Підтягнуте і красиве тіло - мрія практично будь-якої людини, будь то жінка або чоловік, жінка у віці або молода дівчина. Адже надмірна вага так заважає вести нормальну, повну подій життя, до того ж рідко зустрінеш симпатичного і привабливого людини серед повних людей. Звичайно, зайві 5-6 кг можна вміло приховати одягом, але ось зайві кілограм 20 - це вже трагедія для будь-якого, замаскувати таке вже ніяк не вийде.
Як правило, люди, що страждають зайвою вагою, мало уваги приділяють заняттям спортом, і пропонувати їм піти в тренажерний зал - заняття найчастіше безперспективна. Причина такого ставлення не тільки в тому, що для цього потрібно докладати особливих зусиль і виділяти певну кількість часу, але і в тому, що багато хто соромиться своїх обсягів, і набагато зручніше в таких ситуаціях займатися вдома. Отже, ви поставили перед собою мету: хочу схуднути на 20 кг.
Скинути таке значна кількість кілограмів лише за місяць - великий стрес для всього організму, але якщо вам це життєво необхідно, то слід дотримуватися деяких порад, про які ми поговоримо нижче.
Правильне харчування
Для досягнення поставленого результату важливо змінити своє уявлення про харчування. Сніданок - найважливіший прийом їжі за день. Найкращим сніданком для вас повинна стати каша, переважно вівсяна, яка багата клітковиною. Щоденне вживання каші на сніданок буде сприяти очищенню вашого організму і виведенню з нього шлаків і токсинів. При цьому кашу треба готувати самому, бажано на воді, не покращуючи її смаку цукром і сіллю. Краще додати трохи меду, щоб надати каші солодкуватий смак.
Протягом дня краще робити 4-5 прийомів їжі, але не дуже великими порціями. Така схема харчування позитивно впливає на швидкість метаболізму і схуднути на 20 кг за місяць буде простіше.
На вечерю, який необхідно влаштовувати не менше, ніж за три години до сну, краще віддати перевагу фрукти або варені овочі, щоб не навантажувати шлунок на ніч.
Кожен день в ваш раціон має входити якомога більше овочів і фруктів. Ще раз звернемо увагу, що овочі потрібно вживати в сирому або відвареному вигляді.
Перед тим, як поїсти, намагайтеся випивати склянку води, і взагалі за день необхідно випивати 2-3 літри звичайної води. Вона сприяє виведенню шлаків з організму і позбавляє його від зайвої рідини, що допомагає знижувати вагу.
Як схуднути на 20 кг за місяць.
Стежимо за калоріями
Візьміть в звичку вести записи про те, що ви з'їли за день і чим займалися, підраховуйте кількість витрачених і з'їдених калорій.
Оптимальний варіант денного споживання калорій для жінок і чоловіків різниться - це 1200 калорій і 2500 відповідно. Зменшувати кількість споживаних калорій краще поступово, щоб організму було легше адаптуватися до змін в раціоні. Почати можна з зменшення на 500 калорій протягом першого тижня, на другий зменшити ще на 500 і так далі, поступово доводячи кількість калорій до оптимальної кількості.
Спорт - наше життя!
Фізичні навантаження - ось те, що також повинно стати невід'ємною частиною вашого життя. Це може бути і просто піша прогулянка до роботи і до будинку, і ранкові або вечірні прогулянки з дітьми або з собакою, але більш тривалі, ніж раніше.
Підберіть для себе комплекс вправ на розтяжку, прес, ноги і руки. Їх потрібно робити регулярно, протягом 30-40 хвилин 4-5 днів в тиждень. Фізичні навантаження
сприяють виділенню поту, а також збільшення м'язової маси, що веде до зменшення ваги і спалювання зайвого жиру.
Також не зайвим буде захоплення активними видами спорту, наприклад, роликами або велосипедом. Взимку можна зайнятися катанням на лижах або на ковзанах, хоча зараз навіть влітку можна прийти на критий схил або каток. Ці види спорту за годину дозволять вам скинути в середньому по 600 ккал.
При зниженні ваги добре допомагає плавання, воно також сприяє поліпшенню вашого всього вашого здоров'я. Так що можна сміливо записуватися в басейн!
Самим бюджетним варіантом в боротьбі із зайвою вагою є біг. Якщо за вікном гарна погода, то ніщо не затьмарить вашу пробіжку, при цьому час і місце ви можете вибирати самі і не залежати ні від чого. За годину таке тренування допоможе позбутися приблизно від 700 ккал.
Ще можна зайнятися танцями, крутити обруч, грати в волейбол, футбол, бадмінтон або зайнятися будь-яким іншим видом спорту, який вам подобається. Будь-які ваші активні дії будуть спрямовані на боротьбу із зайвою вагою. І ні в якому разі не вподібнюйтеся сидячого способу життя - це тільки посилить ваш стан.
Таким чином, правильне раціональне харчування і активний спосіб життя - ось запорука вашого успіху на шляху до набуття красивих форм за короткий термін.
Читайте також:
- Змови на схуднення
- Обгортання в домашніх умовах
- Комплекс вправ для схуднення
- Дієта кефіру для схуднення
