Текст: Ольга Сергєєва
В кінці року завжди стільки справ. І, на жаль, на те, щоб привести себе в порядок, часу не вистачає катастрофічно. А так хочеться стріляти очима, виблискувати посмішкою і, звичайно, похвалитися новим відмінно сидить сукнею. Для самих зайнятих красунь ми підібрали 4 дієти, що дозволяють схуднути всього за два тижні до Нового року. Цього разу ви гарантовано все встигнете і будете надзвичайно виглядати в святковому вбранні!
4 дієти, щоб перетворитися до Нового року
З одного боку, передноворічна дієта на два тижні - це серйозне випробування організму на міцність. З іншого - її швидкий ефект може стати чудовою мотивацією для того, щоб раз і назавжди переглянути свій звичний раціон і почати харчуватися помірно і збалансовано в новому році. Тоді ніякі чудо-дієти перед наступним святом вам просто не знадобляться!
Двотижнева детокс-дієта з фруктами
Тип дієти: Вуглеводно-білкова
Очікувані результати: 7-9 кг за 14 днів
Плюси і переваги: Це «смачний» раціон, що дає помітний (у тому числі косметичний) ефект детоксикації за рахунок вживання великої кількості сирої рослинної їжі і кисломолочних напоїв.
Мінуси і ризики: Не підходить страждають від підвищеної кислотності шлунка і алергії. Крім того в холодний сезон вона виявляється більш витратною і менш різноманітною.
На двотижневої детокс-дієті можна пити без обмежень просту негазовану воду і зелений чай, обов'язково також починати день зі склянки води на голодний шлунок. Цей простий трюк благотворно позначається на обмінних процесах. Для детокс-дієти підійдуть будь-які фрукти і ягоди, крім винограду і бананів. У холодну пору року добре використовувати різні сорти яблук, хурму, долежати до кінця осені груші і дині, цитрусові нового врожаю.
Від пережили тривалу транспортування екзотичних фруктів на зразок маракуйи, пітаї і папайї краще відмовитися, якщо тільки вони не ростуть там, де ви живете. Не маючи досвіду, складно оцінити якість таких плодів, крім того, щоб довезти їх до місця призначення в презентабельному вигляді, делікатні екзотичні фрукти нерідко збирають незрілими, і це погіршує їх корисні властивості. До того ж незнайома їжа являє собою велике навантаження на випробовуваний двотижневої дієтою організм.
Входити в дієту слід зі змішаного дня - поснідавши двома вареними яєчними білками, до вечора їсти скільки завгодно фруктів. Наступний день - білковий. Для нього кількість дозволеної їжі обмежується, але ви можете вибрати меню. У білковий день дозволяється:
- 500 гр сиру і 1 л кефіру;
- або 400 гр відвареної або приготовленої на пару нежирної курятини + білок одного яйця;
- або 200 гр відвареної яловичини.
Це кількість сиру і м'яса необхідно розділити на 5 прийомів їжі, а якщо ви вибрали курку, то 4 рази на день ви будете їсти її, а один раз - білок яйця. І до курки, і до яловичини подається невелика порція свіжого овочевого салату без солі, скропити оливковою олією і лимонним соком.
Останній прийом їжі бажано влаштовувати не пізніше ніж за дві години до сну. Наступний день - знову фруктовий. Потім знову вибираєте вподобаний білкове меню. І так чотирнадцять днів!
Зразкове меню на день:
- Вранці, відразу після пробудження - стакан води;
- Весь день - фрукти (крім винограду і бананів) без обмежень.
- Вранці, відразу після пробудження - стакан води;
- Сніданок - 1 відвареної яєчний білок;
- Другий сніданок - 50 гр відвареної або приготовленої на пару курки + невелика порція листового салату, скропити оливковою олією з лимонним соком;
- Обід - 150 гр курячого м'яса + невелика порція листового салату з огірком і помідором, скропити оливковою олією з лимонним соком;
- Полудень - 100 гр курки + листовий салат з огірком і помідором (з краплею оливкової олії з лимонним соком);
- Вечеря - 100 гр вже добре знайомої курки + листовий салат з відомою заправкою + трав'яний чай.
Двотижнева дієта на кашах
Тип дієти: Монодиета
Очікувані результати: 4-6 кг за 14 днів
Плюси і переваги: Ця дієта робить відчутний очищаючу дію на кишечник, покращує стан шкіри, дозволяє уникнути почуття голоду, і недорого обходиться.
Мінуси і ризики: Дієта сувора, одноманітний раціон, бідний білками і жирами, може негативно позначитися на настрої, викликати слабкість. Вкрай не рекомендується для частого застосування.
Зате крупи можна вибирати практично будь-які: особливим успіхом користуються добре зарекомендували себе на дієтичному терені гречка і вівсянка. На двотижневої Кашевая дієті в день дозволяється з'їдати три невеликих цитрусових (якщо у вас немає алергії) фрукта або яблука і стаканчик білого йогурту нейтрального смаку, без цукру і добавок.
