1. Зберіть групу підтримки
Для цього є вірні друзі і подруги, спільноти в інтернеті, навіть анонімні групи для тих, що худнуть. Дослідження показали, що ті, хто сидить на дієті поодинці, часто зриваються. Можна звернутися до дієтолога. він буде строго контролювати вагу, забезпечуючи щотижневий стимул продовжувати розпочате. На форумах є спеціальні спільноти, де дівчата починають худнути в один день, вибирають певну дієту, якої дотримуватимуться, регулярно звітують про свої успіхи, підтримують один одного і дають поради. Група підтримки обов'язково виручить в найважчі часи, похвалить, мотивує.
2. Звітуйте перед собою
Пара цукерочок тут, печенюшка там, що вабить малесенький шматочок торта, здається, маленькі порції зовсім нешкідливі, але вони накопичуються. Краще записувати все, що було з'їдено і випито, в щоденнику. Більшість тих, хто сидить на дієті навіть не уявляють, як багато з'їдають. Доведено, що ті, хто ведуть харчові щоденники, втрачають вагу в два рази швидше тих, хто цього не робить. Такі записи допомагають виявити, що саме заважає позбутися зайвих кілограмів.
3. Мотивуйте себе
Для початку запишіть, навіщо потрібно худнути, можна навіть купити плаття або джинси того розміру, до якого хочете зменшитися. Іноді допомагають надихаючі цитати і записки на дзеркалі у ванній.
4. Уникайте спокус
Перед початком боротьби з зайвими кілограмами з дому повинні зникнути чіпси, печиво, солодкі газовані напої, навіть дієтичні. шоколад та інші калорійні продукти. У вас на полицях цього більше немає місця. Їх повинна витіснити корисна і здорова їжа.
5. Не обділяйте себе
Найскладніше витримати дієти, суворо забороняють певні продукти і не допускають жодних зривів. Потрібно бути більш гнучкими: дозволити собі шматочок торта, а потім зробити кілька додаткових вправ на наступний день.
6. вловлює різницю між нудьгою і голодом
Багато їдять тому, що не можуть придумати собі іншого заняття. До того, як запустити в рот черговий шматочок, варто згадати, коли ви останній раз їли, задуматися, чи дійсно ви голодні. Зачекайте 20 хвилин, можливо, бажання поїсти пройде.
7. Виміряйте успіх не тільки в кілограмах
Стрілка на вагах не єдиний показник досягнень, зверніть увагу на свій настрій, якість сну, одяг. Коли ваги перестануть радувати, перейдіть на інші позитивні моменти.
І все ж можете скористатися калькулятором ІМТ. щоб оцінити свої успіхи.
8. Фотографуйте свою їжу
Неймовірно, але це дійсно допомагає. Можна навіть завести свій власний блог і викладати ці фотографії туди, повідомляти про втрачені кілограмах, робити висновки.