося в статичному положенні. А потім скаржимося на надлишкову вагу і проблеми з імунітетом.
Кращий засіб боротьби з гіподинамією - фізичні вправи. Тим, хто раніше не займався, можна почати з регулярною ходьби протягом 25-30 хвилин. А потім, попередньо проконсультувавшись у лікаря, спробувати вправи поінтенсівнее. Наприклад, їзду на велосипеді, плавання, катання на лижах.