Перед новим роком питання «як схуднути швидко» стає ще популярнішим, ч ем зазвичай. Так що насправді можна встигнути зробити зі своєю фігурою за місяць, що залишився а до свята?
Всі ми дорослі люди, але продовжуємо вірити в Діда Мороза - і ще в те, що, якщо дуже треба, можна по-швидкому позбутися зайвих кілограмів. Будемо реалістами: схуднути швидко. набагато і без шкоди для здоров'я - з області фантастики. Але це не означає, що і намагатися не варто. Звичайно, варто! Головне -поставіть правильну мету, розробити план і точно йому слідувати.
Схуднути на масажі
Зібралася на море, приміряла купальник і усвідомила, що виглядаю в ньому не так добре, як хотілося б. Ось вона, правда життя - коли тобі під сорок, приховати, що не любиш спорт і не стежиш за харчуванням, важко. А в купальнику - просто неможливо. На рефлексію не було часу, і я оперативно довідалася у подруг, хто на чому худне. Одна з них порадила масаж. Я була вражена (не дієта і не спорт - як раз для мене!), Сходила на консультацію до масажиста в фітнес-клуб, і він склав для мене програму, розраховану на місяць.
План дій був такий: 4 рази в тиждень масаж (антицелюлітний, лімфодренажний, баночний і медовий - масажист чергував їх в залежності від мого самопочуття), плюс баня і кедрова бочка з трав'яним збором.
Перший тиждень масажні процедури давалися мені насилу. Це, скажу вам, не саме приємне проведення часу! М'язи боліли, ніби я весь день розвантажувала вагони з вугіллям. Добре, синців не було. Масажист пояснив, що раніше не обтяжують себе роботою м'язи отримують серйозне навантаження, тому так боляче.
На другий тиждень полегшало - м'язи стали м'якшими, біль пішла, з'явилося приємне відчуття легкості у всьому тілі. Після масажу я заходила в сауну, де потела по 3-5 хвилин. Потім відпочинок - і ще 2-3 заходи.
Ходила на масаж як на роботу. За місяць не пропустила жодної процедури! І, що важливо, багато пила чистої води весь цей час. Масажист попередив: щоб схуднути, мені потрібно більше рідини, з урахуванням сауни і кедрової бочки - до 3 л в день. Результат порадував: за місяць зникла в'ялість в м'язах, целюліт майже непомітний, схудла на 3 кг і 2 розміру в одязі!
Масаж дійсно допомагає швидко зменшити обсяги і вагу. Проблема лише в тому, що складно знайти час на регулярні процедури. А саме регулярність - гарантія результату в цьому випадку. Що відбувається в тілі під час масажу і після нього? Розширюються капіляри, поліпшуються кровопостачання м'язів і циркуляція лімфи. За ступенем впливу на організм це можна порівняти з повноцінною тренуванням. Обгортання з антицелюлітні препаратами (кавовим, медовим або ананасовим гелем) прискорюють обмінні процеси, допомагають позбутися від застійних явищ в тканинах, вивести зайву рідину. Ефект підсилюють сауна і кедрова бочка. При цьому дуже важливо правильно харчуватися. Потрібна метаболічно активна їжа, легка в засвоєнні і досить калорійна, щоб підвищити швидкість лімфотоку.
Інтенсив для товстушок
На перших зборах групи (нас було 5 учасників) тренер розповів про плани роботи на все 12 тижнів і роздав щоденники самоконтролю. У них необхідно було ставити позначки про виконану роботу і записувати калорійність і змістовність меню. Я запитала тренера: чи буде помітний ефект, якщо я отзанімалась всього місяць, більше не вийде? Сказав - так, якщо буду намагатися і виконувати всі завдання. Крім того, отримавши базу, зможу продовжити тренуватися і худнути після повернення в Москву.
З кожної з нас (підібралися одні жінки) працювали тренер, дієтолог. лікар і психолог. Ми зустрічалися 5 разів на тиждень, були розроблені індивідуальні графіки зустрічей, консультацій і тренувань - іноді по дві в день, групова і персональна з тренером. У програмі були силові тренінги і стретчинг, біг і кардіотренажери. Часто займалися на свіжому повітрі - і було здорово в компанії хохочущіх товстушок носитися по парку і ловити посмішки перехожих. Ми взагалі багато спілкувалися - і на групових зустрічах, і на форумі сайту клубу, де для нас завели свій розділ.
Раз в тиждень ми вимірювали обсяги, зважувалися і звітували за харчування в попередні 7 днів. Дієтолог нас відразу попередив, що при такій інтенсивності фізичних навантажень, як у нас, дуже важливо знижувати калорійність раціону виключно за рахунок зменшення жирності. Тільки при такому розкладі буде спалюватися жир, а не м'язи.
Перед від'їздом я виявила, що скинула 6 кг! Помітно знизився відсоток вмісту жиру в організмі. Обсяги зменшилися так, що довелося перед поверненням додому оновити гардероб. Продовжую займатися, тепер уже самостійно, веду свій дневничок. До Нового року планую перебратися в новий розмір.
