Триває завантаження статей.
Це питання хвилює в основному мужиків. Кожен, хто хитається, рано чи пізно обзаводиться не тільки м'язами, але і жиром. І постає питання схуднення. В принципі, мужики не проти схуднути і позбутися від жирку. Ось тільки багато хто розуміє, що втратять при цьому не тільки жир, але і силу. А розлучатися з силушкой ой як не хочеться. Ось і мучить їх питання: Як же можна схуднути і силу зберегти?
Для початку скажу, що якщо ви збираєтеся схуднути не набагато (менше 5% від маси тіла), то реально зберегти силу на досягнутому рівні. Якщо ж відсоток схуднення буде більше 5%, то майже напевно, хоча б трохи, але силушки зменшились. І тут моє завдання полягає в тому, щоб розповісти вам, як же по максимуму зберегти силу.
вправи
2 рази в тиждень вам потрібно робити чисто силові тренування. Але вони повинні бути невеликими і складатися практично з одних базових вправ. Наприклад, тренування за часом на 1.10 -1.20 з 4-5 базових вправ. Всього за тиждень виходить 8-10 таких вправ. Цього цілком достатньо, щоб задіяти всі м'язи тіла. наприклад:
Суть в тому, що, швидше за все, ви будете робити багато кардіо. Адже ви ж зібралися худнути або сушитися. Тому, у вас не буде часу і сил на велику кількість об'ємних силових тренувань. Та це й не потрібно. А 2 рази на тиждень по 1.20 ви цілком потягнете. І це не буде віднімати вас багато сил, які вам потрібні будуть для схуднення.
Кількість підходів і повторень
Всі ці вправи досить робити по 3 робочих підходу і 1 - 6 повторень за підхід. Це якщо ви - чоловік. А якщо жінка, то 5 - 8 повторень. Тобто ваги будуть великі. А невелика кількість повторень буде сприяти збереженню сили, адже багато повторень вам буде робити важко. По-перше, будете втомлюватися на кардіо. А по-друге, при дієті на схуднення дуже важко робити велику кількість повторень.
Спортивне харчування
З спортпіта, вам потрібні будуть такі препарати, які не роблять ПРЯМОГО впливу на зростання маси, але впливають (хоча б непряме) на зростання сили. Це такі препарати як:- креатин
- Екдистерон або трібулус
- Вітамінно-мінеральні комплекси
- ВСАА
Креатин хоч і затримує воду, але не в великих кількостях. Крім цього, вода тут же йде, як тільки ви припиняєте його пити. Екдистерон або трібулус стимулюють вироблення тестостерону організмом. А чим вище його рівень, тим ви сильніше. Вітаміни та мінерали дають вам як мінімум добре самопочуття. Що також позитивно позначається на вашій силі. Ну а ВСАА - відновлюють структуру м'язів. А пошкоджуватися вони будуть не тільки на силових тренуваннях, а й на кардіо. На кардіо навіть, набагато сильніше.
Виходить, що вживання навіть всіх цих препаратів одночасно, не буде вам заважати худнути. А ось силу зберегти допоможе.
швидкість схуднення
Від швидкості схуднення безпосередньо залежить - скільки м'язів ви будете втрачати. Природно, чим більше ви втратите м'язів, тим станете слабкіше. Так ось, якщо ви хочете по максимуму зберегти ваші сили, то швидкість схуднення повинна бути МАКСИМУМ 1 кг в тиждень.
Звичайно, багато людей нетерплячі. І їх не влаштує така черепашача швидкість. Ну, тут вже кожен сам вирішує. Я розповідаю вам - як потрібно робити. А ви самі вирішуєте, що вам робити, а що ні.
Якщо ви, припустимо, важите 100 кг і хочете схуднути всього на 2 - 4 кг, то при дотриманні всіх цих нюансів - ви не втратите в силі. Якщо ж хочете схуднути з 100 до 90, то, однозначно, абсолютна сила (сила без урахування ваги тіла) у вас стане менше. І ваше завдання - по максимуму зберегти силу.
Непоганий результат вважається, коли на зменшення ваги на кожні 10% ваша сила зменшується менш ніж на 10%. Припустимо, схудли ви зі 100 кг, до 90. Жим лежачи у вас був 150 кг, а став 145. Це чудово! Якщо став 140 кг - непогано. А ось якщо ви стали тиснути на 10% менше (135 кг), то це вже зниження сили нижче норми. Загалом, худніть, і нехай прибуде з вами сила!
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