Ні для кого не секрет, що в будь-якому ударному виді спорту ефективним буде вважатися швидкий удар, а зовсім не сильний, як вважають багато далекі від спорту люди. А все тому, що ваш противник не встигає підготуватися до такого удару. У зв'язку з цим, можна зробити висновок, що розвиток швидкості під час удару - має стати пріоритетним напрямком під час підготовки будь-якого бійця.
Ні для кого не секрет, що в будь-якому ударному виді спорту ефективним буде вважатися швидкий удар, а зовсім не сильний, як вважають багато далекі від спорту люди. А все тому, що ваш противник не встигає підготуватися до такого удару. У зв'язку з цим, можна зробити висновок, що розвиток швидкості під час удару - має стати пріоритетним напрямком під час підготовки будь-якого бійця. У цій статті www.zabkarate.ru розповість вам, що ж потрібно зробити для збільшення швидкості вашого удару
Для вправ спрямованих на розвиток швидкості удару вам знадобляться:
- невеликого розміру гумовий жорсткий м'ячик;
- пара гантелей 0,5 кг;
- кувалда металева;
- штанга з потовщеним грифом;
- покришка від автомобіля;
- мішок наповнений піском;
- медицинбол вага приблизно 5 кг;
- секундомір.
- Кожен день виконуйте вправи з жорстким кистьовим еспандером. Найкраще для цього вправи підійде звичайний гумовий мячик. Стисніть його, ніби ви хочете його розчавити. Постарайтеся виконувати уто вправу різким рухом по черзі двома руками. Так ви зможете зміцнити міжпальцевих м'язи, це зробить кулак важче і удар стане біліше різким.
- Пліометріка спрямована розвиток швидкості. Найпростішим є віджимання з бавовною. Для виконання цієї вправи вам потрібно прийняти положення упор лежачи, упершись кулаками в підлогу. Тепер повільно починайте згинати руки опускаючи корпус. Як тільки досягнете нижньої точки різко виштовхуйте своє тіло вгору, при цьому намагайтеся грюкнути долонями. Приземлитися вам потрібно знову на кулаки. Під час приземлення згинайте злегка руки, щоб уникнути травм ліктьового суглоба.
- Однією з важливих завдань є розвиток сили зап'ястя. Для цього вам знадобиться штанга з потовщеним грифом. Вам потрібно утримати штангу опущеними руками тривалий час. Штангу потрібно взяти прямим хватом, плечі розслабити, дивитися перед собою. Вся навантаження повинне лягти саме на ваші зап'ястя, а так же кисті ваших рук.
- "Бій з тінню". Вправу потрібно виконувати кожен день швидким темпом близько 15 хвилин. Для ефективності вправи візьміть гантелі невеликої ваги в руки. Вага гантелей не повинен бути більше 0,5 кг. В іншому випадку, удари руками ви будете виконувати технічно не правильно.
- Візьміть мішок з піском і підвісьте його. Наносите різкі і швидкі удари. 70 ударів в сеті. Виконуйте щодня не менше 10 сетів. Для кожного удару повинно витрачатися не більш 3 секунд. Спочатку намагайтеся тренуватися з секундоміром для того, щоб зловити ритм ваших ударів.
- Джет Лі (найшвидший боєць нашого часу) сказав, що для звий вибуховий реакції він щодня займається бадмінтоном. Ця гра розвиває не тільки хорошу реакцію, але і покращує ваш окомір і допомагає освоїти толчковую роботу ваших ніг.
- Виконуйте роботу з важким медіцінбола. Кидайте сильно важкий м'яч в стіну, це допоможе вам у розвитку сили і різкості вашого удару. Намагайтеся кинути м'яч так, щоб він відскочив від стіни назад вам в руки. Насправді виконати це зовсім не просто, як здається на перший погляд.
- Під час тренувань намагайтеся виключати з вправи спрямовані на біцепс. Накачаний біцепс закріпачує вашу руку в момент її розгинання, при нанесенні сильного і різкого удару це буде великою перешкодою. Найкраще в вашу тренування включити вправи з кувалдою. Намагайтеся нанести металевої кувалдою сильні удари по покришці автомобіля (покришка повинна бути вкопані в землю або закріплена на стійкій опорі). Така вправа з XIX століття вважається найкращим для боксерів.