Прийти в форму за лічені тижні до свят і зустріти Новий рік у всій красі допоможе програма дієтолога Римми Мойсенко. Слідкуйте за харчуванням, активністю і позитивним настроєм.
Схуднути за місяць до Нового року - реально!
4 тижні до Нового року
Ви хочете відзначити свята стрункою, повної сил і впевненості в собі? Починайте діяти! Це меню допоможе схуднути до Нового року за місяць.
Прийшла пора рішуче виключити з раціону солодке, випічку, жирну і смажену їжу. Вживайте продукти, що володіють «жиросжигающим» дією: топінамбур, пророщені зерна, натуральні кисломолочні продукти, лимонно-медовий напій гідромель, імбир. Кожен з них благотворно впливає на обмін речовин. Переходьте на режим харчування за принципом «менше, але частіше»: їжте 5 разів на день за схемою завтракперекус-обід-перекус-вечеря. На останній, вечірній, прийом їжі зверніть особливу увагу: він повинен бути максимально легким. Якщо доводиться перенести вечерю на пізній вечір, то замініть його склянкою малопроцентного кефіру. Заведіть щоденник харчування і записуйте кожний прийом їжі і рідини, щоб не відхилятися від заданого курсу і ввечері підвести підсумки. Обов'язково похваліть себе за те, що все намічене виконано.
Почніть день з зарядки. Увімкніть музику, яка підніме настрій. Потім прийміть контрастний душ (по 30 секунд обливання теплою і холодною водою, по 5 повторів). Потім помасажуйте проблемні зони з зволожуючим кремом, додавши в нього крапельку ефірного масла. І вставайте на 15-30 хвилин раніше, ніж зазвичай, оскільки важливо, щоб під час занять ви думали про те, як будете блищати на новорічному святі, а не про злом начальника і пробках.
Вірте в себе і пам'ятайте: життя дане вам в радість! У процесі самовдосконалення одного бажання замало. Дуже важливо сконцентруватися і чітко виконувати намічену програму, без похибок в їжі і без вечірніх поблажок. Тоді результат перевершить всі очікування, і ваша фігура буде кращим подарунком до Нового року.
Дієта для схуднення до Нового року: меню
Пшоняна каша з гарбузом (1 ст. Л. Пшона змішати з 200 г гарбуза, додати дрібку солі, довести до кипіння, варити на малому вогні 20-30 хв. До готовності), рол «Стрункість» (30 г сиру, 1/2 середнього помідора і лист салату «Айсберг» загорнути в 1/2 аркуша класичного лаваша) Через 30 хв. - горнятко кави
Смузі: змішати 100 г йогурту, 2 ст. л. сиру 5%, 100 г лохини або будь-який інший розмороженої ягоди, отриману суміш збити блендером.
Суп-пюре з брокколі, білокачанної капусти, цибулі, моркви (порція не більше 100 г), 1 ст. л. сметани 15%, відварна курка (порція не більше 100 г), овочевий салат (порція не більше 100 г)
3 волоських горіха, 3 чорносливу
Риба на пару (порція не більше 100 г), тушковані овочі - білокачанна капуста з цибулею і морквою (порція не більше 200 г)
3 тижні до Нового року
Ви вже помітили перші результати? Похваліть себе за це і приступайте до нового етапу програми.
Зведіть до мінімуму вживання солі і солоних продуктів. Крім того, слід відмовитися від алкоголю - по-перше, через його калорійності, а по-друге, через ослаблення самоконтролю. Зверніть увагу на продукти, що містять вітамін В1, який має сечогінний ефект, підвищує м'язовий тонус і полегшує процес травлення. Джерело вітаміну В1 - сухі пивні дріжджі, свинина, проростки пшениці, овес, горіхи (фундук). Продовжуйте вести щоденник харчування і - найголовніше - пийте достатню кількість чистої негазованої води. Чистий природна вода чудово очищає організм. Пийте її з розрахунку 30 г води на 1 кг ваги на добу.
По можливості частіше бувайте на свіжому повітрі. Пару зупинок до будинку краще пройти пішки, а не їхати на автобусі. Альтернативою може бути відвідування тренажерного залу 2-3 рази в тиждень або заняття йогою. Останнє особливо корисно. Справа в тому, що втрата ваги в йозі - наслідок якісної трансформації всіх систем організму. Заняття йогою для схуднення - кращий спосіб нормалізувати обмін речовин, очистити кров і кишечник від токсинів, поліпшити роботу ендокринної та дихальних систем. Для найкращого результату практика повинна бути не рідше 2-3 разів на тиждень тривалістю 1 година 45 хвилин або кожен день по 15-30 хвилин.
