Як швидко схуднути поради для схуднення

Попередня ↔ Наступна

Для того щоб ефект від схуднення закріпився і зберігся, худнути потрібно практично в такому ж темпі, як відбувалося накопичення жирового прошарку в організмі. Крім стійкого скидання ваги повільне схуднення сприяє збереженню здоров'я. Але багатьом представницям прекрасної статі іноді потрібно домогтися результату досить швидко, наприклад, напередодні якого-небудь свята або пляжного сезону. Як же правильно позбутися від зайвих кілограмів, щоб блиснути на весіллі подруги або в новому купальнику, але без шкоди здоров'ю?

Вчимося правильно ставити цілі

Деякі всерйоз вважають, що скинути 20 кілограмів за пару тижнів це не проблема, потрібно лише знайти для цього відповідний засіб, якусь секретну експрес-дієту або препарат. Наприклад, багато хто покладає свої надії на біологічно активні добавки (БАДи). Як правило, ці засоби містять кілька речовин, що дозволяють нормалізувати і прискорити травлення, знизити і контролювати апетит і бажання з'їсти щось солодке, підвищити засвоюваність глюкози тканинами і прискорити розщеплення жирових відкладень, стимулювати генерацію енергії з жирних кислот. Компонентами БАДів є пиколинат хрому, екстракт гарцинии, бромелайн, імбир, кориця, L-карнітин та інші. Але людський організм це не повітряна кулька, його не можна здути за бажанням. Якими б ефективними були всі ці речовини, але двадцять кілограмів жиру нікуди не подінуться за тиждень з БАДами або без. Звичайно, якщо скоригувати харчування і приймати добавки певний час, то від деякої кількості зайвих кілограмів позбутися можна.

Потрібно сказати, що ідеальним темпом зниження маси тіла все ж вважається 2-4 кілограми на місяць. але в короткі терміни (1-3 тижні) цілком реально позбутися від 5-6 зайвих кілограмів. Більш швидкі темпи зменшення ваги можуть завдати шкоди здоров'ю. Наслідками поспіху стає погіршення обміну речовин, стану шкірних покривів і їх придатків, а також набір ваги в досить короткі терміни.

Якщо потрібно схуднути в зовсім стислі терміни, як 3-4 дня, то розраховувати на зменшення жирової маси не варто. Втрата ваги за цей час може статися тільки завдяки очищенню кишечника і виведенню рідини. В цьому випадку слід споживати в їжу продукти з сечогінною дією, і багато клітковини (наприклад, сирі овочі), пити багато води. Нерозчинні харчові волокна і вода дозволяють очистити організм від скупчилися в кишечнику токсичних продуктів обміну. Таким способом можна втратити до 3,5 кілограмів.

Правильна мотивація - запорука успіху

Бажання мати гарний вигляд у певній моделі сукні це звичайно дуже хороший стимул до схуднення, але часто цього буває недостатньо. Адже і в брюках можна виглядати не гірше. Тому важливо постійно себе мотивувати на досягнення результату, спонукати до дії. Кінцева мета, яку ставить перед собою худне, буде для нього стимулом, а в найскладніші моменти, коли захочеться здатися і все припинити, ще й антидепресантом.

Але для того щоб підтримати волю до перемоги потрібно йти до своєї мети поступово, тобто необхідно ставити перед собою невеликі завдання. Іншими словами, якщо головна мета полягає в тому, щоб схуднути на 6 кілограмів за два тижні, то потрібно цей термін розбити на шість періодів (по 2 дня) і в кожному періоді передбачається втрата одного кілограма. За досягнення такої міні-мети слід придумати собі якісь заохочення.

Звичайно, це не повинні бути солодощі або інші заборонені продукти, але цілком можна купити те, що давно хотілося, наприклад, книгу або косметику, так спортивну обновку, в кінці кінців. Така покупка не тільки порадує, але і змусить ще завзятіше приступити до тренувань.

Іноді приступати до тривалої тренуванні зовсім не хочеться. Для того щоб перебороти свою лінь можна поставити мету потренуватися чверть години. Навіть 15 хвилин тренування дозволять підтримати обмін речовин і спалити кілька калорій. Налаштуватися на короткий заняття легше, але не виключено, що за цей час настрій зміниться і вийде повноцінне тренування. За що теж можна себе заохотити.

