1. Будьте реалістичною
Перш за все я повинна попередити вас заздалегідь, що це буде не так просто позбутися від зайвих кілограмів в області талії, тому вам необхідно бути реалісткою.
Хоча завдання це важка і вам, звичайно, доведеться неабияк попітніти, але, з іншого боку, абсолютно здійсненне, якщо ви приділите більше свого часу, сконцентруєтеся і чітко почнете дотримуватися виконання всіх тих способів для спалювання жиру, які ми вам пропонуємо.
2. Носіть з собою воду
Незважаючи на те, намагаєтеся ви прибрати живіт або просто хочете бути здоровою, це завжди гарна ідея підтримувати водний баланс організму, а для цього, вам потрібно тримати пляшку води поруч з собою всюди, куди б ви не йшли.
Робіть по кілька ковтків кожен раз, коли ви відчуваєте найменше бажання попити, це дозволить вам довше залишатися ситим і захистити себе від спокуси втамувати спрагу солодкої газованою водою. Це вірний спосіб прибрати жир навколо живота, і всього через тиждень ви побачите, які він дає приголомшливі результати!
Навіть продукти, які призначені для дієт, можуть бути завантажені неприємними хімічними речовинами або містити набагато більше калорій, ніж ви очікували. Завжди перевіряйте етикетки на продуктах харчування і напоях, які ви збираєтеся купувати - це дуже важливий момент для швидкої втрати жиру з живота.
4. Не звертайте уваги на комерційні продукти для схуднення
Запам'ятайте це раз і назавжди: якщо будь-які дієти, таблетки або спеціальні тренажери обіцяє вам допомогти швидко прибрати весь надлишковий жир з живота - це брехня, і не важливо, яка з знаменитостей стверджує, що це працює.
Абсолютно єдиний спосіб це зробити, змінити ваші звички харчування і підібрати оптимальний комплекс фізичних вправ. Будьте скептиком стосовно нових «досягненням», які обіцяють чудеса. Швидше за все, це чергова порожня трата часу і грошей!
5. Визначте найбільш ефективні вправи
Серцево-судинні вправи це ті, які змушують ваше серця швидко працювати і відмінно спалюють жирову тканину, так що такі кардионагрузки, як швидка ходьба, біг, аеробіка, їзда на велосипеді є оптимальним вибором, щоб швидко прибрати зайву вагу в районі живота.
Коли ви займаєтеся вранці ще до сніданку, ваш організм починає витрачати жир, тому як в шлунку ще немає продуктів для отримання енергії, що робить це найкращим часом для якісного тренування.
6. Виключіть фаст-фуд
Фаст-фуд є одним з ваших самих головних супротивників в боротьбі за гарний і плоский живіт. Обмежте відвідування ресторанів швидкого харчування або, по крайней мере, зробіть свій вибір на користь більш легкої їжі, наприклад, смажену картоплю замініть порцією салату. Але, якщо ви дійсно вирішили повністю прибрати жир з живота, відмовтеся від споживання їжі швидкого приготування назавжди.
7. Не спочивайте на лаврах!
Як тільки ви більш-менш привели в порядок свою фігуру, це не означає, що прийшов час спочивати на лаврах. Не припиняйте повністю тренування! Продовжуйте дотримуватися правильного і повноцінного харчування!
8. Не морите себе голодом!
Голодування не допоможе вам прибрати жир з живота швидше. Скорочувати калорійність вашого харчування, звичайно ж, необхідно, особливо це стосується порожніх калорій, але, щоб залишатися здоровою і знижувати свою вагу, ви повинні правильно харчуватися.
9. Не здавайтеся!
Минуло пару тижнів, і ви раптом виявили, що організм розлучається із зайвою вагою не дуже охоче і зовсім не так, як ви на те розраховували?