Перетворіть будь-яку вашу трапезу в медитацію на їжі. Якщо ви наситите їжу своєю увагою, то вона у відповідь наситить вас. І засвоїться ідеально. Спокійно сядьте за стіл, розслабтеся, зосередьтеся на тому, що лежить перед вами на тарілці. Погляньте на свою страву з любов'ю. Це ваше здоров'я, це ваша струнка фігура, це ваша краса. Це радість. Постарайтеся сприйняти їжу усіма органами почуттів. Дивіться, у країнах-кандидатах, слухайте, нюхати. Відчуйте всю благість їжі, дозвольте собі отримати від неї справжнє задоволення.
Ваше зразкове меню
Оладки з топінамбура і пророщених зерен пшениці (зерна перетерти в блендері до стану борошна, додавши 1 яйце і щіпку солі), соус до оладок (100 г сиру збити в блендері з 100 г йогурту), 3 ягоди полуниці, імбирний чай
Терта морква з яблуком (порція не більше 150 г)
Гороховий суп з м'ясними фрикадельками (порція не більше 100 г), салат з відвареного буряка з чорносливом (порція не більше 100 г), риба на пару (порція не більше 100 г)
Мелконарубленную м'ясо птиці (порція не більше 100 г), салатний лист, перець кільцями (половинка), 3 помідори черрі, розрізані навпіл, з оливковою олією
Голубці, фаршировані овочами і грибами (2 шт. По 100 г)
2 тижні до Нового року
Ви вже багато чого досягли. Не здавайтесь!
Їжте більше овочів (салатний лист, капуста, огірок, селера, зелень), сирих і відварених. Відмовтеся від пізнього прийому їжі. Вживайте такі страви, як «каша краси», улюблені ягоди, свіжовичавлені соки. З м'ясних продуктів продовжуйте є нежирну птицю. Як солодкого перевагу віддайте фруктам (не більше двох в день) або трьом чайних ложок меду з чаєм. І ні в якому разі не повертайте в раціон те, що ви вже виключили протягом минулих двох тижнів - так ви зробите крок назад.
Ви стали харчуватися так, що отримуєте всі необхідні речовини, причому не шляхом синтезу, а натуральні, в формі добре засвоюваних природних сполук. Ви п'єте воду, підвищили фізичну активність. Все це сприяє активізації обмінних процесів, детоксикації організму, спалюванню зайвого жиру і загальному оздоровленню. Оцініть, які чудові результати ви отримали!
Ваше зразкове меню
«Каша краси» (3 ст. Л. Вівсянки, половинка тертого яблука), 1 відварене куряче яйце, салат зі свіжого огірка і зелені (порція не більше 100 г)
Імбирний чай 3 хлібця 1 ч л меду
Суп-пюре з гарбуза і моркви (порція не більше 100 г), відварна індичка (порція не більше 100 г), салат з редиски, огірків і зелені петрушки (порція не більше 100 г)
Сир з розмороженими ягодами (порція не більше 150 г)
Ледачі голубці (порція не більше 200 г)
1 тиждень до Нового року
Свято все ближче. Пора приміряти плаття!
На цьому тижні продовжуйте харчуватися так само, як і на попередній, але обов'язково проведіть 1 розвантажувальний день. Головними правила розвантажувального дня: монохарчування, 2 літри рідини і очищення кишечника ввечері. Це може бути день на кефірі, овочевий, сирний, фруктовий - в залежності від особливостей організму і харчових пристрастей. Цей день добре присвятити здоров'ю, відвідати салон краси, баню або сауну. Але пам'ятайте: «вийти» з розвантажувального дня необхідно за 3-4 дні до початку святкових урочистостей. Якщо розвантажувальний день переходить в свято живота, можна набрати набагато більшу вагу, ніж був перед дієтою.
У цей період головне - гарний передсвятковий настрій, передноворічні клопоти, пов'язані з купівлею ошатного костюма, вибір подарунків, добре ставлення до оточуючих. Дотримання всіх цих умов допоможе вам бути самою стрункою і найкрасивішою.
Перед Новим роком ви виглядаєте особливо добре! Ваша шкіра сяє, зайві кілограми зникли. Вам так личить це сліпуче красива відкрите плаття! Ще раз подивіться в дзеркало і переконайтеся в цьому. Дієта до Нового року за місяць спрацювала! І нехай це почуття впевненості і перемоги супроводжує вас весь наступний рік!