Розраховувати на те, що за 2-3 тижні перед Новим роком вдасться схуднути на 10 кг, не варто - це абсолютно нереальні і недосяжні цілі. А ось позбавитися від 3-4 кг зайвої ваги і трохи підтягнути м'язи за час, що залишився до свят час цілком можливо. Причому без жорстких дієт, без екстриму і голодування. Що для цього потрібно, розповідає Анна Чайкіна, дієтолог, фахівець зі зниження ваги.
Вправи для схуднення
По-перше, фізична активність. Почати потрібно саме з цього, тому що тільки фізична активність, а не всілякі дієти, як багато хто думає, є основою зменшення жирової маси. Єдина умова - активність повинна бути щоденною. Але це може бути будь-який вид аеробного активності: ходьба, біг (для тих, у кого немає ожиріння і значного надлишку ваги), скандинавська ходьба, лижі, ковзани, велосипед, еліпс, танці, степ. В ідеалі - 1 година в день. Якщо немає можливості займатися танцями, то можна просто ходити з крокоміром 10 тисяч кроків в день мінімум.
Для тих, хто хоче прискорити процес, можна додати до аеробних щоденним вправам силові: звичайна 20-30 хвилинна зарядка з випадами, присіданнями, віджиманнями і т.д. або вправи на тренажерах в спортзалі. Іноді навіть цих змін буває досить, щоб схуднути і відмінно виглядати до свята.
Дієта для схуднення: меню перед святами
По-друге, потрібно підкоригувати свій раціон.
- Якщо ви любите жирні або смажені страви, зменшіть їх кількість в 3 рази. Також зменшите кількість масла. на якому ви готуєте або яке додаєте в салати: використовуйте приготування страв без жирів (відварювання, запікання, гриль, пароварка, мультиварка і ін.); готуйте на сковороді з антипригарним покриттям або придбайте спрей-дозатор для масла (так його буде використовуватися набагато менше).
- Цукор і жирні солодощі - цукерки, тістечка, торти, булки - замініть на більш корисні продукти, але пам'ятайте, що і їх треба їсти дозовано. Виберіть зі списку солодощів те, що вам ближче, і дотримуйтеся дозування:
- ягоди - по 150 г 2 рази на день
- фрукти - по 1 шт. 2 рази на день
- мед по 1 ч.л. 3 рази на день
- гіркий шоколад по 1 порції (квадратик) 3 рази в день
- сухофрукти по 1-2 шт. 3 рази на день.
- Харчуйтеся регулярно. не менше 4 разів на день, це дозволяє не відчувати почуття голоду. Припустимо є невеликими порціями 5-6 разів на день.
- Дотримуйтеся такої схеми живлення.
Сніданок: каша + кисломолочний продукт або сир (не додавайте цукор).
Обід: нежирне м'ясо або птах + крохмальний вуглевод (відварну картоплю, крупи) + овочі. Порція овочів повинна займати 1/2 тарілки
Вечеря: риба + овочі. Порція овочів 1 / 3-3 / 4 тарілки.
На 1-2 перекусу залиште фрукти, ягоди, кисломолочні продукти або 1 десертну ложку будь-яких горіхів
Намагайтеся не їсти кожен день одні і ті ж каші, фрукти, овочі і т.д. Таким чином ваше харчування буде різноманітним, ви будете отримувати все необхідне вашому організму, і при цьому будете харчуватися менш калорійне і не відчувати почуття голоду.
Не забувайте про головний аспект - фізичне навантаження, і відмінний результат вам забезпечений.
Новорічна ніч у нас одна, а ось святкових застіль може бути набагато більше - як до (корпоративи на роботі), так і під час новорічних канікул. Для того щоб не поправитися за новорічні свята, потрібно дотримуватися кількох простих правил, вважає Наталя Фадєєва, доктор медичних наук, лікар дієтолог-ендокринолог.
