Давно доведено, що режим сну впливає на вагу: так люди зі збитим режимом набагато частіше страждають зайвою вагою, ніж ті, хто спить з сонцем і відпочиває вночі.
Полюбіть свій організм, відмовтеся від вживання сміття і за кілька місяців ваш шлунок очиститься від токсинів, ви почнете відчувати себе краще, а вага помітно знизиться, так як саме така їжа найгірше впливає на фізичну форму.
4. Графік харчування - немає ніякої необхідності їсти по годинах, але ви повинні дотримуватися простого правила: завжди снідати, обідати і вечеряти, також можливі маленькі трапези (перекус) під час дня. Для організму дуже шкідливо, якщо ви не снідаєте, при цьому наїдаєтеся більше заходи в обід або вечерю.
Часова відстань між головними прийомами їжі не повинно бути більше п'яти годин, виняток лише, якщо ви робите легкий здоровий перекус. Також основний графік прийому їжі не повинен сильно скакати день у день, скажімо сьогодні сніданок о сьомій ранку, завтра о першій годині дня, а через пару днів об одинадцятій ранку. Встановіть приблизний часовий діапазон, який по днях може відрізнятися на годину-дві, наприклад, сніданок з 7 і до 10 ранку.
6. Самодисципліна в харчуванні - коли ви налагодили режим харчування, виключили шкідливу їжу, залишається ще одне важливе правило - контролювати кількість з'їденого. Теоретично тут все дуже просто: не потрібно собі відмовляти в їжі, голодувати і стискати зуби в очікуванні наступного перекусу, а й переїдати і набивати шлунок теж не можна.
На практиці це буває складніше, тому якщо ви наситилися, але через годину знову відчуваєте голод, то просто використовуйте перекус: чай з сухофруктами, йогурт, фрукти, свіжі соки і подібне. А для того щоб відчути ситість після їжі і не переїсти, насипайте спочатку собі помірну порцію, після вживання їжі головне почекати перші 10 хвилин, потім прийде природне насичення і бажання наїстися досхочу піде. При цьому пам'ятайте свою головну мету - схуднути, не здавайтеся і тренуйте витримку.
7. Організація дозвілля - ви повинні організувати свій час, хоча б просто уявити подумки так, щоб кілька місяців були активними, рухливими і цікавими. Коли ви неделею ведете активний спосіб життя, а потім тиждень сидите вдома, без справ, це не йде на користь вашому самопочуттю. Необхідно перетворити своє дозвілля так, щоб активна діяльність і відпочинок займали однакову частину. Наприклад, 20-хвилинна вечірня прогулянка в день, який був присвячений роботі, піде вам тільки на користь і дозволить розслабитися.
8. Ніяких стресів - на деяких людей стрес впливає дуже широко, в тому числі це позначається на зайвій вазі. У всякому разі, ще не одна людина не отримував від стресу нічого хорошого, тому його потрібно викорінити зі свого життя. Якщо навколо вас бувають негативні емоції, ситуації, тоді знайдіть їх джерело і виправте положення. Не реагуйте на негатив і самі не робите негативні емоції.
10. Тренування сили волі - деякі психологи стверджують, що головне для будь-якого досягнення це наявність мотивації, але як показує практика, багато або не можуть створити для себе підходящу мотивацію, або швидко перестають їй слідувати. А ось що дійсно важливо в будь-якій справі, особливо в підтримці фізичної форми, так це тренування сили волі.
Цей час може стати для вас випробуванням, принести великі зміни у ваше життя, але найголовніше пам'ятати, що всього за пару місяців ви отримаєте приголомшливі результати. І саме це знання має вами рухати і змушувати вашу силу волі стає суворіше. Все залежить тільки від вас!
У Владивостоку схуднути можна в декількох велнес центрах під наглядом професіоналів.