Відмінним мотиватором є власне фото в купальнику або білизну. Для цього потрібно зробити фотографії до початку занять і регулярно фотографуватися під час процесу схуднення. Мало того, що саме фотографування здатне підняти настрій, але коли результати ще й візуально помітні, то йти до наміченої мети значно легше. Крім того, на фото простіше помітити свої проблемні зони, яким слід приділити більше уваги під час тренувань.

Не будемо забувати також, що у людей із зайвою вагою виявляється набагато більше проблем зі здоров'ям з боку практично всіх систем організму, в тому числі підвищена пітливість, шкірні захворювання, цукровий діабет, задишка, серцево-судинні захворювання, гіпертонія та ін. Крім фізичних проблем у них частіше виникають психологічні труднощі.

Способи швидкого схуднення

Якими методами буде досягнутий бажаний результат залежить тільки від конкретної людини. Але для стрункості фігури не всі засоби хороші, тому до підбору способу швидкого схуднення слід підійти з усією можливою розважливістю.

Є не можна, голодувати

Найжорсткішим способом схуднення є голодування. Дійсно за допомогою голодування можна провести чистку організму, але оскільки починати потрібно з 24 годин в тиждень, то втратити 5-6 кілограмів за цей час неможливо. За один день вага знизиться не більше ніж на 2 кілограми, причому аж ніяк не за рахунок жирових відкладень, а шляхом втрати організмом рідини. Забезпечити достатню втрату ваги допоможе тижнева голодування, але вона може бути небезпечна для здоров'я новачка. Ті ж, хто регулярно використовує подібний спосіб для контролю своєї маси тіла, напевно помітили, що з часом відбувається перебудова організму, він починає витрачати енергію економніше, тому кілограми йдуть значно повільніше з кожною наступною голодуванням.

Якщо голодування повністю виключає споживання будь-якої їжі, то голодні або так звані монодієти передбачає вживання виключно того чи іншого продукту. Худнути можна на гречці, рисі, яблуках, кефірі. Імовірно монодиета не повинна тривати більше трьох днів, оскільки під час неї організм недоотримує необхідні вітаміни і мікроелементи. У зв'язку з цим з'являється млявість, дратівливість, спостерігається занепад сил. Теоретично, щоб позбутися від 5-6 кілограмів на такій дієті потрібно просидіти близько тижня, тому можна спробувати чергувати продукти. Один день споживати виключно яблука, інший - гречку, третій - відварене куряче м'ясо і так далі, щоб компенсувати нестачу поживних речовин. Також, перш ніж приступати до монодієти необхідно підготувати організм, за день або два потрібно дещо скоротити калорійність свого раціону.

Вихід з голодної дієти, як і з голодування, теж не повинен бути різким. інакше всі докладені зусилля будуть марними, вага повернеться з надлишком. Найістотнішим недоліком голодування і голодних дієт є втрата м'язової маси. Організму для нормального функціонування необхідні білки і він їх отримує за рахунок розщеплення власних м'язових волокон.

Спорт і тільки спорт

Іншою крайністю процесу схуднення є виснажливі тренування. Як дівчатам, так і чоловікам хочеться мати все і відразу, а саме скорегувати вагу і зробити більш вираженим м'язовий рельєф. Таким чином, вони шукають засоби, щоб схуднути і накачати м'язи. Однак спроби поєднати два види тренінгу - на створення рельєфу і позбавлення від жирових запасів - ніколи не дають бажаного результату. Перетопити жир в м'язи в рамках одного тренування не вийде. Жиросжигающий процес і механізм побудови м'язової маси взаємовиключні.

Запаси жиру для організму - це резервне джерело живлення, до якого він ставиться дуже бережно. Витрачання жиру починається тільки за умови низького рівня цукру в крові. Тільки в цьому випадку з жирових клітин вивільняються вільні жирні кислоти, потім переробляються печінкою в енергію. А великі м'язи це надмірність, тому їх будівництво відбувається тільки в ідеальних умовах, коли людина підтримує достатню калорійність раціону і не веде виснажливої тіло активності. Отже, між тренуваннями на рельєф і на боротьбу з жиром повинен бути значний часовий інтервал (близько 5 годин).

