Як домогтися преса?
Всі хочуть бути володарями накоченому преса, оскільки він робить нашу фігуру більш красивою і підтягнутою. Щоб добитися хорошого результату, потрібно всього лише правильно харчуватися, і кожен день по 20 хвилин робити фізичні вправи на розвиток різних м'язів преса. При цьому немає необхідності відвідувати спортзал. Відмінних результатів можна досягти і без нього.
Як домогтися преса?
1. При будь-яких фізичних навантаженнях кількість повторів і підходів залежить в основному від вашої фізичної форми. Але їх в будь-якому випадку потрібно робити до упору, збільшуючи постійно кількість повторів (можна збільшувати раз в тиждень, з кожним тижнем роблячи їх все більше і більше).
3. Качайте середні м'язи преса. Залишається теж становище і руху, як і в пункті 2, але тільки зігніть ноги в колінах. При виконанні вправи прагніть, щоб напружувалися м'язи на животі і на них припадала велике навантаження, а не на спину.
6. Щоб домогтися гарного преса, а також, щоб менше часу витрачалося на його зміцнення потрібно правильно харчуватися і приділяти пильну увагу сну (висипатися). Зі свого раціону виключіть калорійні і жирні продукти, пиво і газовані напої. Харчуйтеся 4-5 разів на день, але з'їдайте кожен раз невеликі порції їжі. І не їжте щільно перед сном.
7. Більше прагнете рухатися і часу проводити на свіжому повітрі. Кращий варіант для рухів - це зайнятися бігом (читати - як правильно бігати?). А також при наявності зайвих кілограмів біг допоможе спалити зайві жирку.
8. Щоб вправи на прес приносили більше користі, між підходами відпочивайте не більш однієї хвилини.
Користуючись даними рекомендаціями, ви досягнете рельєфного преса.