Як пробігти 3 км
Як бігати довго і далеко?
Якщо ви в останній раз бігали ще на уроках фізкультури, і тепер вирішили знову спробувати, то напевно здивуєтеся, наскільки це нелегке заняття. Для людини, яка веде малоактивний спосіб життя і нехтує хоча б найпростішої зарядкою, пробігти навіть 500 метрів буде непросто.
В першу чергу причина полягає в непідготовленою дихальній системі - м'язи ніг, які постійно отримують навантаження від щоденної ходьби, витримають і довший забіг, а ось ваші легені - навряд чи. Ваше дихання зіб'ється і не дозволить вам продовжити бігти в нормальному темпі. Зараз ми розглянемо в якості прикладу послідовність і основні рекомендації про те, як пробігти 3 км - досить серйозну дистанцію для недосвідченого людини.
Запорука успіху - максимум практики
По суті, коротко можна відповісти на це питання дуже просто: бігайте частіше і якомога довше. Регулярні навантаження на дихальну систему з часом дозволять їй працювати набагато краще, і ви зможете долає тривалі забіги без особливих проблем. Так що бігайте так часто, як тільки дозволяє ваш графік. При цьому зовсім не обов'язково витрачати на це заняття велику кількість часу - пробігайте хоча б 200-300 метрів, але щодня, і це вже буде давати непоганий ефект.
style = "display: inline-block; width: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">
правильно дихайте
При далеких забігах, коли важлива не швидкість, а витривалість, головним нюансом стає саме правильне дихання. Працюючі м'язи потребують постійного споживанні великої кількості кисню - і ви повинні забезпечувати їх цим. Дихайте глибоко, дихайте розмірено, не напружуйтеся, повністю видихайте - ось основні аспекти правильного дихання при бігу.
При цьому пам'ятайте, що дихати необхідно носом - інакше у вас в роті швидко пересихає, і вам захочеться пити.
Не бігайте по колу
Якщо ви живете поруч зі стадіоном - це дуже добре в плані зручності тренувань: в будь-який час можна займатися на обладнаному майданчику. Однак біг по колу є не найкращим варіантом при тривалих забігах - статут, ви легко можете здатися і зупинитися, не пробігши потрібну відстань.
Якщо ви бажаєте дізнатися, як пробігти 3 км, вибирайте прямі і / або далекі маршрути: наприклад, через ліс, навколо озера, навколо кварталу - щоб у вас не виникло спокуси зупинитися на півдорозі і повернутися додому. Цей фактор діє, як непоганий мотиватор при заняттях.
Так само я хочу вам запропонувати ще кілька статей: