Сьогодні ми розглянемо як можна навчитися виходу на дві руки на турніку, як правильно його виконувати, як простіше його виконувати і які є різновиди і помилки при виконанні виходу на дві в Street Workout.
При вивченні цього елемента ви звичайно ж не повинні забувати про ообщем фізичну підготовку (ОФП), ви повинні віджиматися на брусах і від статі не менше 20 разів і підтягуватися на турніку не менше 15 разів.
За фактом, абсолютно будь-який елемент можна зробити якісно, а можна зробити абияк і зарахував відклавши його собі в «скарбничку вивчених елементів». Оскільки вихід на дві є основою основ і є дуже важливим, то в цьому елементі не можна собі дозволити таку помилку, як навчитися його робити абияк, тому що в подальшому він стане базою до інших елементів і просто це буде непристойно по відношенню до спорту в цілому.
Природно, вихід на дві на турніку можна відразу навчитися ідеально виконувати, тому, для початку ви навчитеся виконувати його криво, але при цьому важливо не зупинятися і продовжувати тренувати його якомога більше і якомога частіше.
Як ви розумієте, елементарнішей базою для цього елемента послужать звичайні підтягування і вихід на одну. Дуже багато людей абсолютно вірно думають, що коли вони навчилися підтягуватися раз 15-20 і зробили вихід на одну (на кожну руку), то вони повинні зробити вихід на дві. Але тут є одна маленька хітсрость, вихід на дві в Street Workout не є прямим продовженням підтягувань і навіть не є прямим продовженням на одну, по-кільки при підтягуванні та фіксації свого тіла біля турніка, у виході на оодной руку ви можете по черзі закидати руку досить легко, а ось у виході на 2 у вас так не вийде, тому що необхідно буде подолати цю грань за рахунок своєї вибухової сили або ж грубої м'язової сили.
Досягнувши того етапу, коли ви можете високо підтягуватися раз 10 і можете швидко робити вихід на одну руку, у вас є 2 варіанти для продовження: вивчити вихід на дві по швидкому по поганій техніці, а потім переучуватися на хорошу, або піти більш якісним, тривалим і тернистим шляхом - вивчити вихід на 2 на турніку відразу правильно.
Розглянемо для початку перший спосіб. Знайдіть собі турнік, поруч з яким ви спокійно стоїте і позапригівайте на турнік просто для того, щоб зрозуміти правильний рух під час виходу.
Коли ви напрацюєте і зрозумієте це рух перший ваш вихід буде зроблений за допомогою різких ривкових підтягувань і ваші руки будуть виходити зверху буквою «М». Це найпростіший, не якісний і не гарний вихід на дві, але ви вже можете зарахувати його собі як зроблений або ж почати працювати над його якістю.
Рано чи пізно вихід на дві вихід буквою «М» у вас вийде якщо ви нормально підтягується і нормально робите вихід на одну, тому ми відразу переходимо до роботи над якістю. Як ви понімате, правильний, нормальний і адекватний вихід на дві руки в Street Workout повинен випоняться без букви «М» над турніком. Прагнути треба до того, щоб руки рухалися вздовж тіла.
Якщо у вас немає змоги зробити вихід глибоким хватом на дві на брусах, станьте з торця брусів і робіть елемент, тоді вам не буде заважати перекладина брусів і ви вільно зробите цей елемент.
При вивченні виходу на дві потрібно приділити особливу увагу кожної їх фаз, не тільки навчитися з глибоких хватів виводити лікті на верх, а й навчитися нормально віджиматися від грифа зверху.
Хочеться нагадати, що вихід на 2 вважається силовим елементом і не буде так, що ви навчилися, а потім закинули його. Потім так просто ви його не зробите, над цим елементом потрібно постійно працювати і працювати, тоді результат не змусить вас чекати :)
Для більш швидкого вивчення цього елемента вам необхідно буде приділити особливу увагу вибуховим підтягування і віджимання.
Воход на дві це не технічний елемент. а силовий елемент, якому практично немає меж, ви можете окремо відпрацьовувати кожну з фаз елемента для того, щоб робити його більш якісно, на більшу кількість разів, з обтяженнями, з різних елементів, зі зміною хватів і положень рук на турніку.
У цьому уроці ми намагалися дати вам всі можливі поради по вивченню виходу силою на дві руки на турніку будь-якої якості і не залежно, чи хочете ви його навчитися для галочки чи хочете навчитися виконувати його дійсно якісно і красиво. Ви повинні зрозуміти з цього уроку, що жоден силовий елемент не є таким простим, як здається, кожен з них вимагає систематичних тренувань і може бути відпрацьований до блискучого виконання.
На цьому все, пробуйте, тренуйтеся, гойдайтеся і розповідайте друзям про те, що ви сьогодні дізналися :)