Черевний прес - мабуть, єдина група м'язів, яку можна довести до ідеалу в домашніх умовах. Саме тому спортивні магазини пропонують настільки широкий асортимент тренажерів для преса для домашнього використання. Як не заблукати серед такого достатку і як вибрати лаву для преса, щоб вона принесла максимум користі, розповімо нижче.
Ергономіка
Тренажер повинен бути зручним, інакше йому заздалегідь визначена доля марного пилозбірника. Ось кілька нюансів, які необхідно врахувати при виборі лави для преса:
- Власне лава. По-перше, чим вона ширше, тим стабільніше ваше становище, і тим зручніше на ній працювати. По-друге, вигнута форма не підходить новачкам і тим, у кого проблеми з поперековим відділом хребта (травми в минулому, протрузія, грижа). На прямій дошці простіше забезпечити правильне положення попереку і не включати її в роботу.
- Простота регулювань. Чи не ви повинні підлаштовуватися під тренажер, а він під вас. Кут нахилу і висота ножних упорів повинні легко змінюватися, підлаштовуючись під ваш зріст, довжину ніг і рівень тренованості.
- Оббивка. Тут також два важливих моменти:
- Ковзання. Ви не повинні сповзати вниз, виконуючи скручування. Це змусить вас напружувати м'язи ніг для фіксації вихідного положення, замість концентрації на черевний прес.
- М'якість. Неприйнятно, якщо упори будуть віджимати судини або залишати синяки в місцях фіксації ніг. Підколінні валики і фіксатори стоп повинні бути достатньо широкими і м'якими, щоб не порушувалося кровообіг.
- Функціональність. Чим більше різних вправ ви зможете робити на лаві, тим краще. Це дозволить урізноманітнити тренування і більш повноцінно опрацювати м'язи преса.
Оцінка якості
Зрозуміло, чим міцніше конструкція, тим довше вона прослужить. Так як вибрати лаву для преса потрібно таку, щоб вона прослужила максимально довго, віддайте перевагу сталевого каркасу. Пластик менше важить, але і легше піддається деформації. Також чим більше різниця між вашим вагою і максимальним, на який розрахована лава, тим вище запас її міцності.
Це ж стосується і якості оббивки: щільний матеріал немаркого кольору буде довго служити вірою і правдою. Поролон сильніше вбирає запах поту і зношується швидше, ніж шкірозамінник. Тому поролонових деталей повинно бути на тренажері якомога менше. Акуратні шви, відсутність стирчать ниток і плям клею - все це показники якості оббивки лави.
Зрозуміло, матеріал оббивки лави для преса не повинен викликати алергію і мати різкий хімічний запах фарби або клею.
ціновий діапазон
Вартість лави для преса починається приблизно від 45 доларів США і до ... практично без верхньої межі. На формування ціни впливає кілька чинників:
- якість і міцність матеріалів;
- наявність «бонусів»;
- бренд.
З якістю ми вже визначилися - тут не варто економити. А от щодо необхідності інших двох пунктів варто задуматися. Наявність в комплекті гантелей, еспандерів і масажних роликів (які, до речі, часто зроблені з поролону) зовсім не обов'язково. Зрозуміло, розкручена торгова марка, така як «Kettler» або «Technogym», обійдеться вам на порядок дорожче. Тому якщо ваші фінансові можливості обмежені, зосередьтеся на тому, як вибрати лаву для преса і тільки для нього, а не роликовий масажер чи красивий логотип відомої фірми.
замість висновку
Лава для преса - хороший помічник у формуванні спортивної підтягнутою фігури. Але користь від цього тренажера буде тільки в тому випадку, якщо на ньому не буде встигати накопичуватися пил з-за простою. Приємною вам покупки і результативних тренувань!
Ірина Цебенко, фахівець з фізичної реабілітації, тренер-викладач