Силові вправи принесуть жіночому організму тільки користь. Але їх треба виконувати правильно, бажано з тренером. Треба правильно вибирати навантаження і інтенсивність занять.
Тоді при регулярних силових заняттях тіло жінки стане пружним і підтягнутим. Підвищиться витривалість організму і опірність різним вірусним інфекціям (спортсмени рідше хворіють).
Від неправильних силових занять можна потягнути або порвати м'яз, отримати грижу або тріщину в кістки, вивихнути кінцівки.
Правильно виконувані вправи з достатньою інтенсивністю для Вашого рівня підготовки, принесуть тільки користь. Наш офісний спосіб життя призводить до того, що ми мало рухаємося, недоотримуємо фізичне навантаження, витрачаємо менше ніж споживаємо калорій, і часто робота пов'язана зі стресами. Фізична активність - в тренажерному залі, будинки або захоплення ігровими видами спорту, - допомагає нівелювати ці наслідки.
Не бійтеся занять з гирями, віджимань, підтягувань, присідань і інших видів силових вправ. Для того щоб жінці набрати м'язову масу, потрібно набагато більше затратити зусиль, ніж чоловікові. Фізіологічно у нас менший% м'язової маси, і жінка набагато швидше набирає жирову тканину, ніж м'язову, яка, навпаки, дозволяє виглядати стрункою і підтягнутою. Для порівняння подивіться в інтернеті фотографії людей з одним і тим же вагою, але різним% жиру і м'язової тканини. Щоб дійсно перекачатися, Вам необхідно піднімати дійсно важкі ваги, для станової тяги і присідань, наприклад, це 1-1,5-2 власних ваги, що для новачка нереально (якщо тільки він не хоче відразу після першого тренування виявитися в лікарні з травмою) . На особистому прикладі: вага 47, зріст 164, робочі ваги: присед зі штангою 50кг, станова тяга 60кг (максимум не використовую через травми після аварій), віджимання, підтягування (без ваги) - і щоб помітно накачатися мені ще дуже і дуже далеко . Тренер, навпаки, за те щоб збільшити харчування і навантаження, тому що м'язи погано ростуть. У всіх, звичайно, генетика різна, проте, загальний тренд зберігається. А то, що після тренування м'язи можуть здаватися більше, не означає, що вони відразу зросли. Просто збільшився приплив крові, і вони _временно_ збільшилися в розмірі і деякий час "опаде".
Заняття треба обов'язково починати з розминки, щоб ретельно розігріти м'язи, зв'язки і сухожилля, що також збільшить кровопостачання і скоротить час відновлення м'язів. Закінчуємо легкої розтяжкою, 1-2 разу в тиждень можна відводити час на стрейчінг / йогу, окремо від силових / аеробних вправ, що скоротить час відновлення, та й просто дозволить зберегти і розвинути гнучкість.
І як вже раніше відзначали респонденти, починати силовий тренінг взагалі, і кожне заняття зокрема, слід виконувати з легким вагою, поступово збільшуючи навантаження.
Удачі Вам в тренуваннях для досягнення Ваших цілей!
1) опущення внутрішніх органів
3) це не жіночно а мужеподобно
Дівчина ж повинна бути такою щоб хотілося її захистити і захоплюючись нею: добра ніжна жіночна доглянута струнка
Ну, якщо жінка, яка ніколи раніше нічим таким не займалася, раптом різко почне гирі тягати - може і буде стрес для організму. У всьому потрібна міра. Починати потрібно з легкої ваги, з невеликою кількістю підходів, поступово збільшуючи навантаження. Така тактика шкоди не принесе, а навпаки, тільки користь. Але краще, звичайно, робити такі вправи під контролем досвідченого тренера. А то буває так, що жінка перекачує, наприклад, м'язи живота, через що її талія стає менш вираженою. Це не дуже красиво.
Будь-які заняття спортом, якщо неправильно підібрати навантаження та інтенсивність тренувань принесуть набагато більше шкоди як чоловікові, так і жінці. Якщо ж ви займаєтеся правильно з урахуванням особливостей свого організму, то отримаєте тільки позитивні емоції.
Що стосується жінок і їхніх занять саме силовими видами спорту, то ніякого поганого впливу ні на своє здоров'я, ні на здоров'я своїх подруг я не помітила. Всі ми давно пішли зі спорту, народили дітей, все добре.