«Втома - найкраща подушка» ... Ця фраза належить Бенджаміну Франкліну. Незважаючи на свою політичну кар'єру, він не цурався фізичної роботи і взагалі, судячи з усього, ніколи не знав спокою. Ну як в одній людині поєднувався дипломат, дослідник морських течій і винахідник крісла-качалки? Мабуть, через так
Будемо сподіватися, ви з набагато більшим співчуттям ставитеся до необхідності давати своєму тілу і розуму відпочинок, тому спите стільки, скільки потрібно. А що, якщо вам складно заснути? Тоді повернемося до того, з чого ми почали: можливо, ви просто недостатньо сильно втомлюєтеся.
Зараз все більш затребуваними стають професії, пов'язані ні з фізичним, а з інтелектуальною працею. В результаті все більше людей працюють без фізичної втоми. Це знаходить своє відображення в стані здоров'я (сприяє розвитку захворювань серця, судин, опорно-рухового апарату) та призводить до порушень сну. Багато людей, що ведуть малоактивний спосіб життя, скаржаться на труднощі з засинанням, чуйний сон ночами і сонливість в світлий час доби. Подібні скарги пред'являють близько 40% жителів США - однієї з найменш спортивних націй в світі.
Заняття спортом - один з кращих способів підвищити якість нічного відпочинку і найважливіша складова гігієни сну. Вони надають багатогранне сприятливу дію на якість нічного відпочинку. Так що спорт і сон - це явища, нерозривно пов'язані між собою. Чи можна займатися спортом перед сном, як це робити, і які будуть ефекти фізичних навантажень?
Спочатку про дію спорту на сон.
- Висока активність подовжує повільну фазу сну, протягом якої відновлюються фізичні ресурси організму. При регулярних спортивних тренуваннях сон стає більш повноцінним і освіжаючим.
- Спорт - кращий спосіб зняття стресу; він допомагає досягти спокійного емоційного стану і дозволяє швидше засипати.
- Є такий вислів: «Чим більше спиш, тим більше хочеться». Цю фразу можна вважати актуальною не тільки для хворих африканським трипаносомозом ( «сонної хворобою», що не зустрічається в наших краях), але і для людей, які давно забули дорогу в спортзал. Коли людина регулярно і помірно займається спортом, його потреба в довгому сні зменшується, і у нього зникає бажання задрімати на годинку-другу після обіду.
- Заняття сприяють зниженню ваги, а це допомагає в позбавленні від хропіння і синдрому обструктивного апное сну.
- І, нарешті, про довготривалі перспективи. Активний спосіб життя - це запорука здоров'я на довгі роки і профілактика багатьох хвороб, які в середньому і літньому віці часто стають причиною безсоння. Американські дослідники показали, що у людей старше 50 років годину занять спортом продовжує активне життя на добу. Якщо будете приділяти належну увагу спорту, Ви будете відмінно спати завжди, незалежно від того, скільки Вам років.
Отже, спорт покращує якість сну, при тому для цього можна займатися спортом перед сном або в інший зручний час. Але цей зв'язок не одностороння: здоровий сон теж благотворно впливає на спортивні досягнення. Яким же чином?
- У виспавшегося людини показники витривалості і сили вище, ніж у страждає недосипом. Пробували коли-небудь відправитися в басейн або спортзал після того, як напередодні не виспалися? Ні ентузіазму, ні результату.
- Під час глибокого повільного сну в мозку виділяється соматотропин. Соматотропін - гормон-анаболик, він збільшує м'язову масу і підвищує витривалість. А позбавлення сну, в свою чергу, веде до посилення вироблення кортизолу та інших гормонів стресу, які руйнують м'язову тканину і погіршують спортивні показники. Цим знанням широко користуються професійні атлети. Взагалі, на вигляд їх життя виглядає нуднувато: майже весь свій час вони проводять або потіючи під штангою, або поглинаючи білкову їжу, або занурившись в сон. Краса вимагає жертв…
- Протягом фази швидкого сну мозок запам'ятовує накопичену за день інформацію і «закріплює» всі навички, якими ми оволоділи. Це означає, що повноцінний сон необхідний людям, які недавно стали на лижі, почали грати в теніс, вивчили нові вправи або вчаться плавати незнайомим стилем.
- Адекватна кількість і якість сну - це профілактика травматизму в спорті. Нещодавно американські вчені з'ясували, що підлітки, щоночі сплять по 8 годин, мають на 68% менший ризик спортивних травм, ніж ті, хто спали менше.
Будемо сподіватися, у Вас вже виникло бажання купити абонемент в басейн або відшукати свої кросівки, які давно припадають пилом десь в надрах шафи. Однак пам'ятайте, що «не всі йогурти однаково корисні». Іншими словами, не будь-який спорт покращує сон. Щоб добре спати, треба тренуватися з дотриманням певних правил.
Всі знають, що правильні спортивні навантаження сприяють поліпшенню сну, але люди, які звикли жити за схемою «робота - їжа - відпочинок», вважають за краще шукати відмовки про відсутність вільного часу, ніж міняти своє життя. Насправді, якщо Ви дійсно цього захочете, виділити по півгодини 4-6 разів на тиждень не складе ніяких труднощів. Як то кажуть, «хто хоче - знайде тисячу можливостей, хто не хоче - тисячу причин». Сподіваюся, ви з числа перших.