В даний час існує досить велика кількість дієт і підборів індивідуальних систем харчування. Одні з них безглузді, другі - не призводять до потрібного ефекту, а інші - небезпечні. Поки придумується ще більшу кількість неефективних виснажливих дієт, існує кілька єдиних правил, які були якісні і результативні в усі часи. Ці умови досить прості і доступні кожному.
Є маленькими порціями, але частіше, ніж зазвичай. На думку багатьох дієтологів такий режим харчування є правильним кроком до зниження ваги. Щоденне харчування повинно бути шести- або п'ятиразовим, складатися з маленьких порцій. Саме така організація вживання їжі сприяє своєчасне та правильне надходження калорій в організм, призначене для контролю над рівнем цукру, забезпечує відсутність переїдання.
Слід їсти повільно і виключати переїдання. Напевно, всі чули, що виходити з-за столу після прийому їжі варто з невеликим відчуттям голоду. Це правило діє до цього дня. Суть цього правила в тому, що сигнал насичення надходить в організм тільки через 20 хвилин після прийому їжі. У разі ігнорування цієї вимоги неминуче надходження надмірної кількості калорій. А цей факт є прямим шляхом до появи зайвої ваги.
Вечеря повинна бути легким. Незважаючи на буденне і популярна думка, не є правильним те, що не можна приймати їжу після шести годин вечора. Цей режим буде правильним для тих людей, які щодня прокидаються о шостій ранку. Для всіх інших є два основних правила з приводу вечері: є через не менш ніж дванадцять годин після підйому; останній прийом їжі повинен складатися з мінімально калорійних продуктів.
Більше води! Схуднення не буде ефективним, тобто не пити достатню кількість води. Чи не рідин - а саме води! Щоденна норма - два літри води на одну людину. Це приблизно 6-8 склянок. Така кількість води необхідно для правильного протікання реакцій щодо позбавлення від зайвого жиру. До того ж, іноді можна переплутати голод і спрагу. Не розібравшись, людина, замість того, щоб випити нормальне кількість води, починає заїдати почуття спраги. Пиття достатньої кількості води сприяє зниженню кількості вживаних продуктів харчування.
Постійний контроль кількості жирів. Правильне обмеження калорійності, що знаходиться в споживаних продуктах, грає важливу роль в зниженні ваги. У фізіологічному плані жир - джерело енергії, отже, організму простіше відкласти його, а не витратити на енергетичні потреби. 1 грам жиру приблизно дорівнює 9 кілокалорій, якщо не брати до уваги 4 кілокалорії, що знаходяться в тій же кількості білків і вуглеводів.
Мінімум солодкої їжі. Солодощі сприяю великим викиду інсуліну. Інсулін - гормон, який є головним компонентом в накопиченні жирів.
Тренування і ще раз тренування. Для правильного зниження ваги необхідно не тільки правильне харчування, але і ефективно підібрана фізична активність.
Дотримання цих правил дозволяє ефективно і правильно скинути вагу і надалі контролювати своє харчування.