Поради по прийому креатину
Вирішив ЗАПУСТИТИ в блоги каменти від одного з відвідувачів сайту (анонім). Нічого революційно нового, але тим хто не знає буде корисно почитати.
Поради по креатину можу дати такі:
1) купувати тільки імпортний продукт і відомого виробника, російське не брати (навіть якщо російська тільки фасування - хрін знає чого там нафасовалі, не довіряю я).
2) приймати як написано на упаковці, не треба гратися надвисокими дозами - зайве навантаження на нирки і викидання грошей на вітер (вірніше в сечу).
3) після першого місяця прийому креатину і 2-3 тижневого відпочинку фазу завантаження пропускаю, по відчуттях, через 4 дня виходжу на робочий рівень і без завантаження.
4) обов'язково п'ю креатин з чимось солодким, наприклад виноградний сік, але це виходить дорогувато. Останнім часом для економії п'ю з медом (але тільки до цього медом, з села привожу від перевірених людей). приблизно за 40 хвилин до тренування столову ложку меду (з хорошою гіркою) розводжу в склянці ледь теплої води (не гарячою. саме теплою, тому як в гарячій воді всі хороші властивості меду губляться, так що крім прийому креатину ще й організм підтримую), розмішую мед у воді поки не розчиниться зовсім, додаю 5 грам креатину і випиваю. При цьому підвищується рівень інсуліну в крові, що сприяє кращому засвоєнню креатину ну і глюкоза допомагає в тренуванні.
Відразу після закінчення тренування приймаю ще раз 5 грам креатину з медом.
За моїми відчуттями, дозу цілком можна зменшити до 3 грам до і 3 грам після заняття, мабуть так і буду далі брати. тому суттєвої різниці не відчуваю.
Побічних ефектів від прийому креатину не відчуваю (принаймні поки що), плюс треба враховувати що у мене є хронічне захворювання печінки.
Також перед тренуванням і після приймаю по 2 таблетки аскорбінки з глюкозою - тренер порадив для підтримки організму і відновлення. Також всім він рекомендує при великих навантаженнях приймати гепатопротектори (наприклад, Карсил, есенціале та т.п. - таблетку перед тренуванням і таблетку після)
Приймаю в зв'язці з БЦАА. Вранці, після пробудження 10 гр БЦАА + 5гр креатину, після трену той же коктейль. У дні відпочинку тільки з ранку! Розбавляю або виноградним соком, або вода-цукор! Фазу завантаження не визнаю. Період прийому два місяці. Місяць перерву!