"ЯК ПРАВИЛЬНО ГОТУВАТИМЕТЬСЯ І ЗДАВАТИ ІСПИТИ"
Мета: повідомити школярам про ефективні способи підготовки до іспитів і поведінки на іспиті.
На успішність здачі будь-яких іспитів впливають три фактори:
1. Пізнавальний - рівень знань.
2. Мотиваційний - націленість на виконання навчальних завдань і подолання труднощів.
3. Емоційний -Здатність витримати напружений екзаменаційний марафон.
Спробуйте закінчити пропозиції:
Відверто кажучи, коли я думаю про майбутні іспити.
Відверто кажучи, коли я готуюся до іспитів.
Відверто кажучи, коли я хвилююся.
Відверто кажучи, коли я не можу зібратися з думками.
Відверто кажучи, коли я чую про екзамени.
Я хотів би дізнатися, як в період підготовки до іспитів.
Я хотів би дізнатися, як під час іспитів.
Іспит - найбільш складна стресова ситуація, що ставить особливі вимоги до людини, до його особистісним якостям, до його психічної стійкості. А вміння не губитися в складних ситуаціях, навіть якщо вони повторюються, саме собою не приходить.
Звичайно, головною умовою успішної здачі іспиту була і залишається хороша предметна підготовка. Але крім цього важливим критерієм успіху на іспиті є емоційна стійкість. вміння не впадати в паніку, не дивлячись ні на що.
Як підготуватися психологічно?
- Для того щоб у кризовій ситуації не втрачати голови, необхідно не
ставити перед собою надзавдання для досягнення надцілі. - Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати готуватися до іспитів заздалегідь. по частинах, зберігаючи спокій.
- Спробувати спочатку запам'ятати те, що дається легко. а потім переходити до вивчення складного матеріалу.
- У перервах між заняттями слухайте розслаблюючу музику, робіть спортивні вправи, спілкуйтеся з цікавими людьми, допоможіть тим, хто особливо потребує вашої любові, турботи.
- Розділи день на три частини: навчальний працю - 8 годин, відпочинок - 8 годин, сон -
не менше 8 годин. - Організуй своє робоче місце так, щоб ніхто і ніщо не відволікало тебе під час роботи.
Умови підтримки працездатності:
- Чергувати розумову і фізичну працю;
- Берегти від перевтоми очі, давати їм відпочинок, перемикати увагу;
- Мінімум телевізійних передач і роботи за комп'ютером;
- Підняти настрій і наповнити себе свіжою силою допоможуть вдихи і видихи зі звуками «Аааа», «Ииии», «Оооо», «Уууу».
Важливо щоб при вдиху звук співався поступально вгору (уявіть, що разом з повітрям ви вдихаєте світлі і радісні думки), а при видиху поступально вниз (при цьому з вас витікає відчуття втоми, стомлення, нудьги).
При гарній зорової пам'яті:
- Читаючи матеріал підручника, виділяйте спеціальними знаками ключові (опорні) місця тексту (записів), фіксуйте їх на маленьких листочках (картках).
- Письмово складайте план відповіді.
- Використовуйте скорочену запис матеріалу.
- Складайте тези, опорні схеми і таблиці.
- Випишіть на картки (бажано великим шрифтом, різними кольорами) основні поняття і формули, які необхідно знати, розкладіть їх на столі або розвісьте на стінах, щоб вони постійно були у вас перед очима, поки ви готуєтеся до іспиту.
Йде обробка результатів.
Якщо ваш провідний вид сприйняття информаии - звуковий:
Рекомендації для успішного тестування
Вправа «М'язова релаксація» №1
Мета. навчитися справлятися з м'язовою напругою
Інструкція. «Прийміть, будь ласка, зручне положення, покладіть руки на коліна і закрийте очі. Зосередьте вашу увагу на руках. Вам потрібно відчуєте тепло своїх рук, їх м'якість. Якщо в руках є напруга, просто дозвольте йому бути. Про те, що досягнуто повне розслаблення, можна судити, якщо руки теплішають і стають важкими ».
Аналіз. - Які почуття викликало у вас ця вправа? Чи вдалося вам розслабитися?
Розслабитися допомагає також дихальна релаксація.
Вправа «М'язова релаксація» №2
- Сядьте на зручний стілець, що не схрещуючи ніг, ступні до підлоги. Розстебніть занадто тугий одяг і не напружуйте ноги.
- Витягніть пальці ніг вперед, напружуючи м'язи стоп і литок. Зберігайте такий стан 10 секунд, потім зніміть напругу з м'язів (миттєво розслабтеся). Зосередьтеся на приємному почутті розслаблення після зняття напруги. Повторіть 3-5 разів.
Дякуємо за увагу.