Добрий день, дорогі Новомосковсктелі! Одна з наших передплатниць, Ірина, стійко пройшла 4 тижні на дієти Маггі і помітно скинула вагу, але тепер хоче знати, як прибрати жир зі спини і боків. Ситуація широко поширена - найчастіше упору на одне тільки харчування мало, і ми можемо досить довго провести на дієті, але все ще бачити деяку в'ялість. На щастя, є безліч ефективних вправ для дому та залу, які допоможуть зробити спину стрункою, сильною і здоровою за короткий термін.
Чому жир на спині відкладається у жінок?
Від природи у жінок має бути на 10-20% жирового прошарку більше, ніж у чоловіків. Ці запаси потрібні нам для нормального виношування і вигодовування дитини. Але що робити, якщо з цим завданням ми вже впоралися, і хочеться одягнути сукню з відкритою спиною, але естетика не дозволяє? Можна нарікати на природу, але це не наш метод. Повірте в свій успіх, і почніть з правильного харчування.
Шпаргалка по правильному харчуванню
А як же спеціальні продукти харчування, що вбивають жир під бюстик? Серйозно? Єдиний спосіб його позбутися - перебувати в дефіциті (не більше 20% від добової потреби в енергії) калорій досить довго, щоб поступово витратити його.
Тренування і жир: корисні правила
Прибрати жир нам допоможуть не якісь секретні навантаження, а правильне поєднання кардіо і силових:
Перевірено і рекомендовано нашими Новомосковсктелямі
30 хвилин в день - і ваша фігура ідеальна!
+ Прості доступні вправи
+ Ефективна опрацювання всіх груп м'язів
+ Видимі результати вже через два тижні
+ Допомога і підтримка від досвідченого тренера
Вправи проти жиру на спині для будинку
Виконуйте кожен рух з повним скороченням м'язів, затримуйтеся в точці їх максимального скорочення примусово протягом 2-5 секунд. Робіть стільки повторів, скільки можете вмістити в 40 секунд за таймером. Працюйте в 3-4 підходах.
Тяга еспандера сидячи на низькій опорі
Закріпіть гумовий еспандер на гак на стіні, або за верх дверного полотна, якщо міцність дозволяє. Візьміть низький стільчик або степ-платформу. Опустіться на неї, захопивши ручки еспандера. Почніть зводити лопатки до хребта, як би «стягуючи» половинки спини до центру, одночасно зігніть руки в ліктьових суглобах і приведіть ручки еспандера до плечей. Працюйте плавно, продовжуйте в тому ж дусі все потрібний час.
Тяга еспандера в нахилі до поясу
Наступите на гумовий еспандер в центрі, захопіть ручки, нахиліть корпус вперед під 45%, потім знову зводите лопатки і «доводите» ручки руками так, щоб вони виявлялися на рівні пояса. Плавно опускайте еспандер назад.
Нахил вперед з еспандером
Зафіксуйте ручки руками у плечей. Випрямитеся, підтягніть живіт. Виконуйте нахил вперед до паралелі спини з підлогою, і зворотний рух, вставання. Робіть вдихи і видихи плавно, працюйте без ривків.
Вправи для схуднення спини в залі
Підтягування з компенсацією
Займіть вихідне положення в упорі ногами в тренажері для підтягування. Виставте для початку 80% ваги тіла в якості противаги. Зводить лопатки, стягуйте спину, згинайте лікті і тягніться підборіддям до перекладини.
Тяга до поясу в тренажері сидячи
Схопитеся за ручку тренажера, і виконуйте тягу, приводячи руки до живота за рахунок «стяжки» спини і відомості лопаток.
Нахили з грифом або бодибар
Додайте гриф або бодибар на верхній частині трапецієподібної м'язи, і виконуйте нахили вперед, намагаючись вивести хребет в паралель з підлогою, як на фото.
