Багатьом знайомий стан, коли все вивчені формули, закони і визначення зливаються в єдину концентровану масу знань. Хвилювання призводить до того, що згадати щось конкретне, виділити його з цієї маси здається справою неможливою. А раптом і на іспиті нічого не згадаєш? Пропадає апетит, починається безсоння. Про те, як без зайвого нервування підготуватися і здати іспит, розмовляємо із завідуючою психологічної лабораторією УЗ «Міський клінічний психіатричний диспансер» Тетяною Ушакевіч.
- Є люди, які вчать всі квитки. І знання у них практично відмінні, але вони чомусь часто стають жертвами страху, що одного разу прийдуть в аудиторію, витягнуть квиток з питанням, на який взагалі не зможуть відповісти.
- Така поведінка характерна для дуже педантичних людей, які звикли все робити на відмінно, а за педантичністю ховається невпевненість в собі. І скільки б зусиль ні робилося, результат здається недостатнім. Тут важливим радою буде повірити в себе. Зробити глибокий вдих і ... на легкому диханні приступити до відповіді. Той, хто готується до іспитів, все ж володіє інформацією: нехай і не знає її напам'ять, але може на тему квитка поміркувати. Часто викладачі чекають не так багато, як здається.
Є ще один поширений «вид» страху - обов'язково трапиться щось погане. Книжки прочитав навіть по діагоналі, конспект знаєш напам'ять, а в думках, немов кінострічка, наполегливо обертаються різні можливі під час іспиту ситуації: то дивишся, як квиток довелося перетягувати, то в деталях уявляєш свою відповідь і кожен раз здається, що трапиться найжахливіше.
- Тетяна Олександрівна, на підставі досвіду минулого знаю, що багато хто відкладає найважливіші питання на останній день, тому не обходиться без безсонної ночі і валер'янки.
- А якщо втрачена ясність в розумінні матеріалу, така собі «каша в голові»?
- «Каша в голові» - це симптом дуже високого рівня тривоги. Тому головне завдання - заспокоїтися, а не намагатися цю «кашу» зробити ще більш концентрованою, нескінченно гортаючи підручник. У стані напруги запам'ятовування неефективно.
Образ бажаної позначки постійно маячить на горизонті. Це заважає підготовці, так як завжди думаєш, чи достатньо вже знаєш для цього балу. Сюди ж домішується страх не отримати бажаного і невдоволення собою в разі отримання, наприклад, «вісімки».
Знову ж таки, занадто багато перфекціонізму. Кращі результати, в тому числі і оцінки за іспит, виходять, найімовірніше, в творчому пориві, ніж після планомірної і педантичною підготовки, хоча про неї теж забувати не можна. Прагнення все робити на відмінно рано чи пізно призводить до невротизації. Потрібно дозволити самому собі в чомусь і програти, бути менш досконалим. Це не означає, що «десятку» людина не отримає, швидше за все - навіть навпаки.
- Деякі перед іспитом ніяк не можуть заснути.
- Є багато релаксаційних методик, що дозволяють зняти напругу, наприклад, релаксація по Бенсону, але їх не освоїти відразу. Хорошою альтернативою їм, щоб позбутися від хвилювання, а після добре заснути, може стати похід в тренажерний зал, на урок танців або проста прогулянка по вулиці. А також необхідно навчитися перемикати увагу.
Багатьом від хвилювання не хочеться їсти. Навіть улюблені страви здаються несмачними. Погане самопочуття - зовсім не наслідок майбутнього іспиту, а всього лише результат вашого психологічного стану. Навряд чи можна змусити себе з'їсти хоч що-небудь, хоча б для отримання сил, щоб дійти до екзаменаційного кабінету.
- Пам'ятаю, колись однокурсник говорив, що йому завжди здається, ніби він підготовлений гірше інших.
Правила саморегуляції уваги при засвоєнні знань від Тетяни Ушакевіч:
2. Приступаючи до роботи, попередньо організуйте своє місце, воно повинно бути належним чином обладнано.
5. Якщо зосередити увагу на навчальному матеріалі заважають хвилювання, тривога у зв'язку з майбутніми іспитами, сторонні думки, займіться конспектуванням або читанням підручника вголос. Або на якийсь час перейдіть на інший вид діяльності, хвилин на 15, щоб потім з новими силами «взятися за справу».
8. Контролюйте мимовільні перемикання уваги на сторонні об'єкти. Усвідомивши, що сталося перемикання уваги, відверніться на хвилинку, відпочиньте, а потім вольовим зусиллям знову направте його в потрібне русло.
9. Якщо в процесі читання ви несподівано усвідомили, що на якийсь час «відключилися», змусьте себе негайно повернутися до того місця, де перервалися. Визначити його досить легко: весь попередній текст при повторному читанні буде сприйматися як незнайомий.
10. Не забувайте про гігієну розумової праці, нормальному освітленні, температурі, регулярних перервах, під час яких корисно виконати кілька гімнастичних вправ.
Ангеліна СВЄТЛОВА, 7 Днів