Травлення являє собою складний фізіологічний процес, завдяки якому організм людини отримує всі необхідні речовини для нормального функціонування. При погіршенні засвоюваності їжі у людей можуть розвиватися важкі хвороби внутрішніх органів, різке схуднення, здуття живота і загальне нездужання. Розглянемо більш докладно, як поліпшити травлення в кишечнику, і які рекомендації для цього потрібно дотримуватися.
Чому порушується травлення?
Найчастіше до перебоїв в травленні призводять такі чинники:
- Куріння. Завдяки цій звичці в організм людини регулярно потрапляє велика кількість небезпечних токсичних речовин, які не тільки негативно позначаються на легких, але також впливають і на інші органи, зокрема на кишечник. Крім того, людина, що палить має притуплене нюх, тому в процесі харчування його шлунок в рази менше виділяє травні соки. Це в свою чергу, призводить до розвитку гастритів, холециститів і т.п.
- Частий прийом алкоголю також негативно відображається на травленні, оскільки він уповільнює процес метаболізму і надає додаткове навантаження на роботу печінки і шлунка.
- Стреси можуть сильно порушити процес травлення, оскільки вони викликають спазм у внутрішніх органах. Крім того, саме через нервові перенапруг людина може безконтрольно харчуватися (переїдати, вживати шкідливу їжу, голодувати і т. П).
- Сидячий спосіб життя вже до тридцяти п'яти років призводить до запорів і уповільнення травлення (їжа у таких людей може перетравлюватися протягом чотирьох діб).
- Незбалансоване харчування.
- Недостатня або неправильна кулінарна обробка їжі (вживання сирого м'яса, риби і. Т.п.).
- Наявність запальних процесів в кишечнику або органах травлення (гепатит, жовтяниця, панкреатит, загострена виразка, холецистит). Особливо небезпечні такі стани в тому випадку, коли їх не піддають медикаментозному лікуванню.
- Вагітність (через здавлювання органів травлення збільшується маткою).
- Ферментопатія (хронічне або гостре стан, при якому людина страждає від нестачі корисних ферментів, які допомагають перетравлювати їжу).
- Хронічні захворювання (цукровий діабет, імунодефіцит та інші) можуть призводити до перебоїв в травленні.
- Бактеріальне або інфекційне ураження кишечника.
Симптоми порушення травлення
Перед тим, як налагодити роботу кишечника, потрібно знати, як виявляється порушення травлення.
Зазвичай воно супроводжується такими симптомами:
- відчуття тяжкості і дискомфорту після прийому їжі;
- часта нудота;
- діарея;
- здуття;
- блідість шкіри;
- біль в животі;
- печія;
- запор;
- головні болі;
- різке зниження ваги;
- слабкість.
Рекомендації для поліпшення травлення
Для того, щоб поліпшити своє травлення, слід дотримуватися таких порад:
Основу корисного меню, яке допоможе налагодити травлення, повинні складати такі продукти:
- кефір;
- ряжанка;
- сир;
- зелень;
- каші, особливо гречана і вівсяна;
- хліб вівсяний з висівками;
- овочі, особливо капуста, гарбуз, селера, морква і буряк;
- сухофрукти і відвари з них;
- горіхи;
- банани і яблука.
- Їсти часто, але невеликими порціями. У день має бути від чотирьох до шести повноцінних трапез. Також важливо дотримуватися режиму і харчуватися в один і той же час.
- Після сьомої вечора можна їсти тільки «легку» їжу (овочеві салати, кефір, сухофрукти, каші). Не можна допускати нічних трапез.
- У день випивати не менше двох літрів чистої води, не рахуючи соків, компотів і т.п. Це допоможе уникнути запорів і поліпшить водний баланс в організмі.
- Важливо пити свіжовичавлені (не куплені) соки. Причому, робити їх можна не тільки з фруктів, але також і з овочів. Наприклад, морквяно-гарбузовий або буряковий сік знизить печію і збагатить організм вітамінами.
- Не вживати дуже гарячу їжу. Температура їжі повинні бути дорівнює температурі тіла.
- Уникати переїдання, щоб не перевантажувати шлунок.
- Ретельно мити руки перед кожним прийомом їжі.
- Їсти тільки нежирні види м'яса (індичку, курку, кролика, яловичину). При цьому м'ясні страви повинні відварюватися або готуватися на пару.
- Правильно комбінувати своє меню. Наприклад, за одну трапезу краще не змішувати прийом м'яса і риби, фруктів і овочів, оскільки тоді кишечнику доведеться набагато довше перетравлювати їжу.
- Дуже важливо щодня вживати кисломолочні продукти (кефір, сир, ряжанку), оскільки вони у величезній кількості містять корисні біфідобактерії, які сприяють поліпшенню травлення. При цьому варто бути уважним і їсти тільки свіжі продукти.
- Під час трапези не рекомендується запивати їжу. Воду краще пити за півгодини до прийому їжі або через годину після неї.
- Уникати стресів і нервових перенапруг.
- Після прийому їжі рекомендується пити ферменти для кращого засвоєння їжі (тільки після консультації з лікарем).
- Вести активний спосіб життя. Це не означає, що відразу потрібно займатися професійним спортом, немає. Досить буде проводити часті піші прогулянки на свіжому повітрі і кілька разів на тиждень відвідувати фітнес заняття. Фізичні вправи будуть корисні для тих людей, які часто страждають від закрепів.
Крім того, дуже важливо вести здоровий спосіб життя. В першу чергу, це означає відмовитися від куріння і прийому алкоголю.
Уже через місяць після початку правильного харчування стануть помітними значні поліпшення не тільки в травленні, але і у всьому організмі в цілому.