Вправи щоб прибрати складки з боків спини. Суть і правила виконання.
Однією з проблемних зон при наявності зайвої ваги є спина. Некрасиві жирові складки можуть з'являтися з різних причин, починаючи від переїдання і закінчуючи гіподинамією. Щоб позбутися від таких відкладень, необхідно переглянути харчування і виконувати спеціальні вправи.
Найчастіше жир відкладається у чоловіків і жінок при надмірній вазі в районі попереку і трохи вище по боках. Саме на цю зону має бути направлено особливу увагу при боротьбі з непотрібними кілограмами. Почати ліквідацію некрасивих «валиків» з боків потрібно з коригування раціону.
Правильне харчування - запорука стрункості
Для того щоб позбутися складок на спині. можна вибрати одну з відповідних дієт. Наприклад, зарекомендувала себе жирова дієта Кваснєвського.
Але якщо зайвої ваги не так багато, досить слідувати простим рекомендаціям:
- Переглянути раціон і прибрати з нього зайве, знизивши спожите кількість калорій.
- Зменшувати калораж бажано поступово, усуваючи з меню харчовий «сміття». В першу чергу, варто видалити з раціону прості вуглеводи - кондитерські вироби, цукор, борошняне. Саме при їх надлишку і з'являються жирові відкладення.
- Необхідно ввести в щоденний раціон овочі, фрукти, білок у вигляді м'яса, риби, молочних продуктів. А складні вуглеводи слід добирати з каш, хліба грубого помелу.
Комплекс вправи проти жиру на спині
Ефективними методами боротьби проти жирових складок на спині визнані вправи, спрямовані на зміцнення м'язового корсету спини. Добре зарекомендували себе і плавання, біг, спортивна ходьба. Акваеробіка допоможе позбутися від жирових відкладень з боків спини при наявності проблем з хребтом.
У комплекс вправи проти відкладень на спині обов'язково потрібно включити наступні:
- Нахили тулуба. Обертання і нахили тулуба допомагають сформувати правильну поставу, прибрати жир локально. Під час їх виконання рухатися повинен тільки корпус, а ноги і стегна повинні залишатися нерухомими. Для збільшення навантаження можна використовувати гантелі. Початкове положення - ноги на ширині плечей, а рухи повинні бути плавними, без ривків. Досить 10-15 нахилів в сторони і обертань, які потрібно повторити за весь час тренування 2-3 рази.
- Вправа «Плавання» підтягує м'язи спини. Для його виконання потрібно лягти на живіт, витягнути руки, піднявши їх. Потім слід вигнути спину і по черзі піднімати випрямлені ноги. Піднімаючи плечі, плавно зробити кругові рухи витягнутими руками, імітуючи плавання, зі зведенням лопаток. Повторювати не менше 10 разів.
- Вправа «Ластівка». Лягти на живіт і відвести випрямлені руки назад, з'єднати їх в замок. Підняти плечі і стегна, коліна повинні бути витягнутими, утримувати положення кілька секунд.
- «Човник». У положенні лежачи на животі необхідно витягати перед собою руки і паралельно піднімати ноги, утримуючи таку позу дві-три секунди. Після короткого відпочинку знову повторювати вправу 10-15 разів.