Дайте вашому тілу час для відновлення. Чи не перетренуються. Пам'ятайте, що на відновлення тіла після тренування йде 3-4 дні. Якщо ваш забіг відбудеться в суботу, ідеальним варіантом буде тренування в понеділок або у вівторок.
Заміряйте час на тренуваннях. Щоб пробігти 5 кілометрів менше, ніж за 20 хвилин, потрібно кожен кілометр пробігати менше, ніж за 4 хвилини. Але і це не буде гарантією того, що на забігу ви фінішіруете вчасно. Ви повинні тренуватися регулярно.
- Їжте макарони на вечерю. М'язи отримують енергію від глюкози, що міститься в макаронах.
- Лягайте спати раніше, добре відпочиньте перед забігом.
- Прокидайтеся рано. Обов'язково поїжте, проте ваш сніданок повинен бути легким, мінімум за годину до забігу.
Правити Метод 2 з 2:
забіг
- Робіть динамічну розминку замість статичної. У динамічній розминці більше рухів (наприклад, випади), а в статичної менше (наприклад, дотягнутися до кінчиків ніг).
Починайте бігти швидко, але не дуже. Будьте впевнені, що ви не втомитеся занадто скоро. Знайдіть кого-небудь з темпом бігу як у вас, і встаньте поруч на старті. Виберіть спортсмена, який здається, вам по досвідченішим і уявіть, що між вами є мотузка, яка стає все коротшими і коротшими, поки, нарешті, ви не доженете цю людину.
- Перший кілометр ви повинні пробігти за 4 хвилини, хоча краще пробігти його ще швидше.
- Подивіться, скільки часу пройшло зі старту до кінця другого кілометра. Повинно бути менше 8 хвилин.
Прискорте на фінішній прямій. Використовуйте всі сили, які у вас ще залишилися. Перевірте ваш час і святкуйте свою перемогу!
правити Поради
- Будьте впевнені в собі. Якщо ви будете впевнені, що пробіжите менше, ніж за 20 хвилин, швидше за все, так воно і буде.
- Намагайтеся не нервувати. Це може вас уповільнити.
- Намагайтеся не просто бігти, а брати участь в гонці. Обганяйте інших людей, і ви будете почувати себе впевнено, при цьому ще й скорочуючи час.
- Завжди стежте за часом протягом тренування.
- Якщо вас цікавлять попередні результати, пробіжіть по дорозі. Бігати по асфальту можна набагато швидше, ніж по стежці.
- Приклад хорошого сніданку - це рогалики з вершковим сиром, яйця або зернові. Не їжте багато солодкого їжі, такої як млинці або солодкі пластівці.
- Розминка і розтягування дуже важливі для гарного забігу. Виконуйте їх завжди, будьте гнучкими і рухливими.
- Купіть шиповки або кросівки для бігу. З ними ви можете скоротити до 10 секунд часу на кожен кілометр.
- Біг на гравії може вас уповільнити, так як при кожному кроці нога зісковзує назад на кілька сантиметрів.
- Отримуйте задоволення від тренувань!
правити Попередження
- Не перестарайтеся, це небезпечно. Буде важко, але занадто важким бути не повинно.
- Бігати на дорогах може бути небезпечно, завжди дивіться, чи немає поруч машин. Бігайте по лівій стороні дороги або по правій стороні, якщо ви живете в країні з правостороннім рухом. Бігайте проти напрямку руху машин, якщо тільки це не заборонено. Побачити машину попереду легше, ніж почути, що вона їде позаду. Пам'ятайте - не та машина небезпечна, яку ви почули, а та, яка їде за нею.
- Біг по бетону або по асфальту (в меншій мірі) може бути шкідливим для ваших суглобів. Якщо ви відчуєте біль, перестаньте бігати і зверніться до лікаря.