Вумбілдинг (ОКМ - вагінальні керовані м'язи) з давніх часів використовувався жінками для здобуття здоров'я та щастя в особистому житті. Він являє собою спеціальну методику розвитку вагінальних м'язів. Сучасна ОКМ-гімнастика дозволяє зміцнити тазове дно, зробити шкірні покриви еластичними.
Вумбілдинг - що це таке і навіщо він потрібен
Техніки тренування і управління інтимними м'язами відомі тисячі років, однак доступні широким масам стали тільки в наші дні. Раніше вони були секретом, відомим лише вузькому колу посвячених, в основному, наближеним до верхівки влади.
У Стародавньому Китаї це мистецтво вивчали подружжя і наложниці імператора, в ісламських країнах - мешканки гаремів.
Вагіна жінки, по суті своїй - м'яз, отже здатна як розвиватися, так і атрофія. При сучасному способі життя, коли доводиться цілими днями просиджувати перед монітором комп'ютера, втрата тонусу вагінальних м'язів неминуча. Це призводить до численних «жіночим проблемам». Серед них численні розлади фригідності та гінекологічного характеру, ускладнення при пологах і після них.
Всього цього можливо уникнути за допомогою вправ інтимного фітнесу. Вони покращують гормональний фон і баланс вагінальної мікрофлори, стимулюють місцевий імунітет. Треновані м'язи омиваються значним обсягом крові, а як відомо, хороше кровопостачання - запорука здоров'я будь-якого органу нашого тіла.
Серед інших позитивних сторін варто відзначити поліпшення фігури, більш пізніше настання клімактеричного періоду, а також зростання привабливості з боку чоловічої статі. Останнє відбувається завдяки стимуляції вироблення феромонів - особливих летких речовин, що відповідають за хімічну комунікацію. Вони є одним з найважливіших факторів, що допомагають людям при виборі партнера.
Вправи вумбілдінг в домашніх умовах
Освоїти вумбілдінг може будь-яка жінка. Звичайно, є протипоказання, наприклад вагітність або гінекологічні проблеми, серед яких опущення матки, гострі запалення. Найкраще проходити навчання під керівництвом досвідченого викладача, але якщо в місті немає таких фахівців, досить непоганих результатів можна досягти займаючись по книгам. Картинки методики вумбілдінг наочно показують вправи, які можна робити в домашніх умовах.
Для початківців можна порекомендувати наступний комплекс:
- Лежачи на спині, ноги повинні бути зігнуті в колінах. М'язи піхви стискаються на 2-3 сек, після чого розслабляються. У міру виконання потрібно збільшувати інтенсивність вправи. Техніку виконання повторюють протягом 3-5 хв.
- Потрібно уявити, що всередині піхви знаходиться кулька або інший предмет. М'язами необхідно робити виштовхують руху, злегка тужась саме інтимними порожнинами. Повторювати вправу слід близько 3 хв.
- Лежачи в тому ж положенні слід по черзі стискати м'язи ануса і піхви. Така вправа рекомендується чергувати протягом 3-5 хв.
Дану методику можна проводити не тільки лежачи. Невидимі сторонньому погляду заняття доступні на роботі, в транспорті.
Фахівці рекомендують концентруватися на кожному м'язу, відчуваючи її положення. При цьому, дихання має бути спокійним і розміреним. На початковому етапі для тих, хто не знає що таке вумбілдінг і навіщо він потрібен, може бути важко дотримуватися послідовність всіх дій. Однак уже через кілька тренувань з'явиться відчуття м'язової форми всередині організму. Деякі жінки порівнюють дані тренування з вправами Кегеля.
Тренувальний комплекс ОКМ-гімнастики з тренажерами
Методика настільки популярна серед сучасних жінок, що з'явилися спеціальні аксесуари для вумбілдингу. Це вагінальні кульки, еспандери, ректальні тренажери, елементи з вантажем, тренажер Нікітіної, тренажер Муранівского. Деякі вироби мають спеціальний показник сили стискання м'язів.
Для початківців можна порекомендувати вімбілдінг з кулькою.
- У положенні лежачи вводять кулька відповідного діаметру в піхву.
- Шарик потрібно виштовхнути м'язами піхви.
- Після цього, потрібно спробувати в положенні стоячи утримати кульку всередині, напружуючи м'язи.
Фахівці рекомендують для початківців використовувати елемент з невеликою вагою, щоб методика піддавалася легкому освоєнню. Такі тренажери можуть мати яйцеподібну форму, бути виконані з натурального каменю, стали. У міру натренованості можна використовувати атрибути з вантажем.
Вправи з вантажем наочно показані на картинках. Метод полягає в тому, що до кульки, який розташовується в піхві, кріпиться вантаж. Починати вправи слід з невеликої ваги. У положенні стоячи необхідно утримати вантаж внутрішніми м'язами.
Від багатьох гінекологічних захворювання допомагає методика вумбілдінг, вправи, картинки допоможуть зробити заняття в домашніх умовах. Деякі жінки за допомогою такої гімнастики позбувалися від нетримання сечі, покращували статеве життя з партнером. Основна перевага таких тренувань полягає в їх доступності для жінок різного віку.