Текст: Поліна Новікова
Хто з нас не сидів на жорстких, але ефективних дієтах для швидкого схуднення. щоб позбутися від ненависних зайвих кіло? Це дійсно болісний процес, радості, як правило, не приносить. Щоб полегшити страждання, пропонуємо кілька порад, які допоможуть худнути безболісно.
Худніть із задоволенням
- 1 Ставимо перед собою цілі
Коли ви збираєтеся схуднути, обов'язково ставте перед собою короткострокові і довгострокові цілі. Зараз пояснимо, що це означає. Щоб схуднути, треба правильно харчуватися. Тому ставимо короткострокову мету - щоранку готувати собі здоровий сніданок. Ніяких бутербродів і випічки! Їжте що-небудь корисне, наприклад йогурт або сир. Можете приготувати собі вівсяну кашу або омлет. Так як мета є нескладною, вам буде цілком під силу виконувати свої установки. Що стосується довгострокових цілей, то вирішите, що через місяць ви схуднете на один розмір або влізете в джинси, які давно не застібаються.
2 Все дуже індивідуально
Забудьте про суперефективні дієти від знаменитостей або поради подруг. Пам'ятайте: все дуже індивідуально. Дієта, яка підійшла вашої знайомої, може зовсім вам не підійти. Створіть свою програму, яка буде працювати тільки для вас. Пам'ятайте, що будь-яка зміна не проходить безслідно для організму. Тому наша порада все-таки проконсультуватися хоча б один раз з фахівцем з харчування.
3 Зосередьтеся на хорошому
Схуднення - процес далеко не простий. Не соромтеся підбадьорювати себе щоранку, стоячи перед дзеркалом. Говоріть собі, що ви гідні бути стрункою і ви впораєтеся. Та й взагалі ви молодець. Можливо, з боку це здається смішним, але, повірте, це реально працює.
5 Моральна підтримка ніколи не завадить
У чому ж головний секрет схуднення? Дослідження, проведені американським Національним бюро контролю за вагою, показали, що з групи тих, що худнуть кращих результатів домоглися ті, яких активно підтримували близькі. Їм вдалося не тільки схуднути на 30 кг і більше, але і тримати вагу і далі. Психологи вважають, що, коли в нас вірять родичі і друзі, нам не хочеться здаватися, щоб в тому числі і не підвести свою групу підтримки. Не кажучи про те, що так простіше йти вперед і домагатися потрібних результатів.6 Не будьте рабою ваг
Дієтологи вважають, що по кілька разів на день підхоплюватися на ваги неправильно. Римма Мойсенко, яка дала читачкам Woman.ru чимало дієвих порад по харчуванню. вважає, що контрольне зважування повинно відбуватися не частіше (!) один раз на тиждень - і строго вранці. І взагалі вірити ваг потрібно з обережністю. Простий приклад: коли ви починаєте ходити в тренажерний зал, м'язи зміцнюються і важать набагато більше, ніж жир. Тому якщо ви бачите, що стали виглядати краще, а ваги показують, що вага збільшилася, не панікуйте. Це всього лише означає, що ви набрали м'язову масу, а жир пішов.
7 Здорова їжа завжди вдома
Золоте правило худнуть: будинки ніякого печива, булок і молочного шоколаду. Холодильник повинен містити стратегічні запаси зелені, сиру, яєць, курячих грудок, щоб голод ви тамували НЕ калорійною їжею, а корисними продуктами. Бажано, щоб їх вибір був різноманітним.
8 Будьте готові до походу в ресторан
Перед тим як йти в ресторан, вивчіть меню заздалегідь в Інтернеті. Краще, щоб ви знали відразу, що будете їсти. І, як би парадоксально це не звучало, не ходіть по ресторанах на порожній шлунок, щоб не заздрити подругам, які будуть замовляти щось смачне, але калорійне, і не повторювати за ними. І ще: як радить топ-дієтолог Ніш Джоші. пийте більше води, поки чекаєте своє замовлення, а замість кошики хліба попросіть принести оливки.
9 Перекушуємо з розумом
Якщо раптом вас здолало бажання чимось терміново підкріпитися, вживайте корисні продукти, які містять менше 150 калорій. Яблуко, невелика жменя горіхів, круто зварене яйце, нежирний йогурт, ягоди - все це сміливо можна їсти.
10 Не відмовляйте собі в задоволенні
Ні в якому разі не забороняйте собі є вашу улюблену їжу. Пам'ятайте, їсти можна все, тільки в невеликих кількостях. Якщо вам так хочеться з'їсти спагетті, не бійтеся і їжте. Головне не зловживайте. Ну а раз в тиждень можна себе побалувати. Або ж знайдіть заміну своїм улюбленим продуктам. Любіть фруктові льодяники? Спробуйте заморожену чорницю або виноград. Вас тягне до булочці з корицею? Спробуйте приправити корицею трохи підсолоджений сир. Завжди можна знайти компроміс.
11 Корисна їжа завжди з собою
У житті всяке може трапитися. Ви можете застрягти в пробці, або ваш рейс затримають на кілька годин. Якщо поблизу не виявиться місця, де можна нормально поїсти, краще мати хоча б мінімальний запас при собі, щоб не робити болісний вибір між сумнівною забігайлівці і «Макдональдсом». Тримайте в сумці пакетик горішків, сухофруктів або яблуко.
12 Управляем метаболізмом
Кефірний коктейль для схуднення: імбир, кориця і. пекучий перець!
Фітнес-дієта: що їсти, щоб худнути в спортзалі?
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]
Схожі статті