Якщо ви не знаєте, що вам припаде до смаку, спробуйте напередодні приготувати різні варіанти такого салату і виберіть для свята то, що підходить саме вам і вашим гостям. Те ж саме ви можете проробити з усіма стравами. Якщо це риба, птиця, м'ясо, то краще їх запікати або готувати на грилі. Як гарнір використовуйте овочі.
- Якщо ви зустрічаєте Новий рік в гостях або ресторані. намагайтеся вибирати максимально просто приготовані м'ясо і рибу, овочі. Майте на увазі, що салати типу «Олів'є», «Оселедець під шубою», «Мімоза», «Обжорка» і тому подібні, в яких є м'ясо, риба, птиця, яйця, сир, картопля, кукурудза, рис + жирні заправки - це не салати взагалі! Це повноцінні досить жирні й калорійні страви.
Чи не намагайтеся з'їсти все, що на столі. Виберіть для себе максимально корисні або хоча б найменш шкідливі варіанти, 3-4 страви - і спробуйте їх. Саме спробуйте - покладіть на тарілку по 1-2 ложки. Травній системі складно справлятися з великою кількістю їжі, та ще надходить в нерегулярні годинник, коли зазвичай шлунок і кишечник вже сплять.
- Готуйте найлегші десерти на основі фруктів, ягід, желе, суфле, мусів, йогурту, бісквіта - і їм же віддавайте перевагу в гостях. Уникайте на ніч олійно-кремових десертів, пісочного тіста або приготованого у фритюрі, вершкового морозива. Слідкуйте за дозою, а якщо можете - краще відмовитися від солодощів.
- Не зловживайте алкоголем. він дає тілу енергію. Якщо енергія надходить одночасно з алкоголю та їжі, то велика частина енергії з їжі просто не витрачається, а переходить безпосередньо в жир. Пам'ятайте про здорових дозах алкоголю у жінок і чоловіків: не більше 125-150 г для вина або не більше 30-50 г - для міцних напоїв.
- І останнє. Намагайтеся провести свято якомога активніше. танці, ігри, прогулянки, сніжки, гірки і т.д. Фізична активність не дасть відкластися зайвому.
Як не поправитися за новорічні канікули: 4 правила
- Якнайбільше активності на повітрі. Робота м'язів спалює всю зайву енергію, а кисень бере активну участь в цьому процесі.
- Намагайтеся якнайшвидше повернутися до раціонального щоденного раціону і режиму харчування.
- Не вживайте алкоголь щодня - він провокує відчуття голоду і переїдання
- Намагайтеся продовжити свято і задоволення спілкування з близькими, не зв'язуючи їх з застіллям. Сходіть на виставки, в музеї, в театри, на екскурсії. Можна в канікули після свята активно позайматися своїм тілом - записатися на масаж, спа-процедур, запланувати відвідування лазні, сауни і т.д. І користь для тіла, і відпочинок для душі, і до робочих днях ви будете бадьорим і відпочилим.
Курси програмування для дітей давно вже перестали бути екзотикою, куди йдуть одиниці. Зараз курси з програмування - настільки ж буденна річ, як курси іноземної мови. Сучасна реальність дуже пластична і швидко змінюється, а нам необхідно змінюватися відповідно до її вимог. Це не дивно - саме діти шкільного віку найкраще вписуються в нові умови. А наше завдання - допомогти їм вписатися в ці умови найбільш гармонійно. Визнаємо чесно: далеко не.
Привіт, з вами знову Інга! Хочу поділитися з вами своєю маленькою перемогою над комплексами і зайвою вагою. Моя нехитра історія - це хвороба, розлучення з коханим чоловіком і успішне подолання цих труднощів. Хочу почати з того, що після викидня я пережила сильний стрес, і на тлі стресу у мене стався гормональний збій і розвинулася депресія. Поки я депресіровала, то їла в 2 рази більше звичайного. Так як я схильна до повноти, то я відразу ж стала стрімко набирати вагу.
