Лікар психотерапевт Бубновский розробив метод екстремальної лікувальної фізкультури. Ця людина не з чуток знає, що таке біль і обмеження рухів. Після автокатастрофи доктора списали його з активного життя. Будучи безнадійним інвалідом, розробив Бубновский вправи для хребта, і не тільки відновив власне здоров'я, а й допоміг надалі тисячам хворих з важкими порушеннями опорно-рухової системи.
Унікальний метод Бубновського по відновленню людського організму при захворюваннях хребта дозволяє ставити людину на ноги. Його вправу для хребта спрямовані на лікування таких хвороб, з якими не в змозі впоратися існуюча школа охорони здоров'я. Популярний метод, прийнятий в ортодоксальної неврології, здатний лише усунення біль. На жаль, позбавлення тільки від болю не призводить до лікування хвороб хребта.
Суть методики лікування хребта Бубнівська
Щоб повернути здоров'я хребта Бубновский запропонував заняття спортом. Цей метод він назвав Спорт для себе. У цей метод входять вправи для хребта, пов'язані з рухом і напругою тих м'язів, які залучені в патологічний процес при хворобах хребта. Виходячи з вчення Бубновського, гіподинамія та гіпокінезія є пусковим механізмом більшості хвороб хребта.
Безліч проблем хребта є наслідком блокади м'язової тканини, а не змін міжхребцевого диска, як це прийнято вважати. Метод Бубновського підтвердив лікувальну дію екстремальних навантажень. Максимально допустимий вправу для хребта слід виконувати, дотримуючись додаткові правила:
- правила дихання;
- техніка вправ;
- правила повторення рухів;
- включення додаткових методів (масаж, мануальна терапія, бальнеологічні процедури).
У підставі комплексу Бубновського лежить приведення в тонус м'язово-зв'язковий апарат, при якому тканини, які отримували недостатньо кисню, включаються в процес, напружуються і попутно відновлюють уражені судини. Вправа для хребта викликає біль, яка з кожним заняттям стає менш інтенсивною. Причина болю хребта на 90% складається в блокаді коротких глибоких мишц.Купіровать її можливо напругою цих м'язів на тренажерах.
Практичні рекомендації для хворих
У людей, які страждають болями в хребті, будинку повинен бути турнік або поперечина. Бубновський рекомендує хворим не тільки висіти, щоб зняти компресію. Для ефективності, вправа для хребта має бути направлено на скорочення і ослаблення. Тому при заняттях, треба піднімати зігнуті в колінах ноги і проговорити звук ха-а при видиху. Часто перші 3-4 руху супроводжуються ниючий біль. Надалі вона зникає.
Підйом прямих ніг збільшує лікувальний вплив. Але щоб зробити цю вправу для хребта, необхідно мати натреновані м'язи преса. Для ослаблених хворих цю вправу Бубновский рекомендує виконувати на підлозі, лежачи на спині і тримаючись руками за опору. При болях ефективно обливання холодною водою (прийом холодної ванни, душа) після зарядки. Холодне дію покращує кровообіг в капілярах, сприяє зняттю набряклості тканин і робить сильний знеболюючий вплив.
Комплекс Бубновського більше підходять людям з хронічними болями хребта. Людям з гострим болем проводити заняття по даній методиці рекомендується з підготовленим фахівцем. Метод Бубновського виключає лікування больового синдрому розігріваючимимазями і знеболюючими препаратами. Мікроциркуляцію зони хребта, яка страждає від нестачі кисню, відновлюють шоковими навантаженнями.
Комплекс вправ Бубновського для хребта
Для позбавлення від болю в шийному відділі комплекс Бубновського введені віджимання від підлоги, які треба робити по 10 разів 15-20 підходів. Для фізично непідготовлених або початківців заняття з методики, вправа виконується стоячи на колінах. Можна виконувати руху з великим інтервалом. При віджиманні намагатися напружувати м'язи спини. Видих роблять у верхній точці.
Якщо є можливість займатися в спортивному залі, то виснажливі віджимання можна замінити. Виконують наступний комплекс Бубновського:
- Жим штанги, лежачи на горизонтальній лаві 3 серії по 12 - 15 повторень при видиху кожен рух. Видих - це вимова звуку ха.
- Розведення рук з гантелями в сторони, лежачи на горизонтальній лаві. При опусканні або розведенні рук в сторони лікті треба трохи зігнути, при зведенні рук - випрямити. Крім того, виконуючи вправи на хребет, при розведенні рук, кисті розгортають мізинцями вниз.
- Лежачи на горизонтальній лаві, опускання штанги або гантелі за голову, руки прямі. Піднімати при видиху.
Ще вправи на хребет, які допоможуть позбутися від болю в шийному відділі:
- Тяга гантелі до грудей. Початкове положення: права нога зігнута, спирається на лавочку, права рука випрямлена з упором на лавочку. Ліва нога з упором в підлогу, ліва рука підтягує гантель до грудей. Після одного підходу положення рук і ніг змінюють. Виконується по 12 - 15 разів, робити по 3-5 підходів на кожну руку.
- Вправа на тренажері - тяга блоку до грудей зверху. Виконується по 12-15 разів, робиться 3-5 підходів.
- Піднімання рук з гантелями в сторони, лежачи на горизонтальній лаві.
Для позбавлення від болю в грудному відділі, рекомендується виконувати наступні вправи на хребет:
- Розведення рук з гантелями.
- Вправа на тренажері метелик: стоячи підтягування рук до грудей, відкинувши голову.
- Вправа на тренажері зворотна метелик: підтягування рук до грудей з положення сидячи.
Всі вправи на хребет виконуються серіями від 3 до 5 підходів по 10-12 повторень.
Щоб позбутися від болю в попереку рекомендується наступні вправи на хребет:
- Вправи на похилій дошці. Починають з невеликого кута нахилу. Голова повинна бути у верхній точці, руки триматися за ручки тренажера, ноги прямі. З цього положення треба підтягнути ноги до живота при видиху. І при вдиху повернутися у вихідне положення. Дихання тут грає болезаспокійливу роль.
- Жим штанги на горизонтальній лаві. При цій вправі можна піднімати таз. Таким чином, напружуються м'язи поперекового відділу.
- Вправа на турніку. Можна піднімати як прямі ноги, так і зігнуті в колінах. Виконання вправи 12 разів поспіль досить, щоб зміцнити м'язовий корсет. Прості виси на турніку не дають бажаного ефекту.
- Віджимання на паралельних брусах. З урахуванням фізичних можливостей і загального стану пацієнта можна виконати вправу з вантажем на поясі.
Увага! Інформація на сайті носить суто довідковий характер і ні в якому разі не може застосовуватися без відповідних знань і очної консультації з компетентним фахівцем. Важлива історія хвороби!
Помилка в тексті?
Виділи її мишкою
і натисни Ctrl + Enter