Як правильно харчуватися, щоб схуднути?
нерідко сере
Почати готувати і відмовитися від напівфабрикатів це перший крок до правильного харчування, якщо хочете схуднути. Ви повинні знати, що не можна їсти, щоб схуднути. Крім того, є краще невеликими порціями і часто. Сніданок повинен бути повноцінним, тому що ви не їли більше 8 годин. Багато цим нехтують, снідаючи лише чашкою кави і бутербродом. В результаті чого обідають більше, ніж належить і дуже щільно вечеряють.
Ваш раціон повинен бути різноманітним і крім білків, жирів і вуглеводів включати в себе наступні продукти:
- Зернові продукти (хліб, каші).
- Молочні продукти.
Ці продукти містять необхідні для організму вітамінами і мінерали.
Основний прийом їжі у вас повинен бути в першій половині дня. Потім обід. Сел ле обіду влаштовуйте собі легкий полуденок у вигляді фруктів, сиру і кефіру. На вечерю білкова їжа (м'ясо, риба) і овочі на гарнір. Вуглеводи не варто вживати перед сном, вони погано засвоюються у вечірні години. Ніяких каш, макаронів і фруктів на вечерю. Якщо до обіду у вас проходить дуже багато часу і ви відчуваєте голод, то влаштуйте собі другий сніданок. Головне щоб він був легким.
Що стосовно фруктів. Вони є основними джерелами вітамінів. Але через наявність фруктози у фруктах їх потрібно їсти після їжі, а не до. Так як фруктоза потрапляє в печінку, насичує її глікогеном - запасом енергії і після цього блокується надходження глікогену в м'язи. Тому ті, хто їдять фрукти, після їжі відчувають втому, думаючи, що їм не вистачає вітамінів.
Їжте не поспішаючи. Розрахуйте час так, щоб з ранку вам не потрібно було якомога швидше поснідати, щоб встигнути на роботу. Також з усіма іншими прийомами їжі. Йоги рекомендують пережовувати кожен шматок не менш 40 разів.
Обов'язково їжте білкову їжу. Багато, начитавшись різних дієт, перестають вживати м'ясо. Але ж їжа, що містить білки, збільшує обмін речовин до 30%, що допомагає спалювати калорії.
І найголовніше пам'ятайте, ви повинні завжди правильно харчуватися, щоб схуднути. Навіть на банкетах та інших святах, де багато хто не витримують і зриваються.