Коли все навколо красиві, здорові і стрункі, а ти важиш майже 100 кілограмів, жити не просто. Вага я набирала поступово, але планомірно. Я була найповнішим дитиною в садку, школі, університеті. Бути не таким, як усі, значить постійно "купатися" в обзивательства, відчувати на собі неприємні погляди і відчувати відразу до самого себе. Згадуючи той непростий період, я - будучи вже стрункою - ніколи не назву повну дівчину "товстухою". Це дійсно складно, в першу чергу.
ну як же немає то. ессть і кг так 7-10 зайвої ваги ІХМО. сама така ж (165 і вага 60. товста (Написано шикарно. спасибі.) І доро просимо, хоча я більше читаю тут останнім часом. чим пишу
Я теж вирішила, нарешті;) прохолодне літо як то і бажання відбивало підкоригувати фігуру. Але вже має бути тепло і я вирішила грунтовно, точніше комплексно взятися за себе. Спорт, правильне харчування, ще хочу підключити щось з салонних процедур, пройти повний курс масажу, може якісь апаратні штучки. Дівчата що з салонних процедур реально діюче в схудненні?
Якщо схуднути вирішили всерйоз і надовго, то уникнути фізичних навантажень не вдасться. Обов'язково доведеться робити спеціальні вправи для зменшення жирових відкладень на спині, талії, стегнах, грудях. Скинути вагу допомагають піші прогулянки. Ходити слід не менше півгодини, але краще хвилин сорок - годину. На які дієти варто звернути увагу? Можна вдатися і до деяких дієт, але вони не повинні бути затяжними. Наприклад - морквяна. Морквяна дієта морквяна дієта дотримується 3 дня. Сніданок.
Фахівці PlazaSPAHotel, розташованого в місті Кисловодську, в безпосередній близькості від знаменитого цілющого джерела «Нарзан», готові розвіяти найпоширеніші помилки, які заважають скинути вагу або не дозволяють нам відчувати себе здоровими, навіть якщо ненависні кілограми все-таки йдуть. 1. Рідко є = швидко худнути Корекція фігури - комплексний індивідуальний процес. Однак в першу чергу необхідно звернути увагу на режим харчування. Багато хто впевнений, що.
У дні шкільних осінніх канікул у Палаці піонерів пройде 65-я Міська Тиждень ігри та іграшки, яка дасть можливість дітям і дорослим зробити казкову подорож у часі і зануритися в дивовижний світ іграшок! Вперше Тиждень гри та іграшки була придумана 65 років тому з метою підвищення рівня ігрової культури в дитячому та підлітковому середовищі, і ось уже на протязі шести десятиліть не залишає байдужими ні дітей, ні дорослих. На святі кожен зможе зануритися в.
«Де Ірина Муромцева зараз?» - задається питанням телеглядачі, не розуміючи, куди пропала улюблена телеведуча, яка протягом 8 років будила всю країну - в передачі «Доброго ранку, Росія!» В парі з ведучим Владиславом Зав'яловим. Всю другу вагітність ведуча теж провела в ефірі - і в пологовий будинок поїхала зі зйомок. Але з цього тижня глядачі більше не зустрічаються з нею вранці. Сьогодні Ірина Муромцева в своєму блозі на 7я.ру підводить підсумки року, що минає і розповідає про новий виток своєї.
Творчого натхнення Вам в нових проектах, за якими ми із задоволенням будемо стежити!
Всім привіт. Багато хто вважає, що що неможливо схуднути без виснажливих дієт, спортивних занять. Це не так! Хочу поділитися своєю історією схуднення. Два роки тому я народила свого улюбленого Мишко. Після пологів стала стрімко набирати вагу. До пологів я важила 47 кілограм. Через рік після пологів я вже важила (жах) 84 кілограми! У мене була істерика! Я не знала що робити. Через стрес у мене пропало молоко. Я перестала їсти. Але нічого не змінювалося. Намагалася бігати, але куди вже там. Це не.