Для того, щоб вичавити з єдиного дозволеного продукту максимум, крупи рекомендують перед варінням ферментувати, замачівая на ніч. Це вивільняє корисні речовини і дозволяє каші більш повноцінно засвоїтися. Також можна не варити крупи, а запарювати окропом у термопосуду, або чергувати дні вареної і запареному каші.
Воду на двотижневої Кашевая дієті п'ють без обмежень, кількість зеленого і трав'яного чаю не повинна перевищувати чотирьох чашок в день.
Зразкове меню на день:
- Сніданок: стакан води або трав'яного чаю без цукру;
- Другий сніданок: порція звареної на воді вівсянки, грейпфрут або апельсин;
- Обід: порція вівсянки зі столовою ложкою оливкової олії;
- Полудень: вівсянка з яблучними часточками, зелений або трав'яний чай;
- Вечеря: вівсянка, стаканчик (125 гр) пробиотического йогурту без добавок.
Двотижнева супова дієта Фіони Кірк
Тип дієти. Збалансована, з обов'язковою стравою (суп)
Очікувані результати. 3-5 кг за 14 днів
Плюси і переваги: Ця дієта відрізняється різноманітним і навіть гурманським раціоном, має несуворі правила. Дотримуватися дієти легко, при бажанні можна зробити її постійним планом харчування.
Мінуси і ризики: Дієта вимагає самостійного складання страв, в ній використовуються дорогі продукти.
Правил у суповий дієти трохи, і вони досить м'які. Фіона Кірк впевнена: одноманітна, загнана в рамки обмежень дієта призводить до депресії і позбавляє людину мотивації підтримувати хороший вагу постійно. Її диетологические експерименти показали, що дієта, що складається щодня з п'яти прийомів їжі, помірних за обсягом і не «підігнаних» під певну кількість калорій, дозволяє помітно схуднути всього за півмісяця.
На цій дієті, крім супу, можна вживати:
- фрукти (до 11:30 ранку і окремо від іншої їжі - так вони оптимально засвоюються);
- будь-які овочі. Крохмалисті овочі і коренеплоди можна їсти після шостої вечора тільки в тому випадку, якщо ви не можете займатися спортом або ходьбою вранці, а тільки в другій половині дня. На вечерю необхідно з'їдати три різних овоча невеликого розміру;
- листові салати (обов'язково з'їдати велику порцію салату з супом на обід і на вечерю, якщо ви не можете знайти або не хочете три різних овоча);
- ячмінь, жито, гречку, овес - в супі або у вигляді хлібців;
- сир і м'який сир типу бринзи, фети;
- будь пісне м'ясо (готувати краще на грилі, з курки знімати шкіру);
- морську червону рибу, форель і ракоподібних;
Пити дозволяється просту негазовану воду (її, як зазвичай, потрібно не менше півтора літрів в день), трав'яні чаї, вранці - свіжовичавлений сік.
Зразкове меню на день:
- Сніданок: фрукти або фруктовий коктейль;
- Другий сніданок: палички селери і вівсяні хлібці;
- Обід: Прозорий бульйон з яловичини з перловкою + велика порція листового салату;
- Полудень: бородинський хліб з рубаним яйцем;
- Вечеря: Звільнена від жиру і прожилок ягнятина з прянощами на грилі + болгарський перець, помідор і брокколі або порція листового салату.
Двотижнева німецька протеїнова дієта
Очікувані результати. 5-7 кг
Плюси і переваги: Завдяки щедрим порцій білка легше переноситься пауза між прийомами їжі.
Мінуси і ризики: Це сувора дієта з обмеженою кількістю вуглеводів і жирів. Раціон передбачає всього три прийоми їжі в день (а в дні без сирного сніданку, по суті, два).
За складом ця двотижнева дієта нагадує знамениту японську дієту 14 днів. з тієї принциповою різницею, що в раціоні німецької дієти замість «японських» риби і курки передбачені обов'язкові щоденні порції яловичини, приготованої на грилі (стейки). Також на німецькій дієті з овочів, крім уже знайомих по «японці» моркви і капусти, дозволені шпинат і помідори, а на сніданок кожен третій день дієти можна їсти нежирний сир, в тому числі зернової. Овочі 1 раз в день заправляють 1 столовою ложкою оливкової олії, просту воду п'ють без обмежень.
Зразкове меню на день:
- Сніданок: чашка чорної кави + сухарик з чорного хліба + 200 гр нежирного сиру (кожен третій день);
- Обід: Два варених яйця + велика порція свіжих помідорів + яблуко;
- Вечеря: Стейк з яловичини + велика порція зеленого салату.
4 правила будь передноворічної дієти
Сезонний апетит: як харчуватися в холоди і не поправитися до весни?
Китайська дієта - подорож до гармонії
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]