Навмисне збільшення ваги необхідно тим, чия вага настільки далекий від норми, що становить загрозу для здоров'я і навіть життя. Втім, худнути або видужувати - вибір строго індивідуальний. Якщо ваша вага (яким би він не був) не викликає незручностей, зовсім необов'язково його міняти; однак ризик дистрофії і захворювань може послужити достатнім стимулом для збільшення ваги.
Всі стратегії збільшення ваги засновані на споживанні висококалорійних продуктів і заняттях спортом з метою нарощування м'язової маси: продукти з великою енергетичною цінністю: споживання таких продуктів - ключ до додатку ваги. Щоб поправитися, вибирайте самі калорійні продукти в кожній харчовій групі, наприклад, молочний коктейль замість знежиреного молока, тунець замість Луціана, авокадо замість огірків, стакан виноградного соку замість невеликого яблука і здобну булку замість чорного хліба; повноцінне регулярне харчування: люди з ненормально низькою вагою повинні приділяти максимальну увагу харчуванню, тобто кожен день знаходити час, щоб спланувати, приготувати і з'їсти їжу. Регулярне харчування - це як мінімум три прийоми їжі кожен день. Крім того, люди, які прагнуть поправитися, повинні навчитися з'їдати більшу кількість їжі за перші двадцять хвилин їжі. Як відомо, апетит приходить під час їжі, а «розбудити» його допоможуть пікантні м'ясні закуски. Ще один спосіб оживити звичну обідню церемонію: поміняти порядок страв - спочатку з'їсти друге, а потім перше і салат.
Тренування для нарощування м'язової маси: щоб набрати вагу, займіться силовими тренуваннями і збільште споживання енергії, щоб підтримати організм. Рясне харчування допомагає наростити як м'язову, так і жирову масу. Крім харчування, інтенсивність нарощування м'язової маси також залежить від статури. Як правило, для нарощування м'язів необхідно споживати на 500-1000 калорій в день понад нормального рівня. Добову потребу організму в енергії можна розрахувати на основі маси тіла людини. Якщо для підтримки теперішнього ваги необхідно 2400 кілокалорій в день, то для нарощування м'язів потрібно від 2900 до 3400 кілокалорій. Не варто різко збільшувати споживання енергії, це слід робити поступово, щоб уникнути шлункового дискомфорту, занепаду настрою і, що більш серйозно, порушення електролітичного балансу і розвитку серцевих захворювань.
Хочете набрати вагу? Тоді остерігайтеся деяких потенційно небезпечних програм збільшення ваги, заснованих на помилкових теоріях і змушують слідувати непродуманої і шкідливою дієті. Головне - скласти індивідуальну програму з урахуванням доступних і улюблених продуктів, а також розробити план регулярності прийому їжі. Щоб поправитися, необхідно займатися фізичними тренуваннями і збільшити споживання енергії. У цьому вам допоможуть калорійні продукти, напої, повноцінне регулярне харчування, збільшення порцій, а також дробові перекуси між основними прийомами їжі. Пам'ятайте, що кінцевий результат збільшення ваги, як і кінцевий результат схуднення, залежить від правильного поєднання фізичної активності і споживання енергії.
Джерело: И жесть.
Natisha · близько 7 років тому
Були б кістки м'ясо наросте. звичайно, в першу чергу це харчування. Харчуватися потрібно 6-7раз в день невеликими, але калорійними порціямі.но якщо обмежитися цим, то скоро вагу прибуде за рахунок збільшення животика і місця, що нижче спини, тому разом з харчуванням потрібно почати займатися, звичайно краще в спорт залі (там більше можливостей ), прокачувати і "накачуючи" м'язи. При правильно підібраною програмою зростання маси м'язів пречудовим чином пройде по всьому тілу і тоді Ви станете не тільки володарем прекрасної фігури, але і зможете без праці тягати на руках свого синочка до його 16 років!
Олександр · близько 9 років тому · 1 відповідь
Witch Doctor · більше 6 років тому · 6 відповідей
Лешка · майже 11 років тому · 3 відповіді
Танюня · майже 10 років тому · 4 відповіді
Цифри не для всіх: 122
Натисніть кнопку «Мені подобається» (Like), щоб приєднатися до нас на Facebook