Якщо раніше вважалося, що ожиріння і наявність зайвої ваги - це проблема, яка стосується виключно людей старше тридцяти, то тепер питання, як схуднути підлітку, все частіше звучить на багатьох форумах і телешоу. Популярність фаст-фуду, чіпсів, газованих напоїв, малорухливий спосіб життя призводить до того, що все більше юнаків і дівчат страждають від зайвої ваги. У поєднанні з підлітковим максималізмом це дає непередбачувані результати. Юні дівчата піддають зростаючий організм найжорстокішим дієт, що призводить до анорексії, булімії, гормональних збоїв і багатьом іншим захворюванням. Саме тому «дорослі» методики для схуднення підліткам використовувати не рекомендується, а починати процес боротьби із зайвою вагою слід під обов'язковим наглядом лікаря-дієтолога.
Кілька порад тих, що худнуть підліткам
По-перше, юнакам і дівчатам ні в якому разі не можна сідати на радикальні експрес-дієти. які допомагають скинути до 7 кг за тиждень. Варто налаштувати себе на те, що процес схуднення буде протікати повільно, але впевнено. Незаперечною перевагою молодого організму є те, що 15-річній дівчинці набагато легше скинути зайві кілограми, ніж 30-ти, а тим більше 40-річній жінці. Та й скинуті кілограми, швидше за все, не повернуться знову.
Замість жорстких обмежень в їжі підліткам допоможе схуднути поступовий перехід на правильне харчування в поєднанні з активними фізичними навантаженнями. Ні в якому разі не можна снідати на ходу, тому що саме ранкове споживання їжі заряджає організм енергією найкраще. Обід повинен складатися обов'язково з першого блюда - гарячий суп або бульйон створює відчуття ситості і потреба в перекуси відпаде сама собою.
Особливості схуднення дівчинки-підлітка в наступній статті: Як схуднути дівчинці
Як схуднути підлітку за допомогою режиму харчування?
Складаючи раціон харчування для тих, що худнуть підлітка, слід особливу увагу звернути на кількість добової потреби білків. Саме білки допомагають розвивати м'язову масу, що особливо важливо при фізичних навантаженнях. Їх багато міститься в молочних продуктах, рибі та м'ясі птиці. Для схуднення вкрай важливо замінити «швидкі» вуглеводи (борошняне, солодке і жирне) на «повільні», які містяться в кашах та хлібі з висівками. Ці продукти насичують організм повільно, але надовго. Якщо вже дуже хочеться солодкого, спробуйте замінити торти і булочки сухофруктами, цукерки - мармеладом, а морозиво - крижаним соком. У раціон підлітка повинні входити корисні ненасичені жири, якими багата червона риба і горіхи. І звичайно, основу раціону повинні складати овочі та фрукти. Щоб не було відчуття голоду, їжу слід приймати часто і невеликими порціями, адже спокуса все кинути і об'їсться тістечками найсильніше на голодний шлунок. Згодом ваш син або дочка повністю змінять свої харчові звички, а ранкова пробіжка і похід на тренування стануть гідною заміною цілодобовому сидіння за комп'ютером.