Як швидко і ефективно схуднути

Проблема надмірної ваги була і як і раніше буде мати велике значення для людства. Сьогодні багато людей ведуть малорухомий спосіб життя, що накопичується в результаті цього надмірна вага негативно відбивається на здоров'ї і викликає психологічні проблеми. Деякі люди в розпачі від питання, як швидко і ефективно схуднути, практикують відразу мало не всі види дієт, що може бути небезпечним для здоров'я, так як при обмеженому колі продуктів харчування організм позбавляється багатьох важливих поживних речовин.

Існують, тим часом, адекватні та безпечні дієти. але їх не можна змінювати, потрібно строго дотримуватися всіх рекомендацій і дотримуватися правил. Такі дієти розробляються професіоналами і випробувані на практиці протягом багатьох років. Спираючись на саме такі дієти, спробуємо розібратися, як швидко і ефективно схуднути без шкоди для здоров'я.

Відмова від алкогольних напоїв

У разі, якщо ви не можете обійтися без алкоголю, найкращим вирішенням питання є сто грамів (але не більше) сухого або напівсухого вина, і тільки на вечерю.

Метод збалансованого харчування

Як правило, людина повинна харчуватися корисними, низькокалорійними продуктами. Їжте невеликими порціями, але часто. Найбільша кількість калорій має бути прийнято на сніданок, ці калорії згорять протягом дня. Кількість же споживаних калорій протягом дня, особливо у вечірній час, необхідно знизити. Між прийомами їжі, щоб вгамувати голод, ви можете з'їсти трохи фруктів або йогурт.

Ні в якому разі не ходіть по продуктових магазинах голодними. Інакше з великою часткою ймовірності ви додатково накупите непотрібних продуктів.

Фізичні навантаження

Дуже важливо для позбавлення від зайвої ваги застосовувати фізичні вправи. Використовуйте будь-які доступні методи і інвентар: гандбол, фітнес, їзда на велосипеді, катання на лижах, стрибки зі скакалкою і вкрай бажано регулярні відвідування басейну. Справа в тому, що під час плавання завантажені майже всі м'язи і легені, все це відмінно працює проти зайвих кілограмів.

Основні правила при виборі дієти

При виборі дієти для швидкого і ефективного схуднення, дотримуйтесь наступних правил:

вибирайте дієту, основний продукт якої доступний для вас, найбільш швидкі дієти - це монодієти, і вони засновані на якомусь одному продукті;
включайте продукти в ваш раціон, якщо вони вам подобаються за смаком, в іншому випадку вам будете подвійно важко слідувати процедурі;
для комфортного схуднення вибирайте дієту, де їжу можна приготувати легко, не проводячи на кухні багато часу.

З зарекомендували себе, як ефективні дієти для швидкої втрати ваги, перш за все варто звернути увагу на наступні:

різні монодієти;
різні варіації дієт на йогуртах або кефірі;
дієти знаменитостей, наприклад, голлівудська дієта;
популярні сьогодні білкова дієта і її варіації.

Десять найефективніших дієт для швидкого схуднення

Найшвидші і ефективні дієти

Серед величезного розмаїття дієт існує декілька найбільш швидких і ефективних, які спеціально призначені для прискорення втрати ваги. Вони розраховані на п'ять днів і мають на увазі різке обмеження кількості їжі і повна відмова від вечері. Серед них є монодієти, засновані на одному продукті - наприклад, йогурті, соку або певному виді фруктів.

Меню швидкої дієти може виглядати наступним чином:

сніданок - яйце, чай без цукру;
другий сніданок - знежирений сир з кефіром;
обід - відварна на пару риба (150 г), овочевий салат, заправлений тільки лимонним соком, фрукти;
вечеря - чай без цукру.

Інша форма швидкої і ефективної дієти - чергування днів голодування і розвантаження. При триденної дієті можна скинути до чотирьох кілограмів. В рамках цієї дієти слід обмежити жири і вуглеводи, і не є боби.

Існує також картопляна дієта - тиждень ви їсте тільки варену в мундирах картоплю без спецій. За допомогою цієї дієти ви можете позбутися від двох-трьох кілограмів зайвої ваги.

Швидка дієта з бананами і молоком також вважається досить ефективною. Триває вона п'ять днів, протягом яких ви можете скинути до трьох кілограмів. Щоденне меню цієї дієти включає в себе два банана і три склянки молока.

Найбільш ефективним засобом для швидкого схуднення є так звана дієта манекенниць. Протягом трьох днів цієї дієти ви можете втратити до п'яти кілограмів в залежності від метаболізму і ваги. Меню виглядає наступним чином:

сніданок - яйце некруто, через 3 години - 150 грамів знежиреного сиру, чай без цукру. Ще через три години - ще один прийом їжі з сиром і чай. Вечері немає. Під час цієї дієти необхідно пити якомога більше води.

Дієта для манекенниць є версією низкоуглеводной дієти, яка вважається швидким і ефективним засобом для схуднення, і вона вдає із себе наступне:

сніданок - 30 грамів твердого сиру, шматочок житнього хліба, зелений чай без цукру;
обід - приготована квасоля, шматочок житнього хліба - десть грамів, нежирний сир, чай без цукру;
вечеря - сто грамів курячої грудки на пару, один огірок і один помідор, зелений чай без цукру.

Величезна різноманітність дієт часто ускладнює вибір швидкого і ефективного методу для втрати ваги. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати строгу дієту. Важливо також пам'ятати, сідати на дієту слід поступово. В іншому випадку втрачену вагу повернеться дуже швидко.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про те, як швидко і ефективно схуднути, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.