Вплив дієти на жіночі гормони [ред]
Всього лише за 5-7 днів неадекватною дієти і навантажень може бути порушений гормональний фон і, згодом, менструальний цикл. обмін речовин (через падіння рівня тіреодних гормонів) і т.д.
Нормальний менструальний цикл, тривалістю в середньому 28 днів, під час якого рівні двох основних «жіночих» гормонів - естрогену і прогестерону коливаються в надзвичайно широкому діапазоні, викликаючи зміни більшості фізіологічних аспектів - і тренувальних показників. Тепер додайте олігоменорею (подовження менструального циклу) і аменорею (зникнення циклу). Не забудьте також про жінок з СПКЯ (синдром полікістозних яєчників) або субклінічній гиперандрогенией. що виражається в досить високому - або злегка підвищеному - рівні тестостерону. в порівнянні з нормальним для жінок рівнем. Додамо сюди контрацептиви. які можуть бути, як мінімум, 4 різних типів (таблетки, пластирі, імпланти, губки), з різним графіком застосування - наприклад, три тижні, або тиждень через тиждень або безперервне використання.
І в усі ці кошти входять естроген з прогестероном в різних пропорціях (точніше, це більше 8 синтетичних варіацій цих гормонів, які трохи відрізняються по впливу) або тільки прогестерон.
Не потрібно забувати і про вікові зміни, що включають перменопаузу, постменопаузу (де може застосовуватися гормонозаместительная терапія) і, нарешті, післяпологовий період, коли застосовуються естрогенові контрацептиви.
Відмінності між чоловіком і жінкою по реакції на низкоуглеводную або кетогенную дієту, змін в композиції тіла і тренувальних показників [ред]
Дослідження по низьковуглеводних дієт найчастіше проводяться за участю людей з великою надмірною вагою, або ожирінням. і екстраполювати ці дані на людей з нормальною вагою не так вже й просто. Дані зі спортивних показниками теж досить суперечливі, в більшості випадків спостерігається негативний ефект, за винятком низкоинтенсивной аеробного навантаження. Що стосується жінок, то не виявлено негативного ефекту в такому виді спорту, як гімнастика, але тут потрібно не стільки сила, скільки навички, техніка.
Жіноча фізіологія не так проста. Протягом циклу змінюється інсулінова чутливість, переважні джерела палива, вікові зміни також вносять свою лепту в те, які гормони є «домінантними» (по впливу на обмін речовин) в той чи інший період. Так, наприклад, під час лютеїнової фази, підвищується інсулін резистентність, а ми знаємо, що при інсулін резистентності особливо ефективна низкоуглеводная дієта. При фізичному навантаженні жінки також використовують менше вуглеводів. ніж чоловіки, що означає, що їм потрібно менше вуглеводів в харчуванні.
У дієт ще одна перевага, хоч і непряме. Коли жінка на дієті, фактично тільки на вуглеводах, до не можна урізавши як жири. так і білки. Крім цього багато виключають з харчування такі речі, як червоне м'ясо. молочні продукти та інші насичені вітамінами і мікроелементами продукти. Все це разом являє собою складові частини «ідеального шторму». Недолік білка призводить до величезної кількості проблем в плані композиції тіла, до втрати м'язової маси на дієті і т.д. Виняток деяких білкових продуктів призводить до нестачі заліза. молочних продуктів - до нестачі кальцію і т.д. Зменшення споживання жиру (до гранично низьких значень) призводить до порушень гормонального фону і менструального циклу. Одна з причин того, що жінки досягають успіху на низьковуглеводних дієтах в тому, що така дієта змушує їх уникнути найбільш поширених помилок. На низьковуглеводних дієтах доводиться споживати досить білка, є м'ясо, досить жиру і розумну кількість вуглеводів. Ми знаємо, що на низьковуглеводних дієта споживання білка на 25-50% вище, ніж на дієтах, заснованих на вуглеводах (що служить постійним джерелом плутанини при порівняльних дослідженнях високо - і дієт).
Низкоуглеводная дієта автоматично змушує людей споживати досить білка (і овочів, і жирів, багатого мікронутрієнтів м'яса і молочних продуктів і т.д. всього, що визначає збалансовану дієту).
Під час лютеїнової фази знижується чутливість до інсуліну, тому під час фолікулярної фази рекомендують вживати більше вуглеводів, а під час лютеїнової менше.
Відновлення [ред]
Вважається, що жінки здатні витримувати більш високооб'ємні тренування і що вони краще відновлюються, ніж чоловіки, так що, тренувальна програма для жінок повинна включати більше тренувань з більш короткими періодами відпочинку / відновлення. Зазвичай це відповідає дійсності по ряду причин, не остання з яких то, що показники сили, потужності і швидкості (в спринті) у жінок нижче і, отже, менше стомлення. Тут задіяний і ряд інших механізмів. Почасти, це залежить від навантаження. При помірному навантаженні, жінки швидше відновлюються як в рамках одного тренування, так і в рамках тренувального циклу. При забійної навантаженні, в даному випадку мова йде про дослідження, де застосовувалися 20 підходів по 1 повтору з 100% одноповторного максимуму. різниці ніякої. Крім того, є різниця в показниках між верхньою і нижньою частиною тіла.
У жіночої збірної Китаю з важкої атлетики тренування інтенсивніше, важче і частіше, але у важкій атлетиці вправи виконуються з субмаксимальними вагами (наприклад, поштовх робиться з 80-85% від 1ПМ в становій тязі. І відпрацювання цієї вправи з 90% ПМ - то ж саме, що 72% - а це середня вага). Крім того, вони вибухові (тут жінки фізично слабше чоловіків) і дозволяють жінкам задіяти гнучкість нижньої частини тіла. У бодібілдингу та паурліфтінге застосовуються більш важкі ваги, вправи виконуються в більш повільному темпі, тому значної різниці між чоловічими і жіночими тренувальними програмами в цьому плані немає. Загалом, все залежить від обставин.