Не біда! Це період, коли ваше тіло тільки починає адаптуватися до всіх тих позитивних речей, які ви для нього робите. Продовжуйте в тому ж дусі! І у вас все вийшло! Адже тепер ви набагато ближче до того, щоб повністю прибрати весь жир з живота, ніж коли-небудь!
10. Не зациклюйтеся тільки на області живота
Це науково-доведений факт: ви абсолютно не зможете виділити одну групу м'язів і втрачати жир тільки в цьому конкретному місці, в тому числі це стосується і талії. Щоб прибрати живіт, ви повинні змінити свій раціон харчування і регулярно отримувати фізичні вправи на всьому протязі вашого схуднення. Насправді, це дуже просто.
11. Різноманітність вправ
Якщо ви думаєте, що для того, щоб схуднути в животі, вам доведеться весь час робити присідання і скручування на прес, це не зовсім так. Виконуйте різноманітні вправи в помірних кількостях, в тому числі такі, як швидка ходьба і біг підтюпцем.
І пам'ятайте, що тільки збільшення загального рівня фітнес активності і збалансоване харчування є ключовими моментами для успішної втрати жиру з живота!
12. Випийте склянку води перед їжею
Коли ви хочете пити, ви обов'язково будете більше їсти. Не вірите? Але це правда. Тому, перш ніж сісти за стіл, випийте склянку прохолодної води, зачекайте кілька хвилин, тільки після цього приступайте до трапези. Ви будете здивовані тому, наскільки ефективний цей спосіб. Спробуйте його!
13. Колір продуктів в тарілці
Чи знаєте ви, що, чим корисніше для здоров'я продукт, тим яскравіший і насичений він має колір. Згадайте - морква, солодкий перець, помідори, огірки, цитрусові - всі вони яскраві, а значить, є вашим правильним щоденним вибором!
14. Їжте невеликими порціями, але часто
Замість трьох великих прийомів їжі кожен день, перейдіть на п'ять порцій меншого розміру: легкий сніданок, ситний сніданок, обід, полуденок і збалансований вечеря. Це допоможе вам підтримувати високий рівень обмінних процесів в організмі і позбутися відчуття голоду між прийомами їжі.
15. Виконуйте аеробні вправи
Для здорового і ефективного зниження ваги в районі живота важливо додати в вашу фітнес програму для схуднення кардіотреніровки. Почніть з 20 хвилин в день, 5 разів на тиждень.
Що ж вважається кардіонагрузку? Це все, що змушує ваше серце швидко битися: стрибки на скакалці, плавання, біг! А взагалі, будь-які аеробні вправи гарні, для того, щоб привести в порядок свій живіт, якщо ви їх виконуєте регулярно.
16. Визначте конкретну мету
У будь-якій справі важливо мати певну мету, і тримати її постійно в умі. Переконайтеся, що ваша мета для схуднення є реалістичною, тоді вона допоможе вам бути завжди вмотивованою і підтримає вас в ті дні, коли вам лінь буде йти в спортивний зал.
17. Сховайте подалі ваші ваги
Ми часто наївно вважаємо, що показання ваг є впевненим підтвердженням того, наскільки ефективно працює та чи інша програма для зниження ваги, але це далеко не так. Перш за все, у жінок вага підданий невеликим коливанням, завдяки власним природним циклам.
Крім того, коли ми будуємо м'язову масу, ми за рахунок більш важких клітин м'язів фактично отримуємо невелику надбавку до ваги, хоча і втрачаємо сантиметри талії, стегон і.т.д. Не звертайте уваги на ваги! Або доведіть процедуру зважування до мінімуму, наприклад, один раз на тиждень або навіть дві.
18. Плавати!
Якщо ви не тренуєтеся регулярно, ви ніколи не будете успішно втрачати жир з живота. Одним з кращих варіантів повноцінної і комплексного тренування для всього вашого тіла є плавання! Водне опір має низький рівень впливу на суглоби і м'язи.
