Фахівці стверджують, що введення здорових звичок у повсякденне життя простіше, ніж може здатися. Якщо ви хочете щось змінити в своєму способі життя на краще, у нас є для Вас хороша новина: вчені стверджують, що існує понад 2400 простих способів поліпшити стан свого здоров'я та якості життя. Навіть дрібниці мають значення. Незначні зміни, які не потребують великих зусиль, можуть принести значну користь. Здоровий раціон, підвищення витривалості, вміння ефективно справлятися зі стресом і поліпшення якості сну у вашій силі.
Здоровий спосіб життя - крок за кроком
У багатьох людей фізичне здоров'я асоціюється з зреченням. Їм здається, що потрібно годинами займатися в спортзалі і харчуватися водоростями, щоб бути здоровим. Фахівці, однак, вважають, що таке глибоке «посвячення» зайве.
Просто кожен день робіть щось для себе. Звичайно ж, чим більше Ви дбаєте про своє здоров'я, тим кращих результатів Ви можете досягти. Почніть свій день з півгодини ходьби. Лікарі одностайні в тому, що навіть невелике зусилля може бути достатнім, щоб запобігти збільшенню ваги і сприяти помірному зниженню ваги.
Постарайтеся бути більш активною - замість ліфта йдіть по сходах, вийдіть на дві зупинки раніше з автобуса і володій цю дистанцію пішки, в магазині, замість візка на колесах, візьміть в руки корзину. Не виключено, що завдяки такого роду змін Ви відчуєте необхідність в більшій фізичної активності. Тоді шукайте інші способи підвищення навантаження. Почніть їздити на велосипеді, бігати або відвідувати заняття з аеробіки. Знайдіть такі види активності, які будуть доставляли Вам задоволення. Подбайте при цьому про різноманітність. Грайте в командні види спорту. Таким чином, Ви не почнете занадто швидко нудьгувати.
Фізична активність є важливою, але не тільки в цьому питанні ще багато що належить зробити. Не менш важливим є зміна харчових звичок. Бажано, щоб вводити зміни поступово. Ви можете почати з обмеження кількості жирів і цукру. Замість здобної булочки з'їжте плід, газовані напої замінити мінеральною водою або фруктовими соками. Через деякий час, звичайно, Ви помітите зниження ваги, а дослідження покажуть зниження рівня холестерину і цукру в крові. Дуже ймовірно також отримання кращих результатів при дослідженні артеріального тиску. Ви будете почувати себе здоровішими, а наслідки цих невеликих змін будуть мотивувати Вас до подальших дій.
Як поліпшити якість життя?
Якщо Вам не вистачає ідей, як змінити своє життя на краще. візьміть до уваги наступні поради і рекомендації. Для того, щоб краще харчуватися, обмежте вживання оброблених харчових продуктів. Відмовтеся від продуктів, які мають в своєму складі кукурудзяний сироп. Це дуже калорійне речовина без поживних речовин, яке багато дієтологів вважають більш шкідливим для організму, ніж цукор. Якщо Ви хочете збільшити кількість споживаних овочів, перед обідом з'їдайте порцію салату. Він не тільки поставить вашому організму важливі поживні речовини, а й автоматично зменшить кількість з'їдених під час обіду калорій.
Слід пам'ятати про якість нічного сну. який має величезний вплив на самопочуття і стан здоров'я. Якщо у вас є проблеми зі сном скористайтеся наступними порадами. Перш за все, купити нову подушку, наприклад, з поглибленням в середині, яка допоможе вам уникнути болю в шиї. Перед використанням недавно випраної постільної білизни, збризніть його лавандової водою. Давно відомо, що вона сприяє заспокоєнню. Також спробуйте перед сном з'їсти кілька волоських горіхів. Вони містять багато клітковини і жирних кислот, а також триптофан, який допоможе Вам заснути.
Здоровий спосіб життя не обов'язково має бути пов'язаний з самокатуванням. Можна жити абсолютно нормально, досить пам'ятати про декілька рекомендаціях, що стосуються невеликих змін, які кожен може уявити сам.