Дієти для схуднення
Як схуднути - поради худнуть
Корисні продукти харчування
Худнемо правильно
розвантажувальні дні
Таблиця калорійності продуктів
Складаємо меню для схуднення
Догляд за шкірою
Індекс маси тіла
види фітнесу
Рецепти низькокалорійних страв
Будинок, сім'я
Карта сайту
Якщо Ви вирішили сісти на дієту, то не допускайте різкого зниження ваги, оптимально худнути не більше 500 гр в тиждень. При схудненні важливо, щоб знижувався обсяг саме жирової тканини, тоді як організму фізіологічно легше зменшити м'язову масу.
При неправильному схудненні з кожної дієтою зменшується кількість м'язової тканини, в той час як жировий прошарок може збільшуватися, ось чому з-за неправильного схуднення після дієти вага може збільшуватися. Якщо ви все-таки не втрималися і з'їли своє улюблене тістечко, або навіть два, не лайте себе.
Щоб спалити калорії терміново займіться фізичними вправами, зробіть прибирання в квартирі, краще генеральну, вимийте вікна і двері, можна просто пробігтися по магазинах. Так зайва вага не встигне відкластися на вашій талії і стегнах, а на наступний день продовжите дієту.
Як спалити калорії
Щоб схуднути необхідно займатися фізичними вправами - добре спалює зайві калорії біг, тридцять хвилин легкого бігу спалює 300 калорій;
Крім того за 30 хвилин занять
- в фітнес клубі спалюють 300 калорій;
- плаванням кількість спалюваних калорій складе 450 ккал;
- заняття інтенсивним сексом допоможуть спалити 150ккал;
- прибирання з пилососом - 121 ккал;
- миття вікон - 114 ккал;
- розвішування білизни - 50 ккал;
Як треба їсти, щоб не товстіти.
Щоб схуднути потрібно їсти потроху. В ідеалі кількість з'їденої їжі повинно уміщатися в долоньці. Якщо важко витримати перерву між основними прийомами їжі можна перекушувати фруктами, йогуртом або жменькою горіхів.
Правильно схуднути допоможе регулярне харчування. Оптимально 5-6 прийомів їжі в день, але останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. Увечері обмін речовин сповільнюється, їжа перетравлюється і засвоюється набагато повільніше, і калорії організм не встигає витратити, ось вони і откдадиваются зайвими жировими відкладеннями. До речі, люди які наїдаються на ніч, часто вранці не хочуть їсти. Це пов'язано з тим, що вечірня їжа ще не засвоїла, такі люди як правило і страждають від надмірної ваги. На ніч краще випити склянку кефіру, зеленого чаю або з'їсти яблуко.
Намагайтеся харчуватися різноманітно. У меню повинні бути нежирне м'ясо (яловичина, курка, баранина), а також риба. У меню повинні бути овочі і фрукти, продукти, що містять клітковину і "правильні" повільні вуглеводи, які легко засвоюються. Це крупи (гречана, вівсяна, пшоняна), коричневий і чорний рис. Харчуйтеся з користю для здоров'я, купуйте молочні продукти тільки з приставкою "біо", неочищений рис, хліб з борошна грубого помелу або з висівками, макарони з твердих сортів пшениці.
Еште повільно. Ситість приходить поступово, коли людина їсть швидко він найчастіше переїдає. Перед прийомом їжі можна випити склянку води, рідина заповнить шлунок і створить відчуття ситості.
Перекушування перед телевізором неприпустимі. єдине місце для прийому їжі в вашому домі, - це кухня. Знайдіть собі якесь заняття, захоплення, яке допоможе відвернути від походів до холодильника.
Після кожного свята або походу в гості, щоб не товстіти влаштовуйте собі розвантажувальні дні: фруктові, овочеві, кефірні.
Міняйте звички. Намагайтеся замінити булки і цукерки горіхами, сухофруктами і медом. Поступово замінюйте смажені продукти вареними, печеними або приготованими на пару. При стресі теж тягне поїсти. Чи не заїдайте образу, краще випийте чашку м'ятного чаю, прогуляйтеся на свіжому повітрі, прийміть розслаблюючу ванну. Іноді наші звички призводять до зайвої ваги. Ми їмо не тоді коли хочеться їсти, а на підставі сформувалася звички - наприклад дивитися кіно і є попкорн, в офісі все п'ють чай і ви п'єте за компанію, дивіться телевізор і хрумтить сухариками.
Пити більше води. Іноді при відчутті голоду, організм насправді хоче пити. Іноді ми плутаємо спрагу і голод. Пийте воду, зелений або фруктовий чай. Газовану воду краще виключити. Пийте не менше 6 - 8 склянок води в день. Вода допомагає залучати до обміну речовин відкладені жири.
Висипайтеся. Від недосипання різко збільшується гормон, який посилює апетит. При нестачі сну процес схуднення різко сповільнюється. Поки ми спимо гормон активно включається в процес схуднення, особливо добре він працює якщо вечеря була легким, низьковуглеводним, ввечері краще з'їсти овочі та рибу, а не борошняні вироби. Якщо спати менше 7 годин на добу рівень глюкози в крові підвищується, підвищується і рівень інсуліну, спрсобствующій відкладання жирів.
Щоб не товстіти строго-настрого забороніть собі: хот-доги, тістечка, гамбургери, жирні копченості, картопля, смажена у фритюрі. Якщо зовсім не можете без улюблених солодощів, то ласуєте ними раз в тиждень і в першій половині дня.
Зважуйтеся. Зважуватися краще кожен день в один і той же час і краще з ранку, коли вага найменший за день, так як вага може коливатися протягом дня, це нормальний процес. Це допоможе оцінити як працює дієта і підкоригувати процес схуднення.
Дотримуючись нескладних правил можна схуднути і не сідаючи на дієту. Регулярне відвідування лазні і сауни допоможе схуднути і поліпшити здоров'я
Поради тим, хто хоче обдурити апетит
Щоб вага не повернувся. секрети стрункості