Звичайно від якості нашого сну залежить і наш фізичний стан і настрій на наступний день.Ведь уві сні людина відпочиває і заряджається енергетично, відпочивають всі органи і системи і набираються нових сил.
Адже не дарма кажуть, що сон це ліки .І який буде сон, такий буде і зовнішній вигляд обличчя і шкіри людини.
Найголовніше, що сон не повинен бути менше 7-8 годин щодня, тоді все гормони будуть вироблятися в організмі в природному і потрібному порядку.
А якщо якісного сну не буде, то піде збій і з часом це дуже позначиться на здоров'ї человека. бажано відходити до сну по півночі, а краще в 22-23 години, якраз в цей час до півночі наш організм самооздоравлівается.
Що дуже важливо-це зручне місце для сну, вам повинно бути на ньому комфортно отдихать.Нельзя і не рекомендується їсти на ніч і це потрібно робити за три години до сна.Обязательно хоча б на п'ять хвилин провітрити помещеніе.Не потрібно тримати поруч електронні гаджети , це теж впливає на якість сну.
Головне для успішного засинання і здорового сну це душевну рівновагу. Саме комфорт в душі в першу чергу дає нам спокійний сон. Але забезпечити душевну рівновагу набагато важче, ніж створити комфортні умови в спальні. Тому задовго до часу, коли ви звикли вирушати в ліжко, треба постаратися по-можливості заспокоїтися, сказати собі, що завтра ви подумаєте і вирішите головні для себе проблеми, прийняти теплу розслаблюючу ванну з настоєм з коренів валеріани або ромашки, теплий чай або молоко з медом.
Все інше - провітрюється, комфортна ліжко, відсутність зовнішніх подразників це саме собі зрозуміле.
- спершу наперво, це зручна, чиста постіль.
- наступне, це хороша атмосфера в приміщенні. тепло в кімнаті і свіжість повітря.
- потрібно лягати спати о дев'ятій-десятій годин. в проміжок часу між десятою годиною і до дванадцятої години, людина максимально висипається і набирається сил - це так називаеммий сон здоров'я. один година такого сну цінується, як чотири години сну після другої години ночі.
- інший важливий фактор, це те, що в кімнаті повинно бути тихо, а також темно - це все подразники, котрі толко погіршують ваш сон.
- також, потрібно САПТ не думка 9 годин на добу - тільки в цьому випадку ви наберетеся досить сил і енергії.
- не можна спати більше 12 годин - буде зворотний ефект - загальмованість і сонливість.
- не бажано пити або їсти перед сном.
Ну от і все. а ще одна порада: перед сном рекомндую зайнятися сексом. секс перед сном - це запорука міцного і здорового сну.
Перш за все необхідно зручне спальне місце. Його можна створити за допомогою якісне матраца. При виборі цього важливого компонента можна звернути увагу на латексні матраци. Вони є анатомічними, фізіологічно зберігають особливості тіла. Мають необхідну жорсткість, яка дуже комфортна. Зручний матрац дозволяє вирішити проблему болю в спині і дозволяє прекрасно відпочивати вночі. Також не маловажним складовими правильного сну є- добре перевірена спальня, комфортна температура в приміщенні, відсутність сторонніх шумів. І правильний час вбрання для відходу до сну, до 23 годин, теж є найважливішим моментом.
Для того, щоб забезпечити правильний сон, потрібно, як мені здається, провітрити приміщення спальні протягом півгодини перед відходом до сну, постаратися не є за два-три години до відходу до сну, хоча б за годину вимкнути телевізор, комп'ютер, оскільки організм дуже довго відходить від сидіння за світловим монітором або екраном. А головне, перед сном потрібно спробувати розслабитися. Коли людина лягає в ліжко розслабленим чи вже розслабляється вже лежачи, то заснути буде набагато легше. Якщо важко розслабитися, можна спробувати систему "йога-нідра". Вона являє собою начитаний текст, який дозволяє досить добре розслабити організм, а вже потім спокійно заснути. Є ще один варіант - мудрі для пальців. Мудра для сну - з'єднуємо на правій руці великий і вказівний пальці, а на лівій руці - великий і мізинець. Якщо робимо це вже лежачи в ліжку, то тоді потрібно постаратися або лягти на руки або покласти їх так, щоб пальці при засипанні не розійшлися.
Приміщення для сну повинно бути добре провітреним і бажано тихим, світло приглушеним, неяскравим, типу нічника, якщо він необхідний. Перед сном корисно випити невелику кількість теплого молока, можна з медом і постаратися повністю розслабитися, не думати про проблеми дня насущного. Постіль повинна бути чистою, помірно жорсткою, подушка помірно високою, якщо людині вона потрібна, нічний одяг - не утрудняти рухів і не перетягувати судини (наприклад шкарпетки).
Спальне місце повинне бути зручним і комфортним. Постільна білизна чистим і приємно пахнути. Перед сном бажано провітрити приміщення і прогулятися на свіжому повітрі. У спальні бажано, щоб не було техніки на кшталт телевізора і комп'ютера, оскільки випромінювання від них не корисні. І ще не наїдайтеся перед сном і лягає потрібно в один і той же час, оптимальним часом для сну є близько 22.00.