В юності мені добряче діставалося за забудькуватість: знову не взяла ключі, які не вимкнула газ, не подзвонила вчасно - все це вивітрювалося у мене з голови з космічною швидкістю. «Пам'ять дівоча», - бурчала бабуся (сама вона нічого і ніколи не забувала). А я, намагаючись вирішити проблему, вчила напам'ять шматки текстів і вірші. Згодом стала шукати і інші способи поліпшити пам'ять. І знайшла прості і ненудні.
Запахи будять спогади. Варто мені вловити аромат мокрого дерева, і я миттєво опиняюся в старому сільському будиночку з протікає дахом, де проводила в дитинстві щоліта. Запах ялини у всіх, напевно, асоціюється з Новим роком, кориці - з домашньою випічкою.
«Поводься поскромніше, одягни довгу спідницю, виплюнь жуйку», - перед іспитом повчала мою подругу мама. І була не права - принаймні, щодо жуйки. Уже кілька досліджень показали: коли людина жує, він краще запам'ятовує інформацію і видає її легше. Чому це відбувається, вчені й самі не цілком розуміють. Можливо, в результаті енергійного руху щелеп частішає серцебиття і відбувається те ж, що при фітнес-тренуванні (про що нижче). Або причина в інсуліні, який виділяється при жуванні і стимулює відповідальні за пам'ять зони мозку.
Грайте в асоціації
Намагайтеся зв'язати нову інформацію з уже наявною, уявити щось безособове - цифри, букви - у вигляді образів. Саме так наш мозок краще засвоює інформацію.
Ось що радить відомий німецький фахівець з питань пам'яті і швидкочитання Франц Лезер. Якщо важко запам'ятовувати імена, постарайтеся співвідносити їх (повністю або тільки першу букву) з особливостями зовнішності людини. Федір (буква «Ф») надуває щоки, ходить руки в боки. У Троянди зелений шарф - квітка в листі.
Нові іноземні слова можна асоціювати з вже вивченими або з предметами, які вони означають. Мовлення «wood» і помацати дерево або уявити собі гуде на вітрі ліс.
Набір предметів (наприклад, якщо треба запам'ятати список покупок) можна розташувати уздовж вулиці, по якій йдеш в магазин, і постаратися вписати їх в місцевий ландшафт. Буханець чорного хліба - темне будівлю на розі, зелень - квітковий магазин, банани - сходи (неприємно посковзнутися на шкірці).
Вийдіть на прогулянку
Про те, що фізичні вправи зміцнюють не тільки м'язи, але і пам'ять, сказано чимало. Однак не всі фітнес-дисципліни для неї однаково корисні. Відомо, що мозок людини з віком зменшується в об'ємі, страждають і зони, що відповідають за пам'ять, зокрема гіпокамп. Регулярні аеробні навантаження - досить трьох сорокахвилинних прогулянок на тиждень - можуть не просто зупинити цей процес, але і повернути його назад. А ось силові тренування, як і вправи на розтяжку, на ці чудеса не здатні, довели дослідники з університету Ілінойса.
Цьому є логічне пояснення: аеробні тренування підвищують пульс, підсилюють кровообіг, за рахунок чого всі тканини організму, в тому числі і мозок, краще харчуються, отримуючи більше корисних речовин і кисню.