Для відпрацювання ударів груша вважається одним з найбільш популярних спортивних снарядів. Щоб під час відпрацювання ударів не завдати шкоди рукам або ніг, потрібно, щоб груша була не сильно важкої (70-100 кг) і м'якою.
Для тренувань вам знадобиться: рукавички, груша, лапа.
Як відпрацювати удар на груші?
1. Перед тренуванням забинтуйте руки або надіньте спеціальні рукавички. Розігрійтеся, провівши розминку, в якості якої хороші пробіжки, перекиди, стрибки. Тіло слід повністю розігріти. Це дозволить вам уникнути різного роду травм під час занять.
2. Включайте уяву, коли відпрацьовуєте удари, представляючи перед собою не грушу, а реально противника. Так ви знайдете навик, який може стати в нагоді вам в реальному бою. Бийте по груші одиночними ударами і комбінаціями ударів, блокуйте можливі атаки, уникайте їх. Удари намагайтеся тренувати з різних кутів. Весь час перебуваєте в русі.
3. Освойте і закріпити постановку жорсткого удару. Ознайомтеся спочатку з технікою його виконання. Рукою зіпріться об стіну. Розслабте м'язи. Потім іншою рукою упріться об стіну. В ході виконання цієї вправи вам слід відчути жорсткість конструкції. Потім пробуйте змінювати положення ніг, глибину подседа, дистанцію. Змінюючи ці деталі, ви повинні відчувати подібну жорсткість конструкції.
4. Для перших занять використовуйте грушу, має середні розміри і вагу в 20-30 кг. Качніть грушу злегка, відштовхнувши її від себе. Коли вона повертається на зворотному русі, то зустрічний удар виставите назустріч. Якщо груша зупинилася або відскочила назад, то все в повному порядку. З кожним рухом збільшуйте силу поштовху. Кілька разів повторіть вправу, змінюючи руки.
5. Після того, як ви освоїли відчуття жорсткості, слід перейти до вивчення ударів. Руки тримайте в правильному положенні. Удари відпрацюйте з різних площин: знизу, зверху, вперед, збоку; удари ліктьовим згином, зап'ястям, кулаком, передпліччям і т.д.
6. Щоб навчитися під час удару не провалюватися - слід потренуватися трохи з партнером. При напрацюванні удару він повинен несподівано прибирати лапу в сторону. За допомогою роботи з партнером ви навчитеся утримувати рівновагу.
Відпрацьовуйте удари на груші!