Далеко не всі знаходять можливість щодня ходити в фітнес-центр і підраховувати кількість калорій в кожній тарілці.
Як же знизити вживання калорій, щоб при цьому не голодувати і не харчуватися однією кашею?
1. Виключіть калорійні напої
Але ви ж ще і їсте, тим часом. Тому постарайтеся пити просто чисту воду, несолодкий чай і натуральні соки замість молока, вершків і газованої води.
2. Зменшіть вживання вуглеводів
Звичайно, без вуглеводів ви не будете відчувати себе бадьорою і енергійною. Але і надмірне їх вживання не додасть вам радості, особливо якщо ви будете в дзеркалі бачити не ту фігуру, про яку мрієте.
Крім цього, вживати бажано тільки корисні вуглеводи, які містяться в різних крупах: пшене, вівсянці, гречці, рисі. А швидкі вуглеводи, що містяться в цукрі, краще виключити з раціону або сильно обмежити їх вживання.
3. Солодке вживайте тільки до обіду
Якщо ви все ж не можете жити без солодкого, то дозвольте собі не більше 300 «солодких» калорій (100 г зефіру або половина плитки шоколаду) в день.
Метаболізм в організмі відбувається найбільш ефективно в першій половині дня. Тому якщо ви дозволите собі зовсім трошки чогось солодкого до обіду, то «нехороші» калорії зможуть дуже швидко згоріти. Правда, за умови, що ви будете рухатися, а не лежати весь день на дивані.
Використовуйте в якості заправок оливкова олія або лимонний сік.
5. вживати не жирні молочні продукти
6. Використовуйте сковорідки з антипригарним покриттям
Якщо ви хочете зменшити калорійність приготованих страв, щось не смажте на соняшниковій або вершковому маслі.
Використовуйте спеціальні сковорідки, на яких можна смажити без додавання масла або з мінімальним його кількістю. А ще краще, взагалі виключіть цей спосіб термічної обробки. Варіть і тушкуйте овочі і м'ясо в духовці або в мультиварці.
І найголовніше правило, мабуть, при схудненні полягає не у виключенні, а в обмеженні. Якщо ви будете вживати менше 1200-1400 калорій в день, то організм почне відчувати сильний стрес від голодування. А це ніяк не буде сприяти схудненню. Тому скидайте зайву вагу з розумом.
І, звичайно, не забувайте про регулярні заняття спортом. Тільки в комплексі з виконанням фізичних вправ ви зможете ефективно контролювати свою вагу. Чи не допускаючи появи зайвих кілограмів.
Поділіться цією сторінкою з друзями в соціальних мережах:
Відомо, що приховати недоліки особи можна не тільки за допомогою правильно накладеного макіяжу, але і за допомогою правильно підібраною зачіски. Правильна стрижка і вдало підібраний колір волосся можуть зробити менш помітними або, взагалі, непомітними такі вади ...
Всі знають, що одні дівчата подобаються хлопцям більше, а інші менше. Але чому це відбувається? Чому одні привертають до себе увагу всіх оточуючих чоловіків, а інших чоловіча половина ніби й не помічає? Чи існує статистика, згідно з якою можна ...
Незважаючи на те, що п'явки успішно використовуються в медицині для лікування різних захворювань, побачені уві сні, вони найчастіше мають негативне забарвлення і несприятливий прогноз.Определяющім значенням для точного тлумачення сновидінь, в яких вони ...
Любов - всеосяжне почуття, під натиском якого важко встояти навіть найсильнішої особистості. Хтось із нас закохується відразу, а кому-то потрібен тривалий період часу, щоб розібратися в своїх власних почуттях. Астрологи вважають, що на те, як ...
Нове на сайті:
На жаль багатьом знайома ситуація, коли день за днем шикуються прекрасні відносини з людиною, яка поступово стає частиною твого життя. Ближче нього немає нікого на світі і ти вже не мислиш свого життя без його присутності в ній. І тут як грім ...
Яблука - чудовий солодкий фрукт, який є прекрасним джерелом вітамінів. Яблука часто згадуються в народних переказах і мають різні трактування в казкових сюжетних лініях, міфах і епосах. У деяких випадках вони є символом любові, в Біблії ...
Квіти - це універсальний символ і незмінний атрибут жіночої краси. Подаровані мальовничі маргаритки або величні троянди викликають приємні емоції і незмінне розташування до того, хто дарує. Але чи є вишуканий букет, який наснився уві сні, хорошим ...