Силові навантаження є невід'ємною частиною вправ, які допомагають «зліпити» красиве струнке тіло. Але багато дівчат і жінок побоюються, що підйом вантажів перетворить їх в мужоподібних «качків». Давайте розбиратися, який вплив на жіночий організм надають силові вправи.
Такі різні силові навантаження
Силовими навантаженнями називають вправи з додатковим обтяженням. Вони сприяють нарощуванню м'язів, зміцненню м'язової сили і спалюванню жиру.
Як відомо, силові вправи діляться на два види: вправи з власною вагою і вправи з вільним вагою. Прикладами силових навантажень першого виду є віджимання від підлоги, віджимання на брусах, підтягування на перекладині, присідання. До другого виду силових вправ відносяться вправи з гантелями, штангами, гирями.
В цілому, вплив на жіночий організм силових навантажень таке ж, як і на чоловічий. Вони допомагають зміцнити серцевий м'яз, тренувати і підтримувати тонус м'язів, прискорити обмін речовин, сприяють зміцненню кісток, розвитку витривалості і спритності.
Вам буде цікаво: Особливості заняття спортом під час вагітності
Вплив силових навантажень на кісткову тканину
З віком щільність кісткової тканини знижується. Для жінок це особливо серйозна проблема. Гормони в жіночому організмі працюють таким чином, що вікове зниження рівня естрогену сприяє розвитку остеопорозу. Кістки швидко втрачають міцність, і значно підвищується ризик переломів навіть при невеликому фізичному впливі.
Силові вправи для жінок є ефективним засобом для зміцнення кісток. Кістки, як і м'язи, зміцнюються за допомогою вправ з обтяженнями. Жінкам не обов'язково піднімати штанги і гантелі. Присідання, віджимання, випади доступні в будь-якому віці.
Силові вправи для жінок і нарощування м'язів
При виконанні силових навантажень відбувається нарощування м'язів - збільшення м'язової маси. Побоюєтеся, що після таких вправ ваші м'язи виростуть до чоловічих обсягів, і ви станете схожою на «качка»? Ці побоювання безпідставні. Силові навантаження не надають такого впливу на жіночий організм.
За зростання м'язів відповідає чоловічий гормон тестостерон. Цей гормон в жіночому організмі міститься в невеликій кількості, в порівнянні з чоловіками. Тому силові вправи для жінок не перетворять вас в «качка». Якщо тільки ви не будете приймати спеціальні хімічні препарати.
Вам буде цікаво: Дієта для нарощування м'язів. Поради лікаря
Разом з тим, силові навантаження дійсно трохи підвищують рівень гормону тестостерону в жіночому організмі.
Струнке тіло і профілактика хвороб
Результатом виконання силових вправ для жінок стає струнке тіло, міцні м'язи і кістки. Але на цьому перевага таких навантажень для жіночого здоров'я не обмежується.
До інших вигод силового тренінгу відносяться:
Зниження ризику розвитку діабету 2 типу
Зміцнення серцево-судинної системи
Зниження рівня стресу
Таким чином, результат вправ для зміцнення м'язів жінки - підтягнуте і струнке тіло, профілактика старіння і різних захворювань.
Коли силові вправи для жінок можуть нашкодити
Обмежувати себе в силових навантаженнях необхідно жінкам з остеохондрозом, захворюваннями щитовидної залози. Виконання силових навантажень протипоказано жінкам з аритмією та іншими захворюваннями серця, при бронхіальній астмі.
Не можна виконувати вправи з обтяженням під час менструації і вагітності.