Сьогодні розповімо, як швидко прибрати жир з живота за допомогою невеликої корекції режиму харчування. При наявності стійкої мотивації розпрощатися із зайвими кілограмами в області талії не складе труднощів. Природні і здорові методи наведені в цій статті сприяють поступовій, але стійкої втрати жирової маси.
Ніщо так не псує фігуру як опуклий живіт, який порушує пропорції жіночого тіла, позбавляє його жіночності.
Як швидко прибрати жир з живота - коригування харчування
1. Багато білка. Щоденне споживання білка в межах 30% від добової калорійності раціону допомагає втрачати зайву вагу, підвищує метаболізм (спалюється на 80-100 калорій в день більше), дозволяє довше відчувати ситість (щоденний прийом їжі скоротиться на 400 калорій).
Крім того, білок (будівельний блок м'язів), на відміну від вуглеводів, не сприятиме відкладання жиру навколо живота.
2. Зелений чай. Зелений чай не тільки має прекрасний смак, він також допомагає прибрати жир з живота. Поліфеноли і інші корисні речовини, що містяться в зеленому чаї, збільшують метаболізм і допомагають спалювати жир. Щоб збільшити метаболізм, досить випивати 2-3 чашки чаю в день.
Проте, одного тільки зеленого чаю буде недостатньо. Дослідження показують, що при його вживанні процес спалювання жиру збільшується лише на 4%. Зелений чай краще об'єднати з іншими способами, що допомагають прибрати жир з живота, і, ефективно поєднувати його прийом з фізичними навантаженнями.
3. Природні діуретики. Кожній людині відомо, що вода становить близько 70% ваги людини. Залежно від звичок харчування в організмі може зберігатися більше рідини, ніж потрібно, що призводить до роздутому животу.
Багато жінок цікавляться, як швидко прибрати жир з живота без дієт. Так, це можливо, але тільки при невеликій кількості зайвої ваги. Якщо жир зосереджений в області живота і талії, то досить трохи скорегувати своє харчування і поступово він піде. Все, що потрібно зробити, це включити в свій щоденний раціон наступні натуральні сечогінні засоби:
4. Клітковина. Щоденне вживання продуктів, багатих на клітковину, відмінно допомагає боротися із зайвою вагою. Клітковина сприяє гарному травленню, виштовхуючи їжу, яка осідає в кишечнику. Стабілізує рівень цукру в крові, що призводить до зниження апетиту.
Для ефективної втрати ваги необхідно з'їдати приблизно 40 грамів клітковини щодня. Вона міститься у висівках, бобах, чорносливі, сушених травах, спеціях, насінні і горіхах.
Кількість вживаної клітковини збільшувати потрібно поступово, так як шлунково-кишковому тракту необхідно адаптуватися до таких змін. В іншому випадку може з'явитися газоутворення і почуття ще більшої роздутість.
5. Здорові жири. Щоб швидко прибрати жир з живота необхідно уникати споживання небезпечних (насичених) жирів і зосередитися на здорових (ненасичених) жирах.
Ненасичені жири допомагають організму засвоювати вітаміни і мінерали і є важливою частиною здорового харчування. Містяться вони в авокадо, горіхах, горіховому, оливковій та кокосовій олії.
6. Спорт. Займаючись будинку або в спортивному залі, тренуватися потрібно так, щоб скинути зайву вагу, наростити м'язи, а також позбутися від жиру на животі. Кращий спосіб добитися відмінних результатів - вправи для всього тіла в поєднанні з високоінтенсивними інтервальними тренуваннями.
Численні дослідження показують, що після повноцінного тренування метаболізм збільшується, і організм спалює більше калорій під час відпочинку. Цей ефект може тривати до 48 годин і дозволяє втрачати ще більше жиру.
8. Повноцінний сон. Хороший нічний сон має велике значення для втрати ваги. Якщо організм досить відпочиває (6-8 годин на добу), він функціонує в оптимальному режимі. Від повноцінного сну залежить виробництво різних гормонів, які впливають на звички харчування і збільшення ваги.
Різні дослідження показують, що організм виробляє набагато більше кортизолу під час неспання. Цей гормон підвищує апетит і уповільнює обмін речовин. Якщо спати менше п'яти годин на добу, рівень вісцерального жиру, який зберігається навколо живота і органів черевної порожнини, підвищується в два рази.
При проблемах зі сном можна використовувати ефірна олія лаванди. Воно допоможе розслабитися і нормалізувати сон.
9. Бажання досягти результату. Мотивація - це ключ до успіху у всіх життєвих починаннях. На самому початку боротьби за струнку фігуру результат буде вражати, і зайві кілограми танути на очах, але вже через місяць втрата ваги не буде такою стрімкою.
Не потрібно опускати руки і кидати розпочате. При завзятості і терпінні, щоб виконувати всі рекомендації, зайвий жир обов'язково піде і нагородою послужить струнка і красива фігура.
Якщо протягом декількох місяців тренувань і правильного харчування немає ніяких результатів, варто відвідати лікаря, щоб переконатися у відсутності будь-яких медичних проблем.
Щоб прибрати жир з живота, не потрібно витрачати гроші на засоби для схуднення, які можуть зашкодити здоров'ю. Все, що потрібно зробити, це втілити в життя доступні рекомендації.