Нормальний нічний сон важливий для здоров'я і гарного самопочуття на наступний день. Налагоджений режим сну допоможе вам швидше засипати, оскільки ваш мозок звикне знижувати свою активність в один і той же час. Може здатися, що підготовка до сну є досить тривалим і нудний процес. Однак якщо ви правильно сплануєте свої дії, то зможете щовечора легко і швидко вкладатися спати.
правити Кроки
Правити Метод 1 з 3:
Підготовка до сну
- Швидше заснути допомагають такі продукти, як банани, м'ясо індички, йогурт, арахісове масло, молочні продукти і крекери з цілісних зерен. [4]
- Багатьом допомагають розслабитися перед сном не містять кофеїну і алкоголю напої, такі як трав'яний чай або тепле молоко.
- Не їжте багато перед сном.
- Не їжте жирну або гостру їжу. [5]
- Викласти необхідний одяг.
- Заправити кавоварку.
- Приготувати і упакувати обід.
- Теплий душ допоможе вам розслабитися перед сном.
- Більшості людей не потрібно щодня мити голову. Мийте голову шампунем не частіше кількох разів на тиждень. Однак якщо у вас тонкі жирне волосся, можливо, вам доведеться мити їх щодня.
- Всупереч поширеній думці, можна лягати спати з вологим волоссям. Однак в цьому випадку слід прибрати волосся назад, що підходить не для всіх зачісок. [6]
- Якщо ви користуєтеся макіяжем, його необхідно зняти перед сном. Залишений на ніч макіяж забиває пори шкіри, в результаті чого можуть з'явитися прищі. [7]
- Зуби слід чистити протягом двох хвилин. Щоб витримувати цей час, можна встановлювати таймер. Є електричні зубні щітки, в ручку яких вже вбудований таймер.
- Користуйтеся щіткою з м'якою щетиною, щоб не пошкодити зубну емаль.
- Для максимального захисту зубів використовуйте пасту з фтором.
- Не забувайте при цьому чистити також мову. [8]
- Відвідайте вбиральню. Після цього можна лягати спати.
- Якщо ви відчуваєте проблеми з засипанням, заведіть щоденник, в який записуйте все, що пов'язано зі сном. Відзначайте в ньому час відходу до сну. Тримайте щоденник на своєму нічному столику на випадок, якщо ви не зможете довго заснути або прокинетеся вночі. [9]
Правити Метод 2 з 3:
правильний режим
- Припиняйте вживати кофеїн за 4-6 годин до сну. Щоб добре спати, намагайтеся не вживати на ніч кави, чай, шоколад, газовані напої з кофеїном і деякі знеболюючі засоби. Майте на увазі, що навіть в кави без кофеїну і чаї міститься трохи кофеїну. Якщо ви п'єте на ніч чай для того, щоб розслабитися, перейдіть на трав'яний чай, в якому немає кофеїну.
- Багато курять для того, щоб розслабитися, проте, як і кофеїн, нікотин є стимулюючим засобом. Крім того, тимчасовий недолік нікотину (синдром абстиненції) порушує сон і змушує частіше прокидатися вночі. Повна відмова від куріння значно поліпшить ваш сон. Проте, якщо ви не можете кинути палити, постарайтеся викурювати останню сигарету хоча б за дві години до сну. [13]
- Хоча алкоголь іноді допомагає швидше заснути, він призводить до більш частих пробуджень протягом ночі. Намагайтеся не вживати алкоголь хоча б за годину до того, як відправитися спати, щоб ваш організм встиг переробити його перед сном. [14]
Правити Метод 3 з 3:
швидке засипання
- Залежно від ваших уподобань, нічна піжама може бути вільною або обтягує, м'якою або жорсткою. Головне, щоб вона підходила вам.
- У спальні повинно бути досить прохолодно, але не холодно.
- Придбайте відповідні вам подушки, матрац, ковдри та постільна білизна. Постарайтеся вибрати найбільш зручні предмети.
- Не забудьте про звукоізоляцію. Якщо ви чутливі до шуму, то навіть неголосні звуки можуть порушити ваш сон. Включайте вентилятор або генератор шуму, щоб не чути сторонніх звуків.