Програми прискореного зниження ваги, подібні до тієї, за допомогою якої худла Аліна, стали дуже популярні. Їх великий плюс в тому, що учасники, скажімо так, «включають свідомість». З ними працюють відразу кілька фахівців, вони багато нового дізнаються про своє тіло. А якщо ти уявляєш, які процеси відбуваються всередині тебе, то з більшою відповідальністю ставишся до харчування, фітнесу. Звичайно, змінити спосіб життя і мислення за такий короткий термін людям непросто. Роботи багато - тренування по 5-6 разів на тиждень, причому якщо зайвої ваги дуже багато, то по 2 тренування в день, але з меншою інтенсивністю. Обов'язковий перегляд харчових звичок - і тут треба зрозуміти, що це не голод, чи не обмеження і не жорсткі дієти. Будь-які заборони це стрес, а стрес уповільнює процес спалювання жиру. Але зусилля в підсумку окупаються. Як правило, на програмі люди набувають здорові звички, і це допомагає їм утримувати отримані результати.
Скільки щастя в протеїнах?
Чоловік презентував мені квитки в Віденську оперу під Різдво - важлива подія в масштабах мого приватного життя. Дрес-код там строгий, і я сказала собі, що повинна виглядати бездоганно. Набридли, знаєте, всі ці розмови про росіян за кордоном, які не вміють одягатися. Вибрала елегантний туалет, під нього мені за три тижні потрібно було скинути приблизно 5 кг. Вирішила худнути на білковій дієті - по натурі я м'ясоїд.
Снідала яєчнею, другий сніданок - куряча грудка без шкіри і пара ложок вівсянки. На обід бульйон і шматок нежирного м'яса. Наступний перекус - пачка сиру, овочевий салат, на вечерю - риба на пару і зелена квасоля (іноді заміняла вечерю білковим коктейлем). На ніч, якщо лягала пізно, стакан кефіру. Цілі я досягла навіть швидше, ніж планувала. Через 2,5 тижні плаття сиділо як влиті. Голодної себе не відчувала, один тільки раз не стрималася і з'їли половину свіжого батона - раптом захотілося хліба. Правда, почали боліти нирки і настрій стрибав туди-сюди, домашні зі мною замучились. На роботі відверто халтура -Чому-то не могла зосередитися на проекті.
Після опери зітхнула вільно - вирушили з чоловіком по віденським ресторанам, де грунтовно відзначили сама подія і закінчення дієти. Вечірня сукня тепер висить в далекому шафі. Мабуть, наступного разу треба спробувати худнути якось інакше.
У прагненні швидко привести себе в норму люди часто ризикують. Дар'я дійсно схудла на білковій дієті, але не без наслідків: вага йшла дуже швидко, були проблеми зі здоров'ям, і, швидше за все, досягнутий результат вона не зможе утримати.
Експрес-дієти взагалі річ небезпечна: якщо втрачати більше півтора кілограмів за тиждень, це неминуче відіб'ється на самопочутті. Ще один недолік таких дієт - як тільки вони закінчуються (а людина не може довго жити в такому режимі), вага повертається.
Як худнуть знаменитості. Досвід швидкого схуднення
Ума Турман заради зйомок у фільмі «Убити Білла» за півтора місяці втратила 77 кг, набраних під час вагітності. Кожен день по 9-70 годин вона тренувалася в спортзалі, виключила солоне, солодке і перейшла на низкожировой меню, зосередившись на тофу, пісних рибі та м'ясі, коричневому рисі, місо суп і овочах - свіжих і на пару.
Келлі Осборн скинула 10 кг на шоу «Танці з зірками» всього за кілька тижнів. Секрету тут ніякого немає: по три години на танцкласі кожен день. І зелені салати, індичка і чиста вода замість газованої води, чіпсів і гамбургерів.
Дженніфер Лав Хьюітт. що стала відомою після фільму «Я знаю, що ви зробили минулого літа», почала терміново худнути після того, як таблоїд розмістив її фото в купальнику з єхидною підписом: «Я знаю, що ви їли цього літа». За 10 тижнів актриса втратила 70 кг: перестала їсти на ніч і зайнялася фітнесом -не менше 3 годин на день тренувань, роликів, віджимань і стрибків зі скакалкою.
Популярні статті
Всім нам відомо, як складно починати щось нове. Кожен раз, збираючись кинути палити, записатися, врешті-решт, на курси англійської або.
"> Календар для схудненняПоради лікаря аюрведи допоможуть не тільки утримати вагу в нормі, але і зберегти при цьому необхідну життєву енергію.
"> Аюрведа: правильне харчуванняНапевно, загальновідомий той факт, що за зиму ми набираємо то кількість кілограмів, від яких з такою легкістю позбулися влітку. Якщо не вдвічі.
Кулони, саше, спреї, аромалампи, масажі і ванни з ароматними ефірними маслами здатні приборкати розбурханий апетит і позбавити проблемні зони.