Правильне харчування

Якщо в раціоні людини завжди превалювала смачна, але абсолютно нездорова їжа, яка роками сприяла набору ваги, то перехід на здорове харчування для нього виявиться важко завданням, однак приносить свої плоди. При цьому їжа не повинна перетворитися в культ. Для того щоб цього не сталося потрібно харчуватися дробно, тобто 5-6 прийомів їжі в день, але маленькими порціями. Це допоможе завжди відчувати ситість і виключить можливі зриви. Тож почнемо. В меню більшості людей присутні в надлишку прості вуглеводи, в тому числі цукерки, булочки, печиво, солодкий йогурт і так далі, а також жири, зате мало фруктів, овочів, зелені і чистої питної води. А все повинно бути навпаки.

Таким чином, до основних принципів правильно харчування слід віднести обмеження шкідливих продуктів і перехід до правильної їжі. Щоб тяга до солодкого не взяла верх на перших порах можна звичні солодощі замінити на сухофрукти та мед. Основу раціону повинні скласти білкові продукти, фрукти і овочі. При цьому потрібно віддати перевагу нежирним сортам риби і м'яса. Способи приготування продуктів також повинні змінитися. Якщо раніше в меню присутні смажені страви, то тепер потрібно вміти підготувати такі способи готування, як гасіння, варіння і приготування на пару. Підсилюють апетит прянощі і солона їжа, тому від таких продуктів краще відмовитися. Також не потрібно забувати про рідини. За добу потрібно випивати не менше двох літрів чистої води, а ось газовану воду краще не пити зовсім.

Комплекс для схуднення

Цей спосіб не просто дозволяє швидко схуднути на 5-6 кілограмів, але є найправильнішим з точки зору збереження здоров'я, адже дуже важливо худнучи швидко підтримуючи нормальну життєдіяльність організму. При цьому 70% успіху буде залежати від коригування харчування, а решта 30% від тренувань. Найкращий ефект дають кардионагрузки і вправи, здатні задіяти максимальну кількість м'язів, що дозволяє збільшити інтенсивність спалювання жирових відкладень.

Калорійність харчування потрібно знизити. В ідеалі це потрібно зробити поступово. Але якщо на досягнення мети залишається дуже мало часу, то доведеться відразу обмежити добове споживання калорій до 1000-1200. Щоб психологічно полегшити цей процес всю їжу потрібно смакувати. При цьому потрібно збільшити фізичні навантаження, хоча робити ставку виключно на підвищений витрачання калорій не варто. Спорт без коригування харчування ніколи не дозволить схуднути швидко. Для того щоб ефективність фізичних вправ була максимальною в раціоні повинно бути багато продуктів, які є джерелом білка. Це не дозволить організму втрачати м'язову масу. Незамінним помічником в боротьбі із зайвими кілограмами є вода. Велике її кількість змушує інтенсивніше працювати нирки і наднирники. Отже, відбувається активне вироблення гормонів, що стимулюють спалювання жирів.

Дуже важливо в процесі схуднення не допускати появи почуття голоду і відчуття втоми. Ці труднощі можуть негативно вплинути на мотивацію, хоча на самому процесі зниження ваги ніяк не позначаться. Тому дуже важливо візуалізувати свої цілі і результати. А ось споживання продуктів, що містять приховані жири (сири, ковбаси, морозиво, печиво), переїдання сповільнять схуднення. Не варто також є пізніше, ніж за 2 години до сну. Важливими моментами ефективності процесу схуднення також є повноцінний сон, косметичні та інші процедури, які надають корисну дію на тіло і шкіру (СПА, масаж і так далі).

Якщо дотримуватися подібного режиму на протязі хоча б трьох тижнів, то він увійде в звичку і зберегти результат, а також підтримувати фігуру в ідеальному стані стане зовсім не складно. Худнувши швидко, слід пам'ятати, що постійно вдаватися до екстремальних способів схуднення не можна, оскільки незмінна брак калорій знизити жировий метаболізм і сповільнить загальний обмін речовин.