Найбільше, через надмірного вживання висококалорійних страв, ми набираємо зайву вагу. Тому зменшивши споживання калорій, ми зможемо вирішити задачу зайвої ваги, не гризучи себе дієтами і важкими фізіологічними перевантаженнями. Як зменшити споживання калорій, для того щоб скинути зайву вагу?
1. Припинити пити зайві калорії.
Вся рідина, крім води, містить калорії, а іноді і дуже велику дозу. Ви не в силах здогадатися, скільки непотрібних калорій на добу споживаєте укупі з напоями. Наприклад, чашка експреса з вершками, випита в ресторані, можливо, містить п'ятсот калорій! А яка кількість калорій в газованій воді, міцні напої, соки з упаковок, в жирному молочному продукті і напої какао? Таким чином, за повний день, можливо, накопичити денну норму калорій виключно лише напоями. Тому, потрудіться зменшити споживання поживних напоїв, а, переважно, відмовитися від них зовсім. Випивайте очищену воду, справжні соки, трав'яний чай і чорний кава без додавання цукру.
2. Мінімальна кількість ласощів.
Більшості досить важко зовсім відмовитися від солоденького. Але є можливість схуднути, якщо контролювати калорійність солодощів і не виходити за рамки дозволеного. Складіть для себе рубіж за поживністю солоденького - аж до трьохсот калорій на добу. Це дорівнює половинці шоколадки, ста грамам солодкого зефіру, єдиної порції морозива. Ці продукти харчування постарайтеся вжити до обіду, в 1-й половині доби, щоб шкідливі калорії встигли прірву, поки обмін речовин функціонує на найвищому рівні.
3. Поміняйте заправку
4. Їжте малокалорійні молочнокислі продукти
Дієтологи радять споживати три порції кисломолочних продуктів в добу, але, переважно, обирати малокалорійні види. Відмовтеся від молока, жирністю більше 2,5%, сиру, що містить 5%, сметани, що включає більше 25%, і підбирайте найбільш легкі види. Однак, експерти не рекомендують обирати абсолютно знежирені види, це не бажано для організму.
5. Мінімальна кількість масла при підсмаженні страв
Постарайтеся при підсмаженні їжі додавати якомога меншу кількість масла, а краще - відмовтеся від нього і смажте на сковорідках з протипригарним покриттям. Таким способом, ви збавили поживність страви на п'ятсот калорій.
6. Зменшіть порцію вуглеводів
Вуглеводи нам потрібні для активності, але як багато нам їх потрібно? Наприклад, порція гречаної крупи вагою сто грам включає приблизно триста калорій, але порція в двісті грам буде вже включати аж цілих шістсот калорій. Для того щоб знизити споживання калорій і залишатися активним, постарайтеся споживати не більше двох порцій вуглеводів в добу. Потрібні вуглеводи містяться в макаронах, вівсяній каші, гречці, пшоні, рисі і пшениці з грубих сортів.
Керуючись переліченими вище порадами, які не забуваєте, що не потрібно споживати менше 1200 калорій в день. В іншому випадку, метаболізм пригальмує, організм перемикається в режим голодування, і скинути зайву вагу буде не так легко. Чи не мучити себе, споживайте на добу 1500 калорій, введіть заняття спортом три рази за тиждень і вже через кілька тижнів ви відчуєте перші результати без додаткових старань!