У наш час актуальна проблема схуднення. З плином часу переваги, еталони і поняття про гарну фігуру змінилися. Тому багато хто зараз прагнуть до худорби, активно шукаючи собі дієти. Але ж є і люди з недоліком ваги, які при звичайному харчуванні не можуть набрати навіть потрібні кілограми. Вони виглядають голодуючими, незважаючи на звичайний спосіб життя, щоб «піти» від цього деякі намагаються є велика кількість жирної їжі і виконувати комплексні вправи. Однак, буває так, що навіть це не допомагає. До того ж є ті, хто схуд занадто сильно і тепер хочуть повернути свою колишню вагу.
Так як же набрати вагу? Таким людям потрібні спеціальні методи. Про них ми і поговоримо в цій статті.
Кожен з нас добре знає, як впливає ожиріння на людину. Але чи знаєте ви, що дефіцит маси тіла у людини теж збільшує ризик ранньої смерті, причому набагато більший, ніж у людей із зайвою вагою. Також, недолік ваги викликає ослаблення імунної системи, підсилює можливість переломів кісток і зараження інфекціями, може викликати розвиток остеопорозу і атрофію м'язів. Крім того, недолік ваги може бути і неприродним, а викликаним внаслідок конкретних захворювань:
- Нервова анорексія. Людина хоче максимально скинути вагу, часом навіть не помічаючи, що і так дуже сильно схуд. Через це і трапляється розлад прийому їжі - людина вживає дуже мало їжі, може взагалі перестати їсти.
- Дефіцит ваги може бути викликаний через непереносимості глютену (целіакії), діабету, раку і інфекції.
- Більш того, причиною втрати маси можуть служити проблеми з щитовидною залозою (гіпертиреоз).
У світлі таких проблем краще звернутися до лікаря і проконсультуватися з ним щодо збільшення ваги.
Як було сказано раніше, люди намагаються збільшити масу, споживаючи більше калорій в своєму раціоні. Так, це дійсно правильно, тільки їсти треба не фастфуд з газованою водою, а здорову їжу, дотримуючись норм і режим харчування, інакше ви просто сильно потовщає. Ви повинні запам'ятати закон набору маси: споживати більше калорій, ніж ви зможете спалити. Знати це дуже важливо, тому що це основа харчування худих людей. Вважайте загальна кількість споживаних калорій за день і збільшуйте їх суму кожен день, приблизно на триста - п'ятсот калорій. Вам потрібно розрахувати кількість споживаних білків (молоко, м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, а також спортивне харчування), жирів і вуглеводів (обов'язково складні - каші, макарони, картопля, хліб) за день.
Також, набрати вагу буде легше, якщо ви будете їсти частіше і великими порціями, і не пити воду перед прийомом їжі, а під час їжі поміняти воду на молоко і пити каву з вершками.
Крім харчування, слід зайнятися спортом. У разі нестачі ваги звичайна зарядка не допоможе - тут потрібен спеціальний комплекс вправ для набору маси. Робіть упор на силові тренування (віджимання, вправи з вагою). Вам підійдуть також комплекси вправ на прес і тренування з гантелями.