Треба просто внести в ваш звичний раціон харчування десять нових звичок. Тоді без болісного голоду, несмачною їжі і пригніченого настрою ви спокійно зможете скинути зайву вагу і зменшитися в обсягах всього за 2 - 4 тижні! 1.ВІТАМІНИ С - всьому голова. Якщо ви тренуєтеся, то вам необхідно споживати вітамін С, тому що нестача його зменшує жиросжигание на 25%. А це недозволена розкіш: втрачати такий великий відсоток ймовірності схуднути! Націлюйтеся на 100 мг вітаміну С в.
1.За добу пити не менш 2-х літрів рідини. 2. З алкоголю тільки трохи червоного вина. 3. Перед сніданком натщесерце випивати 1 стакан води з лимоном і медом.Только через 20ть хвилин снідати. 4. Пити воду за півгодини до прийому їжі. Під час їжі нічого не запивати. Після їжі пити не раніше, ніж через 40 хвилин 5. Їсти потрібно близько 4-5раз в день. 6. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сна.После можна тільки воду, зелений чай, знежирений кефір. 7. Чай пити без цукру, можна с.
Добридень! Мене звуть Тетяна Рибакова. Мені 23 роки. Живу в Санкт-Петербурзі. Хочу поділитися своєю історією успішного схуднення і дуже сподіваюся, що допоможу багатьом людям позбутися від зайвої ваги! Детальніше на сайті під фото
Одного разу похудевІз анекдоту: - Розумієте, доктор, у мене в зубах пломби металеві, а на холодильнику - магніти. Люди діляться в мережі інформацією -хто на якій дієті на скільки схуд, сперечаються - яка з них краще. Так все вони майже однакові. Все створюють дефіцит калорій, а якщо не створюють, то і ефекту не надають. Все одно - яка дієта - чи то Дюка, то чи шмукана - схуднути можна на всіх. Ви утримати досягнення спробуйте! Останні новини з моєю професійною розсилки: одного разу.
Да.Поетому треба не на дієті сидіти, а режим харчування міняти на все життя! А так не хочеться)))
Можна питання офф-топ? Ви втратили стільки, скільки я хочу втратити))). Як краще-спочатку домогтися ідеальної ваги, а потім його утримувати або поступово по, наприклад, 5-6 кг втрачати, потім якийсь час (місяць-2-3) утримувати його , потім далі худнути? Ви скільки вже тримайте вага?
Якось сумно стало :( Безперспективно. Я поїсти смачно дуже люблю, але все життя боротися доводиться з собою :(
Дописала. Я ось якраз з таких, хто схуд, але втримати не зміг. Скинула після дітей майже 30 (.) Кг, але все повернулося. Спочатку повільно прибавка йшла, по 2-3 кг на рік. За останні 4 роки прибавка просто жахлива :( І я знову на початку шляху. Вірніше, не на початку, ближче до середини, багато скинуто, але ще працювати і працювати. І все життя пам'ятати, що мені багато чого не можна :(
Дівчатка підкажіть будь ласка. вже більше року як народила 2-го дитини. Вага набрала пристойний і все ніяк не можу скинути ((мене це так реєструватися, сил немає.
Насправді головне - захотіти схуднути! Не просто бути незадоволеною своєю вагою і злитися на себе за товща, а ось конкретно захотіти схуднути. Тоді будь-яка дієта допоможе - просто подивіться, що вам особисто більше підходить по харчовим звичкам. Успіхів! Все вдасться)
Почитайте про дієту Дюка, тільки вам не в ту конф треба. Оспді, як я скидаю вагу, просто зі свистом. Тільки мені воно не треба.
блін, дівчатка, так нечесно. Що ж ви не проанонсував схуднення в посиденьках. Пізно увідела.Какой день вже 2ий-3ий? схудли?
і я з вами з заврашнего дня)))