Зустрічай цілих вісім ефективних вправ, щоб прибрати жир зі спини в домашніх умовах. Відмінне тренування, яка дозволить позбутися від зайвий жирових відкладень в області спини, а також надати спині тонус і поліпшити поставу.
Всі вправи в даному комплексі виконуються інтервалами по 30 секунд з відпочинком між підходами: 10 секунд. Вправи на баланс чергуються з ефффектівность «планкою», що змушує включитися в роботу не тільки м'язи спини, а також прес, м'язи стабілізатори і всі м'язи корпусу.
Щоб зміцнити спину і позбутися від зайвих жирових відкладень в цій галузі - рекомендується повторити це тренування мінімум 3 рази поспіль (для початківців) або 4-6 разів поспіль (для підготовлених). Цю тренування можна включати в свою програму занять 1-2 рази на тиждень, поєднуючи її з тренуваннями для ніг, преса і всього тіла і розтяжкою в інші дні.
Якщо при виконанні будь-якого вправи ви іспітиваете дискомфортні відчуття - припиніть вправу і проконсультуйтеся з вашим лікарем. Якщо в положенні планка у вас виникає прогин в області попереку, виконуйте це вправ опустивши коліна на підлогу.
Поділитися на Facebook
Основні страви 321
Літні закуски: 7 Простих рецептів страв на грилі
Чи можна займатися фітнесом при варикозі?
Комплексні вправи 456
Прості вправи з гумовою стрічкою на все тіло
Комплексні вправи 418
Кращі вправи з фітболом для преса і схуднення
6 варіантів присідань для пружних сідниць
Твоя ідеальна фігура: 4 вправи з йоги, які зроблять твою фігуру стрункішою
Стиль casual: 20 варіантів невимушеного повсякденного стилю в одязі
Гарний живіт - це не складно: всього 3 вправи і 5 хвилин в день
Все про здоровий спосіб життя і красу.