19. Зміцнюйте м'язи кора
Ваші м'язи живота є частиною основних м'язів тулуба (кора), а вони життєво важливі для повноцінного руху і здоров'я. Робіть спеціальні вправи, щоб зміцнити м'язи кора, і ви не тільки приберете зайві кілограми з живота, а й зможете поліпшити поставу.
20. Знайдіть заміну солодощів
Замініть солодощі чимось корисним!
Свіжі ягоди або солодкі фрукти, заморожені соки, сухофрукти - все це зробить вас щасливою навіть без вживання додаткового цукру і порожніх калорій, які ви зазвичай отримуєте від солодких ласощів. Спробуйте цей спосіб прибрати жир з живота і подивіться, як гарно він працює!
21. Знайдіть компаньйона
22. Ніколи не пропускайте сніданок
Пропуск сніданку можна сміливо віднести до тих причин, які викликають виникнення складок жиру на животі! Якщо ви не поїдете після багатогодинного сну, ваш організм переходить в «режим голодування». А це уповільнює ваш метаболізм в цілях економії енергії, а значить, ви почнете витрачати менше калорій навіть в стані спокою.
23. Їжте повільно
Візьміть за звичку повільно пережовувати кожен шматочок їжі - це гарантуватиме, що ви з'їсте потрібну кількість калорій і не допустите переїдання. Чому це відбувається? Причина - шлунок сигналізує головному мозку про те, що ви вже наситилися, лише через 20 хвилин, тому повільний темп дасть вам достатньо часу, щоб зрозуміти, коли необхідно зупинитися.
24. Повноцінний сон
Якщо ви спите менше 7-8 годин на добу, то вашому організму буде важче знайти енергію для повсякденної роботи, а значить, вам потрібно буде більше їсти протягом дня. Дослідження показують, що у людей, недоотримує сон, істотно сповільнюється обмін речовин.
25. Скоротіть або усуньте споживання алкоголю
26. Зменшіть споживання солі
Надмірне споживання солі змушує організм утримувати воду. Але цілком можливо отримувати достатню кількість солі з вашого раціону без додавання його в їжу.
27. Уникайте стресів
Ви можете знайти це дивним, але стрес, дійсно, може викликати збільшення ваги. Не тільки тому, що ви під час емоційного стресу починаєте більше їсти, а й тому, що відбувається підвищене вироблення гормону кортизолу, який, як відомо, сприяє уповільненню обміну речовин.
28. Залишайтеся вмотивованою
Спить і сопе: обережно, не розбуди!
Алергія: як допомогти малюкові?
Мама проти бабусі: хто переможе?
Що робити, коли алергени атакують?
Чому дитинство - пора парадоксів?
Путівник по годівлі з пляшечки
Чи можна маму навчити любові?
Як приділяти достатньо часу для дитини і не забути про себе?
Як поліпшити клімат у себе вдома.
Говоримо про склад, нічого не приховуючи
Перевірте свої знання про атопічний дерматит
Супер-методи раннього розвитку
Як уникнути небезпек дитині аллергику?
Активуйте місцевий імунітет горла
Потрібен відповідь: алергія чи ні
Які продукти мають найбільшу алергенність?
Як повернутися в форму після пологів?
Всі питання про атопічний дерматит тут
Відпустка без алергії
Навколосвітня подорож по захоплюючого світу ароматів
Книги про виховання для батьків
Це точно застуда?
Нежить: його причини і способи боротьби з ним
Фільми, які допомагають мамам
8 правил збирання дитячої кімнати
Зірки діляться своєю ніжністю
Мама повинна розбиратися в цьому, якщо її дитина.
Що робити батькам, якщо у малюка алергія?
Консультація: як перемогти нежить?
Як Ваня з алергією боровся
Ці книги мають бути в маминій бібліотеці!
Основні правила по догляду за шкірою малюка-атопіка
Щоб малюки були здоровими!
Тестуємо молочко для комфортного травлення малюка!
Ранній розвиток дітей: все найважливіше